ciężary

[...] dzisiejszym treningu nóg jestem zmiażdżony. Zaraz odpiszę co się działo. Pomimo tego że plecy delikatnie doskwierały to zrobiłem wszystko na 110%. Powoli wchodzę na większe ciężary w siadach. Idę zrobić jedzenie, i siadam do wypiski. Odstawiłem podjadanie i ostanie 3 dni z rzędu pokręciłem aero, i dzisiaj waga 94,2 po dwóch posiłkach, gdzie [...]

[...] na grzbiet, niech troche odpocznie bo siedzi lekki nerwoból ciągle w prostowniku. No i wideo z ósmej serii siadów, 110 już mnie męczyło, 9 reps przez przypadek. Jak widać ciężary jeszcze żałosne, ale coś tam zaczyna się dziać, po redu jeszce nie wróciła cała moc, bo na poprzedniej masie robiłem bodaj 200kg na 2 razy, ale teraz jest poprzeczka [...]

[...] masy, ale jak bedę już wyglądał jak pulpet max to bede czyscił miskę i sie ogarnał, nie ilość a jakość. Pozwalam sobie na dużo. Trenuje 5-6x week. Siła powoli rośnie, ciężary tylko duże na nogi i plecy, w innych partiach skupiam sie na czuciu bardziej. _____________________ wycisk hantle siedzac 4x12-8 (30,34,36,40kg) wznosy stojac bok [...]

[...] zmniejszenie ciężaru dałoby jakiś skutek ona na to że próbuj ;] Zapytałem o ciężar bo powiedziała że takiej masy nie da się na małych ciężarach zrobić więc tj by jej tylko o ciężary chodziło. Ograniczać się tak strasznie też nie zamierzam odciąże napewno i zobaczymy czy ból będzie się powtarzał. A czy na dwugłowy żuraw obciąża kręgosłup? Tak samo [...]

No dla mnie ja cały czas trenuje rekreacyjnie jak było tak jest tylko trening i ciężary inne :P Pójdę jeszcze raz do rodzinnego i wezmę skierowanie do ortopedy tamten może wyśle mnie na rezonans bo słyszałem że w miarę ogarnięty jest.

Ale i tak możesz urozmaicać. Samo podciąganie i wyciąg na plecy można używać na różne sposoby w wielu różnych ćwiczeniach. Na nogi można dać wykroki, przysiad bułgarski, wykroki w tył na maszynie smith'a, wyciskanie jednonóż na suwnicy, na tył zbieranie grzybków. Ciężary nie będą ekstremalne a uda dostaną bardzo silny bodziec. Także nawet jeśli [...]

forest - sog. Jesteś przehardkor. Wyciąg mnie rozwalił. Ale jak patrzę na mocowania sznurkiem przy stojakach na sztangę przy ławce, to aż mnie serce boli. Zrobisz sobie krzywdę jak ciężary wzrosną.

Dawaj tutaj, spory przerób jest ostatnio w dziale i ciężko z szukaniem fotek w różnych miejscach;-) Masz źle dobrane ciężary do ćwiczeń...

[...] - Wyciskanie hantli zza głowy 2s (12kg) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (14kg na hantli) Dziś miałem mało czasu, więc musiałem się spieszyć, od przyszłego tygodnia będę musiał zwiększyć ciężary. Cieszę się, że nadgarstek już mi tak nie przeszkadza przy WL. Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-08-20 21:30:15

No oddawałem i kuwa miałem nie iść na tre, ale sumienie mnie męczyło i poszedłem :x Nie czułem się jakoś tragicznie, raczej byłem tylko troszkę zamulony, nieco to się odbiło na tre, bo w niektórych ćwiczeniach zmniejszyłem ciężary. Gdybym wiedział, że na serio nie jestem w stanie zrobić treningu bo może mi się coś stać, to bym nie poszedł ;)

Postaram się go prowadzić sumiennie a jak wejdą kalorie i ciężary to będzie ciekawie. Suplementy jakie będą stosowane to większość firmowych z naszego rodzinnego sklepu sfd;) Taki standardowy zestaw: - NAC - glutamina - okresowo kreatyna - na gorsze dni przedtreningowka lub kofeina - kompleks witamin i minerałów plus cynk oraz omega i d3 - [...]

