[...] tyle, ile się da do wakacji. zaczynam dość późno, gdyż od marca przeszkadzały mi choroby i kontuzje maxy: wl 95 siad 100 mc 120 ogólnie słabizna, jednak na sile mi nie zależy trening: dużo powtórzeń, średnie ciężary... wypalenie glikogenu dieta: dużo białka, dużo tłuszczu, węgle w sferze marzeń weekendowych suple: jak wypłata pojawi się na koncie
[...] (na początku redukcji rozpisałem sobie że najpierw dopnę dietę jak trzeba, później trening, trening zaczynam dopinać od techniki którą myślę że złapałem, teraz w sumie masz rację, pora dobrać ciężary :) Niebawem zapodam filmy do oceny. demolub - Spróbować nie zaszkodzi, jutro plecy + tric więc spróbuję zwiększać ciężar co seria o ok. 15 - 20 %
a wiec zawsze bedzie kusic zeby dac najwieksze ciezary, jednak madrzejszym bedzie dodac obicazenia stopniowo. DLaczego? bo i tak obciazenie idzie w gore, czyli zachowana jest zasada progresywnego obicazenia co da dalszy wzrost. BTW: wyniki wiecej niz badrdzo dobre. Ogolnie to twoje 1wsze negatywy to zrobilbym je spokojnie, bo i tak dobrze wplyna. [...]
przysiad: 55kg wiosłowanie: 50kg wyciskanie: 45kg barki: 30/35 kg Tym treningiem cwicze obecnie ;) +na koniec brzuch i łydki, napisałem :) Grunt to zaniżyć obciążenia, bo na maksach długo nie pociągniesz. alu, hmm nie wiem czy mnie dobrze zrozumiałes, ale ja nie jade na maksach. Napisalem ze nie wiem jakie maksy bo nie mierze, zbytnio mnie to [...]
Witam. Mam 2 pytania. 1 sprawa: Moja siłownia jest dosc uboga- nie ma zbyt duzego wyboru ciezarów. Moja progresja wyglada nastepujaco(wszystko przykładowo): Na 1 treningu biore w serii na wiosłowanie sztangą 40 kg. Wykonam 3x12 powtorzen - na nastepnym treningu dokladam 5 kg(i tu sie pojawia problem, bo nie mam obciazenia by dodawac co 1 czy tez 2 [...]
hack jest ze sztanga, trzymasz sztange z tylu w rekach za nogami. http://www.youtube.com/watch?v=FVZbbSqvSPI&feature=related, oczywiscie mniejsze ciezary i nowy impuls
Witam. Dopiero zaczalem chodzic na silownie. Postanowilem sie dosc mocno przylozyc do tego sportu bo swiat jest za duzy by byc malym;) Staram sie w miare miec jakas diete. Oczywiscie nie daje rady robic sobie gotowanego miesa non stoper czy jakis tam przysmakow o ktorych piszecie. Sniadanie zwykle mleko z platkami owsianymi, drugie sniadanie [...]
Zarys - zawsze? To proszę bardzo, zrób sobie ze 3 tygodnie HTED przeplatane SW i interwałami - po tygodniu się przetrenujesz. Wejdź na porządne ciężary w MC, podrzucie, przysiadzie - zjedzą cię kontuzje, bardzo szybko. Póki NIE MA wystarczającej masy ciała i siły wyjściowej, stażu, techniki itd => TRENING NA SIŁĘ NIE MA SENSU. Zmieniony przez [...]
smiac mi sie chce 4 tydzien wchodzi epi z 90 kilo skoczylem na 95 i mam zamiar pod 100 podciagnac. ciezary zwiekszam z treningu na trening sylwetka zmienila sie zauwazalnie, lapka spuchla, cyce tez najpierw nauczcie sie trenowac, potem jesc a nastepnie lapcie sie za wspomaganie
No, jakosc michy sie poprawia, a i efekty ladne. Masz tam wogole wolne ciezary na tej silowni ??? 60 min na biezni... Marszu rozumiem ? Troche za duzo, biorac pod uwage, ze to juz po silce bylo. Do 40 min, max, bo inaczej miesien poleci... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-19 08:14:47
Na pewno nie bedziecie mialy tak hardcorowego treningu, tamten byl dla zaawansowanych, ani technika wykonywania cwiczen, ale ciezary, ani ilosc czasu potrzebna nie sa dla was
czemon podpisuje sie pod tym co napisales obiema rekami smokelot jak mnie zapytasz co wole wziac teraz: a) 2 kg suchej masy co mi da 2 cm w klacie i 1 cm w rece b) poprawienie o 20 kg wszystkich wynikow silowych biore a) ciezary maja mi pomoc osiagnac efekt a nie sa celem samym w sobie Zmieniony przez - Sandwich16 w dniu 2009-05-19 00:02:59
Poprawiam się co do FBW To był skrót myślowy - chodziło mi o to, że FBW w wersji mniej powtórzeń, większe ciężary przy redukcji. Masz rację rzecz jasna
No domyślam się, że zaczynasz z mniejszego levelu. Ale to i tak droga do nikąd. Zredukuj ciężary i zaplanuj dokładanie 2,5 kg - 5 kg co trening przez KILKA TYGODNI.
Rzeznicze te ciezary na maszynach , wiec biorac to pod uwage, niedlugo ze dwie paczki w siadzie powinienes targac... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-18 21:39:02
bo Puma planuje start z wysoka kalorycznosci, wieszosc od wiekow pewnie takiej nie jadla, i to jeszcze na czysto To nowy trening dla ciebie , oczywiscie trzeci dzien zostaja te "nogi" Dzien1. 1. Martwy ciag 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. [...]
Ok więc pierwszy trening na cyklu mam juz za sobą oprocz tego, ze po SwoleNie chcialo mi sie zygac(mimo iz smak wcale nie jest zly) to trening zaliczam do udanych: 1. wyciskanie sztangi siedząc (przodem)3x10-60kg(dopiero w ubieglym tygodniu zaczalem robic barki na wolnym ciezarze- musze zlapac technike zanim ciezar podniose, aczkolwiek calkiem [...]
[...] dniu 4 co do modlitewnika było to moje najulubieńsze ćwiczenie, lecz na nowej siłowni jest jednak jakaś lipna maszyna której nie ufam i rezygnuje z tego to trzy (wolę wolne ciężary) poszukiwałem juz o takich splitach i nogi też są dwa razy ;/ co do dwa razy pleców są zdania mieszane to cztery pięć czy aby na peweno twój staż jest adekwatny do [...]
PABLO158_8/ Dziennik - redukcja 90 kg/183 cm
