ciężary

radził bym Ci dobrze zaczać sie odzywiać pić dużo wody na 1,5l niegazowanej wsyp 1,5 lyżeczki soli pomaga trzymać wodę w organiźmnie następnie jak przytyjesz to ćwicz cały czas na masę dlugie przerwy duże Ciezary i wolne ruchy wtedy dopiero po paru miesiacach wez metanabol następnie coś lepszego w injekcji ;D ale najwazniejsza dieta i duuuuuzo [...]

to juz wlasnie mialem tydzine rpzerwy wczoraj zrobilem klate i znowu odczuwam delikatny bol,najwyzej zmiejsze ciezary..i moze przejdzie..bo ciagle smaruje to

[...] Podciąganie wzdłuż tułowia jest jednym z najbardziej kontuzjogennym ćwiczeniem z uwagi na to , że dla organizmu jest to bardzo nienaturalny ruch i dodatkowo jak dojdą duże ciężary przy "5" może być nieciekawie. Zamiast tego daj high pulls, troche inny ruch z tym , że bezpieczniejszy i daje możliwość operowanie większym ciężarem, a co [...]

Jestem w stanie wykonywać FBW w domu posiadając tylko hantle regulowane 2x10kg i drążek?Czy potrzebne są zdecydowanie większe ciężary i siłownia?

szczerze to choj nie ciężary ale młody jeszcze jestem wszystko przyjdzie z czasem i koksem

spokojnie nie panikuj to jest normalne zacznij znow normalnie jesc cwiczyc tez tak mialem pare razy czesto trzeba wracac do formy lecz to troche trwa organizm to nie maszyna z czasem sie rozkreca Pamiec miesniowa jest takie pojecie ktore jesli doszlismy do jakiegos wyniku ciezko robota i jedzeniem ale zdarzyla nam sie przerwa i zmuszasz [...]

kathy ja tez nie sprawdzalam swoich maxow , wypisalam najwieksze ciezary jakie robilam gdzies tam w seriach, moze tez wypisz, zeby puma orientacyjnie wiedzial na co Cie stac

Jeśli boicie się o stawy to róbcie wyciskanie jako drugie, a nawet trzecie ćwiczenie na klatkę, wtedy stawy będo bardzo dobrze rozgrzane a i ciężary siłą rzeczy mniejsze. Jak już pisałem, moim zdanie sztandarowe ćwiczenie na klatke piersiową - co nie znaczy, że bez nigo nie mozna zbudować potężnej masy. pozdro

Wsyzstko zależy od celu, partii mięśniowej i cyklu treningowego, ale myślę, że generalna zasada jest jasna - jak największe ciężary, przy zachowaniu poprawnej techniki (w tym tempa ćwiczenia, w sensie tak przerw pomiędzy, jak i samego ruchu).

Tak trenuje taniec+pilates' Dzwigam siebie nie ciezary Ten apetyt na mieso napadl mnie jak obcielam ww' Od jakiegos czasu dostaje grilowane kurczaczki (z rozna)' Czyli lepeij jak beda: jajka+rybka+miesko+serek+warzywa+ww zlozone?? Zmieniony przez - Majka11 w dniu 2009-08-19 18:54:02

@ Robson: jakie robisz przerwy miedzy poszczegolnymi seriami na bica? mysle ze paradoksalnie stosujesz zbyt duze ciezary jak na poczatek. skup sie bardziej na technice wykonywanych cwiczen. Rozpisz dokladnie jak wyglada Twoj trening na biceps, tutaj pewnie jest jakis blad. Pozdro

[...] już efekty. Marti mnie jednak to że lewy bark jest znacznie większy od drugiego, kumpel się śmieje i mówi że teraz widać którą ręką skręcam kierownicą. Czy to się wyrówna czy zwiększyć wolne ciężary gdy robię bary na prawy. Cały czas pilnuje diety i samopoczucie rewelacja, już chciało by się zacząć biegać chociaż trochę się tego boję - stawy.

16, no mało mało, ale nie bawiłem się w nieco większe ciężary. Robię dużo powtórzeń, a to chyba błąd.

[...] co pozwoliło w niektórych ćwiczeniach na niezłe wyniki ;) MC 5x60 5x80 5x100 5x120 5x130 Rwanie sztangi 5x40 5x45 5x50 4x55 5x50 Podrzut hantelki- tutaj 5 serii po 5, ale ciężary brane instynktownie bo nie wiedziałem ile ważą hantelki WL 5x40 5x45 5x50 5x70 8x75sam się zaskoczyłem Push Press 5x40 5x45 5x50 5x60 8x65 chciałem więcej no ale [...]

[...] zgodze co do przysiadów:) Najwięcej testosteronu sie wydziela podczas submaksymalnych seri 1-2 powtórzenia, wiem co mówie bo trenowałem TS zawodniczo. Mam troche podwyższony cholesterol więc z tymi jajkami troche nie za bardzo. Na treningach targam spore ciężary ( zostało po TS). To może wogóle zamienić wtedy II posiłek na 200g indyka + 50g ryżu?

Człowiekowi aż głupio się robi, że samemu w ogóle do przysiadów się nawet nie podchodzi, a tu takie cieżary.

Po łapie widać że z konkretnym gościem ma się tu do czynienia W klacie 124 cm. coś ten max w WL chyba zaniżony ,spróbuj jeszcze raz . W siadach porządne już ciężary jak dla mnie na obecną chwilę nieosiągalne

[...] 2x5kgx15 6. 35kgx15 7. 50kgx15 8. 25kgx15 9. 25kgx15 10.25kgx15,12,10 11.40kgx25 wszystkiego było 3 obwody adnotacje w ćwiczeniach na barki nie odczuwam dyskomfortu związanego z kontuzją, lekki ból pojawia się w ćw nr.6 przyciąganie drążka wyciągu górnego, oraz w wyciskaniu na płaskiej, po MC łapie straszna zadyszka. Co trening zwiększam ciężary

[...] lajt wycisk hantli skos 24kg - lajt, jak szmaty wiosło sztangielką 39kg - lajt, jak szmata hp sztangielką 16kg - j/w poręcze odinowe 12kg - j/w młoty 16kg j/w ogólnie git ciężary małe, ale jako, że robię eksperyment - dwa identyczne cykle hst pod rząd (w drugim dodam 10% do maksów z pierwszego) to git po treningu: miska borówek, winogrona, [...]

on nie cwiczyl pod katem sily ciosu, tylko ogolnie zeby byc jak najsilniejszym, aby podnosci jak najwieksze ciezary ;]