chód

[...] ręce (lewa i prawa) 5s/7s/8s Podciąganie na ręcznikach 7/7/7 Pompki na piłce 12/12/14 Podciąganie za głowę 6/6/6 PIĄTEK: (Uda+Łydki) Przysiad z wykrokiem 20/22/24 Kaczy chód 30s/30s/30s Siad krzesełkowy 30s/30s/40s Przysiad na jednej nodze 8/8/10 Wspięcia na palce 30/30/30 NIEDZIELA: (Aero) Bieganie dystansowe 3x 300m. Sprinty 3x80m. [...]

B-231g WW-101 T-84 Mam 175 wzrostu i 84 kg stad chciałbym zrzucić Dodatkowo co drugi dzień biegam (na zasadzie 1km bieg następnie 500m szybki chód, następnie znowu 1km bieg i tak do dystansu 6km) W dni w których nie biegam chce zacząć jeździć na rowerze bo pogoda ku temu. Korzystałem z kalkulatora opracowanego przez Krzysztofa "Cichy" Kriogenus [...]

Kupić roler i rolować mięśnie ;) czwórki, dwójki, i pośladkowe (od nich zazwyczaj się problemy zaczynają bo jak zepnie poślad to nogi rotują Ci zbyt na zewnątrz) zwróć uwagę na chód , czy nie chodzisz jak przysłowiową kaczka ;) I fizjo w pierwszej kolejności na diagnozę bo my tu z szklanej kuli nie wywróżymy co ci jest ;(