im prostrzy plasn tym lepiej i wiecej ciezkich cwiczen wilostawowych tym lepiej. im mniej izolacji i maszyn tym lepiej ale.. zacznijmy od tego ciezary robocze jakie podałeś chodzi nie o maksy a o ciezar jakim trenujesz podaj. abs sobie odpuść wystarcza ciezkie cwiczenia wielostawowe martwy ciag przysiad itd... chces lepiej odsłonic miesni w dni [...]
olej duze ciezary na klateke i popracuj nad technika, mialem ten sam problem co ty, przy wyciskaniu pracuje ci tylko przod barku i triceps a przy rozpietkach przod barku i biceps, pamietaj o sciagnieciu lopatek pod siebie i spieciu klatki w szczytowym momencie, wizualizacje tez na bank pomoze,popeksperymenyuj z katami wykonywania cwiczen, jesli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, chciałbym was prosić o ocene planu, właśnie skończylem redukcje i znowu masuje, przed redukcja (tj. maj) cwiczylem normalnym splitem, na redukcji (tj. maj-lipiec) push/pull 4x w tygodniu. Staż: 1.5 roku, waga; 75, wzrost: 178, wiek: 18 Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na ławce płaskiej (12/10/8/6) czym te wyciskania? - Wyciskanie na ławce [...]
[...] śmierdzi więc się tego nie chytasz.Tak samo mi szkoda marnować czasu na taki trening.Wole zwykłe treningi a nie jakieś takie kombinowane.Nie podoba mi się z góry ustalaniu ciężary wole ćwiczyć na wyczucie i wsłuchiwać się w swój organizm.On mi powie jak ćwiczyć.A widziałeś chociaż kogoś dobrze zbdowanego po tym treningu bo ja nie?Bierz [...]
[...] 10,8,8,6 -Drążek 10,8,8,6 -Uginanie ze sztangą 10,8,8 -Młot 3x8 Dzień 3 Nogi,barki -Przysiady 10,8,8,6 - Prostowanie na maszynie 10,8,8,6 -Wspięcia 4 x max -Wyciskanie sztangi z przodu 10,8,8,6 -unoszenia bokiem 3x8 O rozgrzewce nie muszę wspominać,ciężary na początek 60% max i dorzucaj co tydzień 5 kg do siadów i mc, a po 2,5 do reszty.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 96kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : Redukcja tk tłuszczowej/rzeźba Staż treningowy na siłowni :1-1,5roku Uprawiane inne sporty : Koszykówka będzie w wolnych chwilach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Dieta : Jutro będzie ułożona z uyjemnym bilansem kalorycznym. [...]
[...] planie to że jak ktoś chce robić praktycznie cykl na siłę po cyklu na siłę to po sprawdzeniu rekordu i odczekaniu dwóch tygodni, przez pierwsze 3 tyg. tego treningu są takie ciężary jakbyśmy dalej odpoczywali i się nie zajedziemy. Bardzo fajny plan i myśle że zaczne nim robić gdzieś za 3 tygodnie. Może nawet uda mi się wycisnąć 150 kg pod koniec [...]
[...] (były to dośc wygórowane oczekiwania myśle ;p i też myśle, ze moze być to lekko kwestia diety,bo po prostu czasem nie jem tyle ile powinienem i też co powinienem.), ale same ciężary na pewno systematycznie się zwiększyły i to mnie cieszy. Trener o którym wcześniej wspomniałem też powiedział mi abym patrzył to na to w ten sposób. Waga w sumie [...]
[...] Postaram się jakoś wybrac na prześwietlenie tylko nie wiem kiedy jeszcze, ale coś wymyślę bo trochę się boję.Dawałem sobie radę w kręgosłupem świetnie dźwigając pokaźne ciężary i wszystko było ok. ale teraz coś jest przeciążone.Prawdopodobnie to własnie przeciążenie od samochodu, zobaczymy, pokombinuje jeszcze z fotelem Ustawię go sobie [...]
- nie mam możliwości rozłożyć to na więcej niż 3 razy w tyg - zaczynam - robię tyle ćwi. i serii ponieważ ćwiczę tylko 3 razy w tyg, a długość przerwy jest tym spowodowana. ogólnie czwarte ćwiczenie jest lekkie, małe ciężary i 8pow/3serie
może my się śmiejemy a on ma po prostu ciężary olimpijskie podane w funtach? daje nam liczby myśląc, że to kilogramy xDD a na początku tematu podał, że robi biceps 25kg, więc to pewnie teraz mu przyszło do głowy, żeby napisać Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-06-24 19:40:33
Płeć :Mężczyzna Wiek :21 Waga :82 Wzrost :180 Cel treningowy :Masa + Siła Staż treningowy na siłowni : 2,5 (lat) Uprawiane inne sporty : aeroby, siłownia, stretching Dostęp do sprzętu: Ławeczka ze sztangą + hantle Dieta : TAK Przeciwskazania medyczne : NIE Zażywane suplementy :tylko kreatyna i białko, obecnie nic Ostatnio przerabiany plan: pół [...]
A i dodam że dziś poniedziałek...i zgodnie z planem była klata i triceps...a jakoś powiem że średnio to odczułem...może coś robię źle albo zły dobór ćwiczeń. I takie pytanko : Wydaje mi się że to co ułożyłem to trening na masę...w miarę postępu zwiększa się ciężary?
Mihail ja juz cwicze bez przerwy przez ponad miesiaca i nie mam zadnych problemow jesli chodzi o regenaeracje i ciezary- trening ktory opislaes jest dla poczatkujacych- kiedy zaczynalem przygode z silka to jakis miesiac przed cwiczylem- robilem pompki, pompki na poreczach, podciaganie na drazku, pompki do gory nogami( na barki)- nie twierdzew ze [...]
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
Ciezary, jakie stosuje, to takie w ktorych wykonuje tyle powt ile w planie, a na kolejne juz nie mam sily, czsami 1 powtorzenie jest pomagane. Nie zawsze zmieniam ciezar z serii na serie, bo jak zwiekseze to nie mam sily na wykonanie tyle ile jest rozpisane w planie. Czesto robie 2 serie z tym samym ciezarem np 12 10 tym samym pozniej zwiekszam 10 [...]
http://chomikuj.pl/kubaferdek Macie tam jak dzisiaj wyciskałem 104x6pow 114x2.5(coś dzisiaj słabiutko) (ciężary są poważone na zdjęciach) I 4 nowe zdjęcia.
[...] z treningów, nie wiem czemu ale obezin nie kopie;/ nie wiem o co może chodzić..Przy 3 kaps kopał a teraz nie odczuwam tego uczucia "sytości".Trening idzie mi coraz lepiej ciężary stają się "lżejsze". Serie na biceps i triceps zmniejszyłem do 12 tygodniowo ,że nie przetrenować tych partii a teraz zabieram się do zajadania serka wiejskiego i do [...]
SZKOLA PEPONENTA nowe str.5
