SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

chwyt

  • Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

    Post
    Trening dla początkujących

    Dlaczego przy martwym ciągu nie powinno się używać pasków aby zapobiec wymykaniu się sztangi, a zamiast tego stosować chwyt naprzemienny?

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-09 21:43:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Imp - Dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    (11.04.2014) ZESTAW "B" Wyciskanie na skosie dodatnim od czoła 5x 37,5kg 3x 42,5kg 5x 50kg 2x 55kg 3x 62,5kg Martwy ciąg klasyk (nachwyt) 5x 80kg 5x 92,5kg 3x 105kg 2x 117,5kg 1x 130kg 2x140kg High pull 15x 27,5kg 15x 35kg 15x 42,5kg Wyciskanie na skosie ujemnym (chwyt 81cm) 5x 40kg 3x 47,5kg 5x 55kg 2x 62,5kg Docisk (10cm) wąsko na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 467 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-12 12:52:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT/Masa na tłuszczu s.15

    Post
    Trening dla początkujących

    i jakie efekty? ja robie Źołnierz Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia Unoszenie sztangielek przodem chwyt neutralny + bokiem

    Odpowiedzi: 245 Ilość wyświetleń: 18806 Data: 2014-04-12 20:53:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy Hi Tec by Zguba

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Wczoraj (12.04.2014) 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4x 8, 6, 6, 3; kończyłem 67,5kg, szerszy chwyt, mniej siły :) 2. Przysiady ze sztangą na karku - 5x 8, 6, 6, 3, 3; ostatnia 145kg, znowu rekordzik :D 3. Wzniosy hantlami do przodu 2x potrójny drop set po 10 powtórzeń - ciężar 10, 7,5, 5; 4. Wzniosy hantlami na boki tak samo jak poprzednie [...]

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 10000 Data: 2014-04-13 18:25:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Hubert Witak

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dziś poszedł mega trening: Plecy + Kaptur :) Plecy: 1.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 15,12,10,10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie wąsko podchwyt 4 x 15,12,10,10 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie szeroko nadchwyt 4 x 12,10,10,10 4.Przyciąganie do klatki szeroki chwyt wyciąg dolny 4 x 12,10,10,10 5.Ćwiczenia w serii łączonej: Ściąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 6782 Data: 2014-04-13 20:20:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chudy - mass with class

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] klatki byl podobny zamysl z plecami, troche odpuscic, zmniejszyc ciezar, lepsze dopiecie itp. 1. Ściaganie drązka wyciagu szeroko 50x15/60x12/65x10/65x8 2. Wiosło sztanga podchwytem 50x15/50x15/60x15/60x12 3. Wiosło nachwytem szeroko 4x40x15 z dobrym dopieciem lopatek 4. Wyciag dolny, nachwytem, szerokosc troche wieksza niz barki [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 9039 Data: 2014-04-14 00:57:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] /SFD/Images/2015/12/31/b9a4973d34bd45238fdfc3015051fe03.jpg /SFD/Images/2015/12/31/50f4486916bf488db93fc00d37644028.png PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie nachwytem ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 60kg x3 60kg x3 60kg x3 60kg x3 60kg x3 60kg x3 H: Inverted rows CC x12 CC x12 CC x12 H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym [...]

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-14 11:39:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] moc, więc sobie jeszcze sprawdziłam dodatkową serię, ale już bardzo mnie złamało przy wstawaniu, więc nie kończyłam. MC - u mnie RDL. Udało się bez pasków, więc może w końcu chwyt się wzmocnił. Obwód - czas poprawiłam, progres był - jestem zadowolona. Najgorzej było w 3-ciej serii przy TGU, ale zaryzykowałam i wzięłam więcej. Ręka w ostatnich TGU [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-14 12:21:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siom- MASA, MASA i jeszcze raz MASA/ fot.str. 2,5

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie hantli na skosie dodatnim 25x12/25x10/17,5x12 rozpiętki na ławce prostej 15x12/17,5x12/17,5x8 wyciskanie francuskie w siadzie 30x12/35x10/35x8 prostowanie na wyciągu podchwytem 4sztabki x12/5sztabki x10/6sztabek x8 prostowanie z hantlami w leżeniu chwyt młotkowy 7,5x12/7,5x10/3 nie dałem rady zrobić:) Dobry trening:)

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 5002 Data: 2014-04-14 22:19:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] treningu Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, "dogrzewacze", HIM, HAM, Mawashi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5d6d76e5ed04193877dad2549efea52.png 1. ciężko, zaczyna puszczać chwyt 2a./2b. zawzięłam się :-D we wznosach w ostatniej serii było 19, ale te 2 ostatnie ledwo oderwane od ziemi 3./4. ok 5. jednonóż Filmiki Goblet Trejning mi chyba dziś [...]

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-14 22:27:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] // Linki 4x12. 3a. Rozpietki sztangielkami pozioma 3x12 // Izometria. 4a. Sztangielki bokiem w góre 3x12 // Przodem w góre sztanga 3x12. 5a. Sztanga wzdłuż tułowia wąski chwyt 3x12 // Wyciskanie na maszynie 3x12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af2d3b6305594c1a9ca14a97716c1105.png Dziś była okazja poćwiczyć z bratem, więc zrobiłem jego trening, jego [...]

