[...] aktywności: trening A - było sporo macania ciężarów, obadania nowego sprzętu, więc trochę dłużej się zeszło, ale to początki, finalnie byłam skonana i aż mnie mdliło #-P ciężary słabiutkie, ale myślę, że wynikło to z badania sprzętu no i niektóre ćwiczenia były nowe, więc nie wiedziałam od czego zaczynać z drążkiem to prawdziwa przygoda [...]
[...] 100 razy lepiej :-) W końcu zrobiony prawie porządny trening nóg. Tzn. Zrobione pierwsze siady z sztangą od prawie roku. Kontuzja pleców nieco zaliczona, na razie jednak ciężary fitnessowe, ledwo 120 kg, mobilności nie ma ani kostek, ani bioder, ale myślę, że wrócę do pełni sił i sprawności, ale jestem szczęśliwy bo siady to mój konik. [...]
[...] 100 razy lepiej :-) W końcu zrobiony prawie porządny trening nóg. Tzn. Zrobione pierwsze siady z sztangą od prawie roku. Kontuzja pleców nieco zaliczona, na razie jednak ciężary fitnessowe, ledwo 120 kg, mobilności nie ma ani kostek, ani bioder, ale myślę, że wrócę do pełni sił i sprawności, ale jestem szczęśliwy bo siady to mój konik. [...]
W tym wieku to takie ćwiczenie wykonuj samym gryfem i pracuj nad prawidłową techniką. Na ciężary to przyjdzie jeszcze czas. Bo skoro nie czujesz spiętych mięśni tzn, że nakładasz bez sensu ciężary żeby chyba tylko coś komuś pokazać.
5x5 świetny plan, sam stosuję, jak masz ogarniętą technikę to możesz śmiało stosować - ciężary tutaj są duże ze względu na ograniczoną ilość powtórzeń więc technika musi być
[...] trochę chudo wygląda, ale chcę jak najwięcej fatu z brzucha zrzucić. Dopóki nie tracę dużo na innych obwodach lecę dalej. Widzę, że też ciśniesz 5X5. Nie ma to jak większe ciężary na redukcji. Zastanawia mnie tylko jak funkcjonujesz na 1900kal da się żyć? Pozdrawiam Lekko nie jest,ale jeszcze dają radę ;-) Zmieniony przez - remcyk w dniu [...]
[...] tego co kiedyś czytałem na samych brzuszkach brzucha nie zrobisz ;p Rzecz jasna można te ćwiczenia we wszelaki sposób tez modyfikować ;p Oraz na koniec; rozumiem, ze narazie ciężary mi odradzasz i lepiej w pierwszej kolejności zbudować kondycje na takich podstawowych domowych cwiczeniach :p Dzięki za odpowiedz, liczę, ze inni może także się [...]
Jeśli jesteś w stanie progresować to elegancko a w pozostałych ćwiczeniach staraj się utrzymać ciężary odejmowanie ciężaru nie zawsze się sprawdza bo jak odejmiesz to nie dołożysz jak wejdziesz w głębszy deficyt kaloryczny. Tylko, ze wlasnie w WL mam ten problem, ze przy ostatnich 2 treningach juz przy ostatnich powtorzeniach 3 serii [...]
[...] i przywodziciele, ale martwy ciąg niezależnie od formy trzeba traktować jako ćwiczenie całościowe angażujące całe ciało. Jeśli jesteś w stanie progresować to elegancko a w pozostałych ćwiczeniach staraj się utrzymać ciężary odejmowanie ciężaru nie zawsze się sprawdza bo jak odejmiesz to nie dołożysz jak wejdziesz w głębszy deficyt kaloryczny.
[...] się spotykałem z twierdzeniem, że chcesz więcej wyciskać, musisz więcej ważyć...także na redukcji to można najwyżej zadbać o to, by spadki nie były za wielkie. Poza tym...ciężary u Ciebie na patyku to raczej średniozaawansowani niż początkujący, także progres może nie być już tak szybki jak wcześniej..czyli spoko, wejdziesz na dodatni bilans i [...]
10.05 DT Aktywność: Trening 2- góra Miska: Prawie to samo co wczoraj Grzeszki: Brak Brzuch: OK Suplementy: Wit. C, Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Salfazin (na włosy), BCAA po treningu (czekam na przesyłkę i będzie przed i po) Śniadanie: Omlet Przekąska: Sałatka z ciecierzycy, pieczarek marynowanych, pietruszki, ogórka, pomidorów suszonych Obiad: [...]
[...] szybszą syntezę białek poprzez stymulowanie grup mięśniowych kilka razy w tygodniu, a nie raz (jak to w splicie)...no i za kres powtórzeń promujący siłę... Panowie możecie z łaski swojej ocenić mądrze mój nowy plan, chcę mieć pewność, że idę słuszną drogą i po krótkim okresie adaptacji do FBW, chcę stopniowo i pomału zacząć zwiększać ciężary...
Ja to jestem amator, moje ciężary pewnie są śmieszne: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w seriach 8x50 kg. Przysiad z hantlami w seriach 8x26 kg (1 hantel 13 kg) Martwy ciąg w seriach 8x 40 kg - dopiero się uczę. Żołnierskie lub wyciskanie na siedząco 10x26 kg. (1 hantel 13 kg) Wiosłowanie hantlem 10x15 kg .
Bardzo dziękuje za odpowiedź blue_hope! :3 Mój trening to: Wiosłowanie pull sztangą stojąc pochylone ciało 4/10/21kg Przysiad ze sztangą 2/10/11kg Klatka sztanga wąsko leżąc 4/10/14.5kg Wiosłwoanie sztangielką na ławeczce 4/10/2.5kg Ciężary obecne, mało ale staram się koncentrować na technice. Moja dieta to zwyczajne IIFYM, zazwyczaj są to 3 [...]
130 x 5
