Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak masz rację, dzisiaj wgłębiłem się dokładniej w temat po tym co napisałeś, bardzo Ci dziękuję :) Znalazłem inną z firmy marbo http://allegro.pl/2012-marbo-zestaw-16-lawka-stojaki-ciezary-gryfy-i2488546508.html Czy ta byłaby dobra? :)
Siema. Od września chcę zacząć nowy plan treningowy na masę. Proszę o waszą pomoc – korekty, inne pomysły itp. Ankieta: Płeć : M Wiek : 18 Waga : 70 KG Wzrost : 182 cm. Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 1 Rok*********e inne sporty : Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt [...]
Lucky, nie przesadzaj bo u Ciebie BF na całkiem fajnym poziomie. Chyba wiesz ze normalnie pracujący czlowiek nigdy nie uzyska wynikow zawodowcow tym bardziej ze oni tylko przez kilka dni w roku sa w stanie wygladac tak jak podczas zawodów. Sa totalnie odwodnieni i na tak niskim spozyciu ww ze maja problem po schodach zejsc po zawodach. Nie wspomne [...]
W dt 3100 kcal, 2,8g b / 0,6g t / 3,7g ww, w dnt 2500kcal, 2,8g b / 1,3g t / 1g ww. Śniadanie płatki + wpc + twaróg + rodzyny + mleko, szejk potreningowy wpc + płatki + rodzyny, potreningowy ryż + cyc, potem makaron + ryba, potem wątróbka + oliwa, potem 4 jajca, na noc twaróg + wióry. W dnt podobnie, tylko węgle są tylko w śniadaniu, a inne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Serdecznie :D Mam na imię Piotrek i mam 16 lat. Chodziłem na siłownie przez 2 miesiące a oprócz tego codziennie ćwiczę w domu hantlami i co drugi dzień robię ABS II I moje pytanie, który zestaw jest lepszy? Limit to ok. 1000zł. Jeśli znacie jakieś lepsze zestawy to proszę o pomoc :D I [...]
[...] dla uczestnikow to minimum Wyobraź sobie, że są na tym świecie, którzy ćwiczą na sucho i mają mniejszy obrót białkowy. Przy INDYWIDUALNEJ ocenie trzeba też patrzeć na: ciężary (początkujący) staż (początkujący) system treningowy (częstość stymulacji każe mi klasyfikować plan jako plan siłowy, a nie masowy; oczywiście w układzie [...]
[...] ćwiczeń na tą partię robiłem siady 150kg w serii po 7 ruchów , max przysiad 170 1x . Teraz moje pytanie po tej kontuzji gdy wracam powoli do zdrowia od jakich ćwiczeń mógłbym zaczynać znowu swoją przygodę z nogami ? małe ciężary oczywiście, jakbym mógł rehabilitować tą nogę by móc znowu dołożyć ciężar i spełnić marzenie dobrze zbudowanych nóg ?
Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 lat Waga : 77 kg Wzrost : 179 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full osprzęt Dieta : jest w 90% Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : gainer po treningu, kreatyna [...]
a taki luki 500-600g bialka i zobacz jaki chlop i jakie ciezary%-) mowie na podstawie wszystkich "E" na pewnym forum gdzie 3.0 bialka dla uczestnikow to minimum
@kalikstat Dziekuje i licze ze bedziesz zagladal :) @MARIAN Co masz na mysli mowiac intensywniej? Jesli chodzi o przerwy miedzy seriami to robie dosyc krotkie. A jesli chodzi Ci o ciezary to chyba Ty mi radziles ze nie ma co zaczynac az z tak niskiego pulapu i poslucham tej rady i od next treningu dam wieksze ciezary :)
[...] o treningu gimnastycznym. Przeglądnij dzienniki gimnastyków, poszukaj tematów. Z tego co kojarzę to wygląda tak: 2 ćwiczenia statyczne Pull Push Core Leg Ale mogę się mylić, poczekaj aż się gimnastycy wypowiedzą. Ćwiczenia statyczne dają masę siły. Jeśli nie to to chyba ciężary Ci zostały i praca na małych ilościach pow przy dużych ciężarach.
nooo miałem wrażenie, że mi jajco do góry ucieka (przepraszam za dosłowność)%-). Na szczęście zdrowy rozsądek kazał mi odłożyć ciężar. Na temat przepukliny muszę poczytać. Nigdy się w to nie zagłębiałem. A ciężary do dvpy, ale dzięki mimo wszystko :-)
http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html W tym dziale ci pomoga z dieta. A co do "maszynowego" treningu - nie nauczysz sie techniki na maszynach, maszyny narzucaja ci tor ruchu, ty sie tylko do niego stosujesz tak ze plan najlepiej tez do wymiany, wole ciezary, sztangi, hantelki i wjoo Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-07-18 23:00:56
Tomek faktycznie podobne odczucia, jakbym się konkretnie napompował w tej lodówce%-) Ale panowie właśnie wróciłem z siłowni zrobiłem plecy,bez żadnego bólu w klatce!!Cieżary nie były maksymalne ale takie na 60% i większa ilość powtórzeń. W poniedziałek dzień przed krioterapią nie byłoby o tym mowy! Jutro zrobię trening barków zobaczymy jakie będą [...]
Odkąd kettluję to rośnie mi siła, rośnie wydolność, ale na sylwetkę niespecjalnie się to przekłada (brzuch też rośnie), więc postanowiłem zamienić bardzo intensywne i krótkie treningi na coś spokojniejszego i dłuższego: TRENING A: KLATA wyciskanie sztangi 4x12-8 NOGI goblet squat 3x10 single leg deadlift - 2x10 PLECY wiosłowanie jednorącz - 4x10 [...]
nowy dziennik stare wyzwania by rafl_1986
