postaram sie wedlug mnie za duzo powtorzen robisz jezeli chcesz zbudowac mase to powinienes zakladac optymalnie duze ciezary i np . robiac francuza nie robisz 3X12,10,8 tylko schodzisz do 10,8,6 , nie rob 12 powtorzen w 1 podejsiu bo nie wiem czy to rozgrzewka czy co ? przeciez rzezby nie robisz dawaj 10,8,6,4 i stosuj progresje ciezaru . [...]
VALKO -- czyli mam jeszchac startowac i sie dowiedziec po starcie czy sa nagrody-- co Ty powazny jestes bade sie meczyl a nie wiem o co??? Patrzec na konkurecje to nie wiem czy bedzie duzu poziom bo jest wycisanie belki 100kg na ilosc i sztangi na klate 120kg to sa ciezary nie za duze jak na strong man
heh też cwicze mniejszymi cieżarami bo ogladałem jakis program fitness na "Polsat zdrowie" i instruktor też tłumaczył ze mniejsze ciezary a technika daje lepsze rezultaty i wypowiadał sie tam jakiś chyba zapaśnik albo wrestlingowiec i mówił ze zauwazył poprawe sylwetki i przyrosty czystej masy mieśniowej,ale jak chce przekonac mojego [...]
[...] 80kg sztanga zgniatacza leżąc sztanga do czoła łokcie trzymałem wąsko i przytrafiła mi się kontuzja tricepsu ból ręki trwał prawie rok czasu do dziś boję się brać duże ciężary na to ćwiczenie żeby nie powtórzyła się historia a z hantlą też miałem przeboje siadł mi nadgarstek lekka kontuzja dzięki bogu teraz po dłuższym stażu treningowym [...]
Dokladnie tez przywyklem do HIT-a ale pamietam ze jak sie lzej dobierze ciezary to nie jest tak ze 1 seria i kaput. A i przy HIT-ie jak mialem gorszy dzien, i sie nie skoncentrowalem na technice, nie skupilem na tym co i jak i co mam zrobic, nie bylem w formie to po tych dwoch seriach mialem ochote na jeszcze 2-3 nawet! Bo niestety zebys ie [...]
Ostatnio jestem bardzo zabiegany, praca fizyczna po 10 godzin dziennie, brak czasu,od nastepnego tygodnia powinno byc lepiej Wczoraj robiłem plecy i triceps -martwy ciag 12/110,10/120,8/140,6/160,4/180 kg -podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/70,10/80,8/90,6/100 kg -sciąganie drazka wyciągu do klatki 12/60,10/70,8/80,6/90 kg -sciaganie drążka [...]
a rozgrzewka PRAWDZIWA jest na koneic ćwiczeń - rozciąganie odpowiednio stopniowane ciężary ? a po za TYM : jest coś takeigo jak WYSZUKIWARKA na na forum jest przeszło MILION postów !! Zmieniony przez - Boofi w dniu 2006-06-02 18:19:46
wlasnie... ja tez tak mam... jak robie wioslowanie czy kaptury albo lydki to zawsze robie az czuje te 'palenie' i jeszcze kilka razy zeby dobic;] ale moze zwieksze ciezary.... w kazdym razie dzieki chlopaki za zainteresowanie tematem... pozdro
[...] same udzielone w dobrej wierze, ale raczej bezsensowne porady sam doszedłem do wniosku, że dobre byłoby ACT w wersji wytrzymałościowej: 30 sek ćw 90 sek odpoczynek, malutkie ciężary, regularny oddech, średnioszybkie lub nawet wolne ruchy. Co wy na to? mijają dni, błona mi zarasta i nikt mnie nie chce (odpowiedzieć) Zmieniony przez - rudeboyJanek [...]
Wiele osob chwali piramitke jako najlepse na mase i sile :) Podobno by miesnien pobudzin do rozrostu potrzeba minimum 70 inpulsow czy cos takiego!!Na wszysukiwarce mozna doczytac o ,,Treningu piramidalnym'' Wiem ze do konca niee bede trzymal sie tego planu!! A jezeli bym zrobil takie cos ze : Poniedziałek:Klatka Laweczka plaska 30kilo 15 [...]
Te ciezary co sa opisane to sa te procenty :P Postanowilem robic piramitke na jedna partie uzywajac jej jako rogrzewke i dobranie ciearu ktorym bede cwiczyl (chodzi o to ze w nastepnych seriach dobrac ciezar ktorym bede robil po 8 powtorzen z wiekszym wisilkiem ale niee az takim zeby w nastepnej seri miec sily na kolejne 8 powtorzen) Oczywiscie [...]
TEST Dzisiaj był ostatni trening pod katem UD 2.0, moim zdaniem nie zbyt udani ponieważ przesadziłem we czwartek... Ale jakos przeytrwałem. Nie próbowałem dziś bić rekordów, bo nie czułem się na siłach. Teraz 2 dni odpoczynku i od poniedziałku nowa dieta i nowy trening. Cieszę się bo już waga i wyczyny siłowe na plus a gdy dodam wiecej wegli do [...]
Możesz sobie trenować na siłce tak ogólnorozwojowo, bez jakiś siłówek kosmicznych ciężarów itp. Musisz dbać o technike bo ona teraz jest najważniejsza. Na ciężary przyjdzie pora jak będziesz starszy troche. Żyw się racjonalnie do tego i będzie ok.
Fu: wiem, że 2/3 ramienia to triceps Ostatnio bardziej mi biceps poszedł to racja Poza tym po klacie - zawsze mam "skatowane" tricepsy tak, że takie ciężary używam. Teraz będę układał plan od poniedziałku na masę - dzielony. Jeszcze myślę jak go dopasować - ale chyba zrobie proste ćwiczenia - bez izolowanych - typu rozpiętki itd.
[...] skręty tułowia ze sztangą. Będę stosował progresję ciężaru w poniedziałek i wtorek będę robił większe ilości powtórzeń od 14 do 10, a czwartek i piątek od 10 do 6 z tym, że ciężary będą się wachały w granicach 95-100% CM. Po 14 dniach suplementacji: Waga + 2,5kg Biceps + 0,5cm Siła na + Wytrzymałość na + Resztę pomiarów wykonam jutro i dokładnie [...]
bracia dołegowie