    Odpowiedzi: 700 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-16 12:26:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]huhu/Dziennik Treningowy :)

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 3 seria 12kg x 10 powtórzeń Szrugsy Szrugsy hantlami (wznosy barków z hantlami) 1 seria 21kg x 8 powtórzeń 2 seria 24kg x 8 powtórzeń 3 seria 28kg x 8 powtórzeń 4 seria 32kg x 8 powtórzeń 5 seria 39kg x 8 powtórzeń Szrugsy sztangą z przodu (szeroki chwyt) 1 seria 60kg x 10 powtórzeń 2 seria 100kg x 8 powtórzeń 3 seria 130kg x 8 powtórzeń

    Odpowiedzi: 252 Ilość wyświetleń: 18376 Data: 2014-04-18 16:07:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Jollig

    Post
    Ladies SFD

    [...] wyodrebnionej tali, zawsze bylam kwadratowa. Plan treningowy, ulozylam sobie sama. Wiec wyglada to tak jak wyglada. Dzisiejszy trening: Plecy Podciaganie na drazku nadchwytem – 3 x 6 CC, i na koniec podchwytem 1 –8 CC Martwy ciag – 10-60kg\8-75kg\4-80kg\3-90kg\2-100kg\5-80kg Wioslowanie sztanga nadchwytem – 20-25kg\15-30kg\12-40kg\ [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 8884 Data: 2014-04-18 20:45:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f0c9c8342ed46abbeb80be3e9b7fa76.jpg Dzień 1 22 Zmiana BTW 130/50/200 Zapotrzebowanie 1770 kcl /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbf636d4b61f45b4afc57a3434323502.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, krążenia, pompki, przysiady. Przysiad - z rozkładem obciążenia pomogła mi Ann i muszę przyznać, że jakoś łatwiej mi to poszło [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-21 13:30:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TYDZIEŃ 6/DZIEŃ 3 23.03 TRENING 1. RDL 57kgx7/x7/32kgx6 <<---- chwyt puszcza @@-) (filmik jutro) 2. Goblet 22,5kgx10/x10/x10 <<---- tutaj progres chyba w następnym stuleciu%-) 3. Wypady chodzone 12,5kgx6/x6 <<---- (filmik jutro) 4. Wznosy łydek stojąc (na podwyższeniu) 30kgx15/x15 4. Brzuszki na skośnej 15/15/15 5. Allachy 15/15/15 6. Aero 20 min. [...]

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 12104 Data: 2014-04-23 21:58:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Dziennik] - WŚ

    Post
    Trening w domu

    [...] trudny i jakby trace napięcie albo po prostu jestem za słaby na to. 2. W ostatniej serii miałem nieco problemów z ostatnimi repami, ale wytrwałem i siadło. 3. Co serię chwyt węższy niż poprzedni, najpierw szeroko podchytem na plecy, potem bardziej tak na ramiona, a potem to już tak węziutko. Bo ciężko podciąga mi się w tej pozycji L-Hang, [...]

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-28 19:49:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Mam dość nietypowe pytanie - czy gryf http://www.klubfitness.pl/gryf-olimpijski-360-multi-barbarianline-lh-50-oey-wytrzymalosc-150kg.html czyli posiadający dwa obrotowe uchwyty będzie bezpiecznym wyborem? Czy trening takim gryfem nie spowoduje u mnie kontuzji? Muszę zaznaczyć, że z powodu wady kostnej przedramienia techniczne wykonywanie [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-01 18:26:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan chudy_bycz

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 48,5 x8 Wyciskanie na ławeczce pochylonej 45stopni 43,5kgx8 33,5kgx8 28,5kg x8 x2 Rozpiętki 4x8 7,5kg Biceps Uginanie przedramion gryf łamany 2x8 28,5kg 2x 23,5 hantelki chwyt młotkowy 4x8 na jedną rękę 7,5 kg brzuch kułeczka nogami wisząc na drążku i do spięcia brzuszki z nogami ułożonymi 90 stopni do podłoża Trening bardzo udany mimo [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3995 Data: 2014-05-05 16:58:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] T1:90kh/90/100/100/110/110 B1. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz T1:30kg/30/30/30 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (chwyt neutralny) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:70kg/70/70/70 C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko [...]

    Odpowiedzi: 700 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-05 17:12:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pippina ucieczka przed zawałem

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] - wiosło półsztangą 4 serie - wiosło jednorącz hantlą w opadzie tułowia 3 serie - ściąganie wyciągu z góry szeroko do piersi 5 serii - ściąganie wyciągu z góry wąsko nachwytem do klatki 3 serie - dipsy 4x10 - francuz sztangą łamaną leżąc – 4 serie Ewidentnie mam za słaby chwyt, uchwyt puszczał przy MC, wiośle, ściąganiu wyciągu. Muszę [...]

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-05 19:05:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)