chód

[...] 15 / 7,5kg x 15 7b. Allahy 15/15/15 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 20kg x 18 / 20kg x 18 / 20kg x 18 20kg x 17 / 20kg x 17 / 20kg x 17 Aeroby bieżnia: incline 2,0, chód 6 km/h - 4 min. + bieg 8 km/h - 3 min. x 3 serie - czas 25 min. - na jedną więcej serię nie było już czasu, a i tak skróciłam chód o 1 min.

[...] ( wzwyż ) 225, T.Ślusarski ( tyczka ) 550 cm 1980 - B.Malinowski ( 3 km pp ) 8:09,7, W. Kozakiewicz ( tyczka ) 578 cm 1996 - R.Korzeniowski ( 50 km chód ); 2000 - R.Korzeniowski ( 20 km chód ), R.Korzeniowski ( 50km chód ), K.Skolimowska ( młot ), Sz.Ziółkowski ( młot ); Pozdrawiam. Tomek Moderator [...]

57 dopingowiczów startowało w Londynie w LA Jak wyliczył Peter Matthews w periodyku „Athletics International” w zawodach lekkoatletycznych XXX igrzysk olimpijskich w Londynie wzięło udział aż 57 zawodników, w tym cztery złote medalistki, którym wcześniej udowodniono stosowanie dopingu. Warto przypomnieć nazwiska najlepszych z nich i ich [...]

[...] x15 4. Cable kick backs 3x20powt. 13kg x20 / 16kg x20 / 16kg x20 5. Hip Thrust 3x20 powt. 40kg x20 / 40kg x20 / 40kg x20   Bieżnia - INTERWAŁY : nachylenie 5 st.   2 min chód 5 km/h   + 10 x (40sek chód 5km/h + 20sek bieg 10km/h) + 3 min schłodzenia Trening: 1h 20 min Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, vita-min multiple sport, Magnez [...]

Trening Poniedziałek -Siłownia Trening -Ogolnorozwojowka Biceps-12 powtorzen 8 seri = 96 powtorzen dziennie triceps-12 powtorzen 8 seri = 96 powtorzen dziennie wyciskanie na laweczce-10 powtorzen 8 seri = 80 powtorzen dziennie przysiady za sztangą-zalezy od obciązenia np 50 po 10 razy, 100 po 5 razy,150 po 3 razy. Grzbiet (skłony na ławce [...]

[...] Piwnicka i Barbara Madejczyk (oszczep), Anna Rogowska, Monika Pyrek i Joanna Piwowarska (tyczka), Karolina Tymińska i Kamila Chudzik (siedmiobój), Sylwia Korzeniowska (chód na 20 km), Daria Korczyńska, Ewelina Klocek, Joanna Kocielnik, Marta Jeschke, Dorota Jędrusińska (4x100 m), Anna Jesień, Monika Bejnar, Grażyna Prokopek-Janacek, Jolanta [...]

To wyobraź sobie ze po nogach ciężkich siadach wykrokach uginanie i prostowanie i rdl robiłem hiit na bieżni 20 minut czyli 1 minuta sprint i minuta chód, 4 razy po każdym treningu hiit taki leciał i strasznie obciązylem układ nerwowy było bardzo źle hehe

[...] 15x 12/ 10x 15/ 5x 17/ 10x 15/ 15x 12 15x 10/ 10x 11/ 5x 13/ 10x 11/ 15x 10 15x 9/ 10x 10/ 5x 12/ 10x 10/ 15x 9 turlanie piłki pod siebie x30/15+15/ AERO: Bieżnia10min /chód 6kmh/ 14.01.2015 - TYDZIEŃ 2 - aero Bieżnia 30 min 15.01.2015 - TYDZIEŃ 2 - trening 3 1. WL 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce 10x 29/ 32/ 34 10x 28/ 31/ 33 10x [...]

[...] ale mam zaparcie, że jak nie to nie więc dam rade :] Póki co moje cardio wygląda tak, że (jak będzie mi za słabo spadać to podkręcę) biegam 8km/h przez 10min, później szybki chód pod górę 10min, spowrotem bieg i znów chód - 40min cardio teraz kręcę. Wcześniej robiłem po siłowym 30min cardio, ale słyszałem, żeby nie biegać za intensywnie, lepiej [...]

[...] siedmiobój K bieg na 200 m 15:40-17:15 trójskok K kwalifikacje 15:55-16:35 bieg na 400 m ppł. M I runda 16:45-17:20 bieg na 10 000 m K finał 16.08 03:00-05:30 chód na 20 km M - 03:10-04:10 pchnięcie kulą K kwalifikacje 03:15-04:05 bieg na 400 m K I runda 03:50-04:50 siedmiobój K skok w dal 04:10-04:40 skok o tyczce K [...]

