Zmniejszyl bym ilosc seri do: male partie 9-12 seri duze 12-16 s Wprowadzil bym metode progresji (widze ze stosujesz), wymuszonych powtorzen w ostatniej seri, zwiekszyl ciezary, metode stopniowego przeciazania miesni, wyrzucil cw izolowane i skupil sie na ciezkich podstawowych cwiczeniach
trolteraz Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Atlas ja ogólnie już mam parę lat więc nie muszę kupować posiadam ławeczkę sztangę ciężary tak z 50 kg nie mam tylko hantli . ok tak więc najpierw będziemy ćwiczyć technikę coś kombinować a potem się zobaczy :) A jak wskazane dla osoby z przepukliną takie zestawy ćwiczeń ? Ok co do treningu na tyle teraz jeszcze dieta więc uprzejmie proszę o [...]
Chlopaki pojde do lekarze i co powiem mu że dzwigam ciezary i nadwyrezylem sobie kolano,i boli mnie.On się spyta ile pan podnosi a ja powiem 240kg na ostaniom serie na 1/4 ruchu w 6 ruchach,a on mi powie czy pan ma maadrze w glowie itp.mi wypisze jakoms masc przeciw bolowa moze tabletki i na tym sie skonczy a kontuzja nadal jest.A ja nie mam [...]
NO! Włąśnie zajarzyłem dlaczego się tak wypytywałeś o te barki... Owszem, ciężary nie są zbyt "wielkie" jak na moje 100 kg na płaskiej, ale, jak słusznie zauważyłeś, bez oparcia robi się ciężej serie niż bez... Dzienx za SOGa (wreszcie policzyło...) Będę rósł zdrowo, kolorowo i ... dużo , już ja si e o to postaram... D [...]
jak w koszulce rzezni to ja ;) naprawde cieszy mnie to ze wam sie podobalo, bo moja idea jest taka aby stworzyc cos na ksztalt amerykanskich "meetingow". luzna atmosfera wsrod znajomych (zreszta sami widzieliscie jakie luzne bylo sedziowanie), regularne spotkania (w tym wypadku co pol roku) i duze ciezary :D
3/4 miesiące to zdecydowanie za długo jak na jeden cykl. W planie, który podałes możesz pozmieniać masę rzeczy, tak, aby mięśnie dostały nowy bodziec, mianowicie: -zwiększyć ciężary, -zastosować regresję, -skrócić przerwy mdz seriami, -zamienić sztangielki na sztangę i na odwrót, -wężej lub szerzej chwytać gryf, Jak zmienisz to wklej. POZDRO
zwiekszyc ciezary nie w miare mozliwosci jak ty to robisz tylko zwiekszyc tak zeby robic mniej potworzen, wydluzyc przerwy miedzy seriami. zamieniaj czasem cwizcenia, nie trzymaj sie kurczowo jednego schematu.
zapoznaj sie z linkiem ktory wyzej podalem i oblicz wg tamtego wzoru swoje zapotrzebowanie bo jak dla mnie to bardzo malo Ci wyszlo dlugo juz sie redukujesz? na poczatku (1-2tygodnie) ustal zapotrzebowanie na zero zeby rozkrecic metabolizm i pozniej odejmij od tego 10-15% i oczywiscie cwicz silowo spore ciezary 6-10 powt, podstawowe cwiczenia. to [...]
Podczas treningu siłowego wykonujemy od 6 do 8 serii w każdym ćwiczeniu (każda seria zawiera od 3 do 8 powtórzeń). Każdą grupę mięśniową męczymy 3 ćwiczeniami. Cytat ze zstrony magicsport.pl Czyli seri w niektórych ćwiczeniach jest nawet za mało. Co do ciężary to 90%
[...] przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki (nie za glowe). Bardzo dobry na mase jest martwy ciąg, ale na początku radze uważać, i jeśli w ogole, to stosowac bardzo mało ciężary i KONIECZNIE pas. Co do bicepsa, to wyizoluj go- pewnie nie masz modlitewnika, ale to nie problem. Po prostu podnieś ławkę, oprzyj o swoje ciało, i połóż reke na [...]
Bzdura. Cwiczysz i rosniesz, a nawet w niektorych przypadkach intensywniej. Poczytaj sam odnosnie tego wzrostu w linku ponizej. Co do nog jak i innych partii stawy sa narazone na kontuzje etc. Jednak jesli kolana to i lokcie , stawy barkowe i wszystkie inne. Rozsadnie trenujac dobierajac ciezary ktore sa dla nas realne nie zrobimy sobie krzywdy. [...]
Kuba_SNK jest dobrym przykłądem (może przekręciłem nicka) szczupły a jakie ciężary dźwiga ;) Ja nie zwracam uwagi na wyniki chyba że czasem spojrze jak ktoś jest duży Patrze na sylwetke i oceniam, nie oceniam wyniku ani rozmiaru bica a to jak wygląda koleś na zdjęciu. Myśle że też tak powinnieście robić ...
knife jako moderator powinienes troszke sie znac na silowni... a z tego co piszesz to jasno wynika ze im koles wiekszy tym dzwiga wieksze ciezary. oczywiscie czesto tak jest tylko ze nie zawsze... znam ziomka co ma 45 na grabie a nigdy nie wziol 65kg na bica zapamietaj raz na zawsze masa to nie sila...
[...] ćwiczenie. Zdrowiej i efektywniej. wspięcia ok, ale na końcu. Po co na nie tutaj tracić siły? Rozpiętki na maszynie? A po kij? Maszyny Ci masy nie zbudują, tylko wolne ciężary. Kolejne wyciskanie na maszynie? Wyrzuć, używaj sztangi/hantli a mięsnie Ci podziekują. Maszyny to tylko uzupełnienie, a w FBW nie ma miejsca na uzupełnienie tylko [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76 kg Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : mma, kickbox, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Mam dostęp do ławki, drążka, wyciągu górnego i poręczy do pompek. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Dla mnie 15-16 lat to odpowiedni wiek, zeby wchodzic w male ciezary na silowni i uczyc sie prawidlowej techniki. Nie wiem, dlaczego tylko wlasny ciezar? Bo czlowiek rosnie... nie obciazaj kregoslupa, to bedzie dalej rosl. To dlaczego w takim razie nie mozna cwiczyc delikatnie na silowni? Jakis inny argument po za tym ze czlowiek rosnie?
Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]
Oto i ja - oceńcie sami!!
