Staż treningowy na słowni : 18miech (teraz przerwa od maja) 1.ostatnio przerabiany plan ?? 2.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? nie maxy i wtedy bedzie można coś sugerować
dlaczego nikt nie zadaje podstawowego pytania czyli . podaj ciezary jakich uzywasz w podstawowych cwiczeniach???? to bardzo wazne żeby okreslic co teraz jest dobre dla kogo nastepna sprawa cwiczysz MMA TAK ?? ile razy w tygodniu nastepna masz 14 lat tak?? czy chcesz poprzez trening siłowy byc lepszY w SW??? tzreba spojrzec na wiele czynników zeby [...]
,,tzreba spojrzec na wiele czynników zeby dopasowac trening do danej osoby!! ,, co ty nie powiesz! ,,dlaczego nikt nie zadaje podstawowego pytania czyli . podaj ciezary jakich uzywasz w podstawowych cwiczeniach???? ,, nie robil MC, ma 14 l 65 kg ,co ma mi tu niby podac?jakiej odpowiedzi sie spodziewasz ze siada a dwukrotnoscia swojej wagi? fakt [...]
Tomasz ja bym jednak wolał 2 zestawy bo pamiętasz jak kiedyś też zakładałem tematy z planami ? to nie pamiętam ale chyba Ci pisałem że wcześniej ćwiczyłem trochę chaotycznie, i raczej te podstawy troszkę wyrobione mam, takimi ciężarami ćwiczę ponieważ nie wiedziałem za bardzo jak je ustawić, a nie chciałem sobię krzywdy zrobić, zresztą ostatnio [...]
Zapomniałem dodać, że martwy chce robić typow kulturystycznie czyli, żeby prostowniczek ładnie wzmocnići zabudować a nie zależy mi na tym, żeby nie wiadomo jakie ciężary rwać z podłogi :) Czy w tym wypadku coś zmienia jeżeli chodzi o progresja vs stały >
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 80 Wzrost : 177 Cel treningowy : Dobicie do 85 kg możliwie jak najlepszej masy Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dobrze wyposażona siłownia Dieta : Masa 3600 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Trening siłowy wykonuje najczęściej po bieganiu... czyli tak koło 22.00 wcześniej nauka. Jestem gotów na dietę i cieżary tylko co dokładnie możesz mi zaproponować aby poprawić sylwetke... jestem zielony w tych sprawach a zwłaszcza jeśli chodzi o dietę... Z Góry Wielkie Dzięki!!!
No fajnie, fajnie ale ja na Waszym miejscu zacząłbym zbierać hajs na nową ławkę, bo ta z chudej deski długo nie wytrzyma, a tym bardziej jak zaczniecie mieć większe ciężary ;).
Moim zdaniem powinien iść na siłke, nawet gdyby miał ćwiczyć bardzo małymi ciężarami. Na pewno szybciej dojdzie do 50 pompek ćwicząc na siłowni niż codziennie robiąc pompki. Z czasem ciężary będą coraz większe. Ja zaczynałem od samego gryfu + 5kg na stronę. Początki są ciężkie ale każdy przez to przechodził :)
[...] sticking point, czyli miejsca, które najtrudniej pokonać w ruchu sztangi, wzmocnieniu tricepsów, czy ogólnie poprawie określonej fazy w wl. Dodatkowo, biorąc pod uwagę, że ciężary są większe niż w wyciskaniu pełnozakresowym przyzwyczaja to ćwiczenie zawodnika do ciężaru. Pomaga zawodnikom z problemami z barkami i jednocześnie zapobiega tym [...]
Wyciskałem i z gumą i różnej wysokości deskami Z gumą potrzeba być mocno technicznym ,większe ciężary oraz inny prowadzenia tor sztangi ,inne ułożenie łokci ( szerzej ),robi dla mnie bardziej przygotowanie do koszuli niż do RAW ,przy słabej stabilizacji łatwo o kontuzję ,sztanga może uciekać naszyję mocno obciążając barki wspólne cechy to [...]
Jak jesz? Trzymasz jakieś kcal czy makro? Te ciężary dałaś z sztanga czy bez? Bo RDL dobrze zrobiony z 30+20(sztanga) to nie jest złe. HT - na pewno dasz radę więcej. Zreszta nie tyle chodzi o obciążenia co o technikę na początku. Pokaz trochę jak ćwiczysz….
1.Ostatnio przerabiany plan 2.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie) nie rekordy ???? Cel treningowy : Rzeźba- posłuchaj twój cel głównie zalezy od ODZYWIANIA i tu nie ma przepros możesz zatyrac sie na siłowni i bieganiu i nic z tego nie bedzie DIETA. dział ODZYWIANIE i zacznij czytac podstawy i powoli wprowadzaj [...]
jednym planem na ogol cwiczy sie 8-10 tygodniu potem powinno nastapic roztrenowanie. co do zastoju staraj sie tak dokladac ciezary zeby byl ciagly progres jesli wychodzi Ci coraz ciezej trening to zwolnij z dokladaniem ciezarow.
bedziesz mial mocne jak cie kiedys lumbago zlapie troche rozwagi,ciezary to nie zabawki i naprawde moga zrobic krzywde. Ogolnie sylwetka ok.Plecy chyba najlepsze.cwicz dalej i pamietaj ze zdrowie jest najwazniehjsze
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam jeszcze jedno pytanie, jak dobierać ciężary przy treningu FBW na redukcji? Jest jakaś zasada na to? Jakiś % maksymalnego ciężaru jaki mogę podnieść? Proszę o wyrozumiałość i konkretną odpowiedź. Pozdro!
Aha, W sensie unoszenia tułowia z opadu oczywiście ćwiczę to, nie napisałem tego ponieważ nie wiedziałem zbytnio jak to się nazywa (mój błąd). Oprócz tego Elemelas Plan ogólnie słąby, coś byś zmienił dodał tutaj (ciężary wolne) w sęsie? Zmieniony przez - Ratsgib w dniu 2010-04-22 19:54:32
[...] sie o jego prostowniki przy robieniu MC, a nie drazni cie w ogole wioslowanie sztangą, które wcale nie słabiej obciąża kręgosłup. MC jesli juz ma robic to powinien brac małe ciężary przy zwiekszonej liczbie powtorzen. Następnie "Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie po 10 powt." to cwiczenie to lipa. Ja [...]