chód

[...] to co mu pasuje i zarazem nie szkodzi innym! Dzisiaj rano zrobiłem prawie tak jak dawniej: wznosy nóg w zwisie na drabinkach 5x20p w przerwach rozciągania szpagatowe. Potem chód 7km. Po południu trening siłowy: 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10p 4x6p 1b. Podc. na drążku podchwytem po 8p opadłem z sił i przegrałem walkę [...]

[...] 30 minutach. Wczoraj przed rowerem zrobiłem pompki na poręczach 5x10p . Teraz pójdę zrobić kilka serii na brzuch (wznosy nóg w zwisie) a potem ubiorę inne buty (biegowe z Lidla) i pójdę na trasę 7km (od kilku dni nie robię interwałów 200mtruchtu/100m chód - wyczerpały się chęci z biegiem czasu). Mimo starań nie potrafię iść szybciej niż 6km/h.

[...] trasę 7km - tylko szybki marsz (w miarę możliwości). Kilkadziesiąt lat temu czytałem w książeczce Jana Mulaka pt. Biegi długie i średnie , że trucht może być łatwiejszy niż chód. Teraz mógłbym to potwierdzić gdybym miał inne włókna mięśniowe w udach. Mało piję płynów, wspomagam się w odwodnieniu, jem głównie twaróg z chlebem. Jutro się okaże czy [...]

[...] (od czasu gdy jeżdżę 20km rowerem pod wieczór). Do zawodów daleko a start w kat. do 70kg - jakoś to będzie :-). Rano brzuch i rozciąganie szpagatowe między seriami. Potem chód 7km - szedłem jak zesłaniec! Dziecko z ojcem szło do przedszkola takim samym tempem! Chyba nie będę dzisiaj trenować! Połażę trochę za kosiarką i nałapię witaminy D :-)

[...] leżeniu 3x10p 3x6p podciąganie na drążku chwyt równoległy na szerokość barków po 8p niby siła była lecz nie było wytrzymałości do dalszego ciągnięcia treningu. Dzisiaj będę trenować barki a jutro to co wczoraj. Rano było: wznos nóg w zwisie 5x20p skłony na krześle 20p +5kg/3x20p 20p następnie chód 7km. Potem będzie rower 30km - tak jak wczoraj.

Ranek dłużej w łóżku. Przedłużyła się regeneracja po taranowaniu i zdobyciu jaspisowej bramy. Potem tradycyjnie 10x20p brzuch i jeszcze później chód 7km (trochę zmokłem). Dalszy ciąg dnia ospały a potem: wyciskanie sztangi w leżeniu 3x10p 5x6p podciąganie na drążku chwyt równoległy po 8p (ostatnia seria to podchwyt) Pójdę jeszcze na rower (mąż [...]

[...] na linie 4x3p w celu wzmocnienia chwytu; czuję mocno przymocowanie mięśni do kręgosłupa - chyba tylko ja tak mam :-) ) pompki w staniu na rękach 6x4p - wraca siła (adaptacja mięśni do ćwiczenia ) skłony na brzuch 2x15p - chyba brakowało już sił bo nie chciało mi się więcej Potem byłem na trasie 7km (2,5km interwały 100m bieg/100m chód).

[...] - uchwyt puszczał i potrafiłem zrobić najpierw 1/2 podciągnięcia aby na koniec dojść do 4p. Nawet nie liczyłem ile to było "serii". Pompki w staniu na rękach 5x6-5p Potem trasa 7km - jedynie chód. Późnym popołudniem : wyciskanie sztangi w leżeniu 2x10p 6p x4p podciąganie na drążku średnim nachwytem cc+10kg po 5p Pojeżdżę jeszcze na rowerze.

[...] talerz 2,5kg i już nie chciało się robić więcej powtórzeń - jednak moje mięśnie tracą siłę gdy nie wykonuję treningu na nie. Potem byłem na trasie 7km. Praktycznie tylko chód z pulsometrem. Puls najpierw rósł aby później spaść nawet do poziomu początkowego. Tak mnie to zdenerwowało, że zrobiłem dwukrotny trucht na 100m aby uzyskać puls 102 [...]

Dzisiaj rano: podciąganie na poręczach cc+10kg 7x5p pompki w staniu na rękach 5p 2x4p 4x3p skłony na krześle na brzuch 2,5kg 3x15p Potem trasa 7km (na 5km interwały 100m bieg/100m chód). Po powrocie byłem lżejszy o 0,7kg.