[...] 76.07 Mihaela Melinte ROM Rüdlingen 29.8.1999 rzut oszczepem 69.48 Trine Solberg-Hattestad NOR Oslo 28.7.2000 siedmiobój 7291 Jackie Joyner-Kersee USA Seul 24.9.1988 chód na 5km 20:13.26 Kerry Saxby-Junna AUS Hobart 25.2.1996 chód na 10km 41:56.23 Nadieżda Riaszkina URS Seattle 24.7.1990 chód na 20km 1:35:23.7 Kristina Saltanovic LTU [...]

[...] dostałem i nie było jak się za niego zabrać. I tak sobie myślę, czy to ma sens - bo w końcu ultra, przynajmniej w moim wykonaniu będzie przypominało Gallowaya - pod górkę chód, po płaskim i z górki zbieg. Na razie zamierzam dłuższe wybiegania robić coś na zasadzie 750 m bieg / 250 m chód, myślę, że może to pomóc mi oszczędzać piszczele. [...]

Bieganie 1 min trucht 1 min chód 10x 1 min 5 sek trucht 55 sek chód 10x 1 min 10 sek trucht 50 sek chód 10x

[...] mało kalorycznie wyszło ale miałam sajgon domowy i niestety nie wyrobiłam się:( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e69327d7d09d408cb33b94ed5b1ab985.png i trening , do tego rozgrzewka chód na bieżni 6.5km/h z 2% nachyleniem 10 minut i po treningu 15 minut orbitrek i 20 minut bieżnia chód w prędkością 6,6km/h [...]

[...] (AZS Poznań) Joanna Wiśniewska (LKS Polkowice) młot Anita Włodarczyk (niestowarzyszona) Małgorzata Zadura (AZS AWF Warszawa) 7-bój Karolina Tymińska (ZLKL Zielona Góra) chód 20 km Agnieszka Dygacz (AZS AWF Katowice) Paulina Buziak (Sokół Mielec) 4x100 m Wedler Marta Jeschke (SKLA Sopot) Daria Korczyńska (Śląsk Wrocław) Marika Popowicz [...]

[...] 4x100 m 37,40 M.Marsh, L.Burrell, D.Mitchell, C.Lewis USA 08.08.92 Barcelona 4x400 m 2.54,20 J.Young, A.Pettigrew, T.Washington, M.Johnson USA 22.07.96 Uniondale chód na 20 km 1:17.21 Jefferson Perez Ekwador 23.08.03 Paryż chód na 50 km 3:36.03 Robert Korzeniowski Polska 27.08.03 Paryż pchnięcie kulą 23,12 m Randy Barnes USA [...]

[...] 76.07 Mihaela Melinte ROM Rüdlingen 29.8.1999 rzut oszczepem 69.48 Trine Solberg-Hattestad NOR Oslo 28.7.2000 siedmiobój 7291 Jackie Joyner-Kersee USA Seul 24.9.1988 chód na 5km 20:13.26 Kerry Saxby-Junna AUS Hobart 25.2.1996 chód na 10km 41:56.23 Nadieżda Riaszkina URS Seattle 24.7.1990 chód na 20km 1:35:23.7 Kristina Saltanovic LTU [...]

[...] - wskazane wszystkie typy skoliozy - głębokie czworakowanie - wężowanie - rozciągnięcie m.okołokręgosłupowych - skoki zajęcze - wzmocnienie m.grzbietu, brzucha - chód na kolanach - ślizganie - plecy okrągłe (rozciągnięcie m.piersiowych) Inny podział to: 1) Mobilizujące (czworakowanie, wężowanie) 2) Wydłużające (ślizganie, skoki [...]

Mityngi halowe w Ustroniu i Mielcu W gościnnej hali w Ustroniu, zamiast tradycyjnie w czeskiej Opawie, rozegrano 39. już edycję zawodów w skoku o tyczce „Slezska Lat'ka”. Polacy wygrali 5 z 6 konkursów. Ustroń, 08.01 Skok o tyczce M Tomáą Krajňák (89) ATU Koąice 4.52 Skok o tyczce K Martyna Cyganek [...]

[...] do karku oraz ściąganiem drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem do klatki. Dodatkowo rozpocząłem od 12min orbitreka i zakończyłem wszystko 10min bierzni (szybki chód/trucht). Zrobiłem to, bo ostatnimi czasy bolą mnie plecy w okolicy lędźwi i kości ogonowej, dlatego nie dał bym rady wykonać tamtych ćwiczeń. Czy takie zamienniki mogą [...]