Postaram się go prowadzić sumiennie a jak wejdą kalorie i ciężary to będzie ciekawie. Suplementy jakie będą stosowane to większość firmowych z naszego rodzinnego sklepu sfd;) Taki standardowy zestaw: - NAC - glutamina - okresowo kreatyna - na gorsze dni przedtreningowka lub kofeina - kompleks witamin i minerałów plus cynk oraz omega i d3 - [...]

[...] 210x3 230x1+ ŁAWKA 1T 125x 5 132.5x5 140x5 2T 132.5x3 140x3 147,5x3 3T 125x5 140x3 155x3 Dokładam 10kg 5T 135x5 142,5x5 150x5 6T 142,5x3 150x3 157,5x3+ 7T 135x5 150x3 165x1+ Takie są plany a co przyniesie trening to zobaczymy. Chcoiaz jak patrzę n te ciężary to są jeszcze śmieszne w porównaniu z tym co było ale szybko wraca. Pozdrawiam

Kontuzja dużego wpływu na ciężary już niema tylko długofalowa redukcja ale tak to jest jak się człowiek zapuści do 25%bf i tylko patrzy na wymiar bicepsa i to co pokazuje waga. Myślę że w kolejnym mini cyklu bo każdy ma 4 tygodnie już będzie można się pochwalić i wrzucić jakiś filmik z siadow albo ciągów czy ławki. Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

[...] bo program przewidywał jeden ruch. pomyśleć ze 6 tygodni temu w pierwszym tygosniu masy zrobiłem ledwo 180x2 w bandażach Następnie wiele roznych ćwiczeń ale to juz male ciężary i krótki przerwy dzisiaj dzien rybny bo caly dzień zamiast kury szła rybka. przed i po treningu zamiast ryżu poszly bataty z piekarnika cos pysznego Diata wysokie [...]

waga na czczo 113,9kg 10 tydzień masy dzisiaj nogi Siady 182,5x3 195x3 207,5x3 b222,5x3 +237,5x2 wkoncu jakis ciężar mnie pokonał ale jest dużo zwiększone ponieważ ciagle byl zapas ;) za tydzien w oatatniej serii 250na 1 ruch i postaram sie nagrać filmik. w high barach nigdy nie szły takie ciezary ze wzgeldu na trójboj ciągle szly Siady ze [...]

waga na czczo 116,6 rano aeroby 33 minuty po bramce Dzisaj Klata Wyciskanie prosta program 140x5 155x3 170x3 180x2 pomyliłem troszkę ciężary ale docelowa seria poszła na 2 ruchy więc jest zapas i myślę ze w kolejnym cyklu dołożę z 10kg Pompki na ketelkach maks 4 serie 30s przerwy Wyciskanie smith skos dodatni system 5 5 3 3 z przerwą 45s [...]

[...] ze 4 miesiące siadow nie robiłem za namową kolegi który ciagle powtarzał zrobimy szczegóły i bedzie ogień ;) jedynie terwz ostatnie 6 tygodni mam przednie siady;) zresztą wystarczy prześledzić dziennik jak wyglądały treningi nóg. śmieszne ceiczenia, smieszne ciężary i mega duża objętość Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-08-29 18:04:46

k***a masz tam moc w nogach , końcówka redukcji niby , a tu paliwa jest w baku sporo . Dobrze to musi wyglądać na treningu jak chłop Twojej postury , na żyle dźwiga sobie ciężary w takich powtórzeniach . Motywacji pewnie chłopakom przy Tobie nie brakuje

[...] masło orzechowe, wpc, jogurt naturalny dalej idzie kurak wiec kolo 500kcal mniej niż w zalozeniach Nogi siad high bar 150kgx5 160x5 170x5 b 185x5 195x6 ciekawostka ciężary jak w 5 tygodniu tamtej masy mimo że siadow praktycznie pół okresu masowego niw robiłem Siady wąska z hantlami z wymachami w przod 30s przerwy 3 serie max [...]