[...] poddaję się! Rano: podciąganie na poręczach 7x7p pompki w staniu na rękach 7x3p trochę mnie zaskoczyła moja słabość (o 1p) i później nie chciałem walczyć o ilość powtórzeń spięcia brzucha na krześle 3x15p szybkie, bez obciążenia i przechył niewiele niżej niż poziom - odmiana spowodowana brakiem chęci do masakrowania ciała potem chód trasa 7km .

[...] sobą gdy jesteś głodny. Rano dzisiaj: podciąganie na drążku podchwytem cc+10kg 7x6p pompki w staniu na rękach 3x4p 4x3p potem trasa 7km gdzie kilka interwałów 100m bieg/100m chód. Zbieranie malin i jeżyn. Zbieranie ochoty na trening ze sztangą i wieczorną jazdę na rowerze. Po wczorajszej wizycie przekonałem się, że zdrowie to rzecz ulotna. Krewny [...]

[...] magnezowo-potasowych itp. Obecnie ograniczam jedynie picie na 2 dni przed zawodami. A ładowania nie stosuję gdyż mam problem z wagą na weryfikacji. Idę na trasę 7km. Może będą chęci na jakieś przebieżki a może jedynie jak najszybszy chód (jakoś nie potrafię osiągnąć większego tempa chodu niż 6km/h - nie potrafię szybciej przebierać nogami).

[...] (częściej chleb pieczony w piekarniku z mąki pszennej z dodatkiem żytniej, pestek dyni, słonecznika, lnu i otrąb pszennych ), ciasta różnego rodzaju (teraz kończę śliwkowe). Przed pójściem na trasę tak wyglądałem w swojej kamizelce siatkowej (trochę pobiegałem 200m/100m chód): /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5fc99f1a0e06468fbea4af17e56777a8.jpg

[...] 0,75kg i na tym koniec. Rano: pompki w staniu na rękach 6x4p 3p wspięcia na palce po 20p podciąganie na poręczach +10kg 7x5p napinanie ud Trasa 7km (4km interwały bieg 100m/chód 100m. Wczoraj na rowerze przejechałem 40km (12,5km na dynamie).. Dzisiaj więcej węgli: dodatkowo trochę, ryżu, makaronu. Od jutra planuję ograniczenie węgli i owoców aby [...]

[...] a także (gdy wydawało mi się, że mogę coś osiągnąć) na Mistrzostwach Europy (Świata) Juniorów I Weteranów. Dzisiaj na trasie 7km zrobiłem interwały 100m bieg/100m chód na trasie 2km oraz w drodze powrotnej 6-7? sprintów po 100m przedzielonych chodem po 300-400m. Może zrobię pompki na moich poręczach i wznos ramion w bok stojąc oraz [...]

[...] sek (bardzo rzadko poniżej 60 sek.) Wystarczy trochę się zamyślić i szybkość spada. Trasa jest może trochę ponad 7km i przebycie zajmuje mi od 75-78 minut.. Interwały mam na odległość np. 100m/100m lub rzadziej teraz 200m bieg/100m chód - bieg 200m trwał ok 75 sek. Kawa wypita. Wychodzę na trasę. Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-09-22 20:04:30

MaGor - nie tylko z nimi nie trafisz (ruskimi). Chód potrafi nieźle zmęczyć - zwłaszcza gdy chce się iść z maksymalną prędkością. Bieg męczy jednak bardziej (zwłaszcza gdy mało się biega). Dzisiaj na trasie było trochę interwałów 200m/100m oraz 100/100. Zmieściłem się poniżej 60 minut. Dalej głównym źródłem białka jest twaróg półtłusty.

Trochę pobiegałem 200m/100m chód. Aktualne zdjęcie po przebyciu trasy (w ręce trzymam jabłko, które dostałem od znajomego). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0b810b07525f4c91a9ead85e49fb6254.jpg

Czy aby nocy nie zarywasz z powodu przedłużających się sesji planka:-?%-) Bardzo dużo chodzisz - czy sam? Chyba nie zamierzasz przerzucić się na chód sportowy:-?;-D Dawno nie psiałeś o sąsiadce - tej od jabłek{{:-( Brak jabłek (sąsiadki) też może być przyczyną bezsennych nocy:-)) "Hanko, o tobie marzę wśród bezsennych nocy"%-)