chwyt

[...] plecy + bic; nog nie robilem bo przez okres wakacji boksowalem i jezdzilem na rowerze... Nowy sezon - czas na zmiany!! Wiec co doradzacie? Dokladny plan: 1. PLECY: drazek nachwytem podciaganie sztangi w opadzie wioslowanie sztangielka wznosy tulowia z opadu BARKI: Wznosy ramion w opadzie KAPTURY Szrugsy TRIC: Wyciskanie francuskie sztangielki [...]

[...] grzbiet - wiosłowanie sztangietką jednorącz w opadzie 4x8 - podciąganie do wyciągu górnego 4x8 - przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x8 biceps - uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy 4x8 - uginanie ramion siedząc z oparciem o kolano 4x8 sroda: - aeroby - worek - walka z cieniem czwartek jak poniedziałek piątek jak wtorek sobota jak środa [...]

[...] ramion na wyciągu górnym-4*12 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)4*10 na tricepsie mam zakwasiory jak byk a biceps nic, zawsze czuję klatę, plecy, trica, a bica wcale i rzadko barki - nie wiem co jest grane. oczywiście moim [...]

banan14_88, Ephedrina (from herbal extracts) Matrix of Salvia Sclara Extract infused with proprietary Catechins and Epigallocatechin Gallates 200 mg TO NIE EPHEDRINE (nie efedryna) !!!! Taki chwyt marketingowy...

[...] na ławce skośnej 4 serie progresja 12<10<8<8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Biceps 1.uginanie ramion szerokim uchwytem 3x8 staly ciezar 2.uginanie ramion waskim uchwytem 3x8 stały 3.chwyt młotkowy 3x8 Środa 1.podciaganie na drążku szerokim uchwytem 3x10 2.podciaganie neutralnym [...]

[...] na ławce skośnej 4 serie progresja 12<10<8<8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały cięż Biceps 1.uginanie ramion szerokim uchwytem 3x8 staly ciezar 2.uginanie ramion waskim uchwytem 3x8 stały 3.chwyt młotkowy 3x10 Sr 1.podciaganie na drążku szerokim uchwytem 3x10 2.wiosłowanie sztanga nie wiem [...]

[...] chusteczkę), 10 powtórzeń na nogę. Ćwiczenie 6: Tak samo, jak w ćwiczeniu 4, z tym, że noga wykonuję obszerny okrąg, 5 powtórzeń na nogę. Ćwiczenie 7: W leżeniu tyłem chwyt chusteczki palcami stóp i przeniesienie go za głowę. Ćwiczenie 8: W leżeniu tyłem, nogi ugięte oparte o podłogę, ręce ramion wzdłuż tułowia, wznos ręce ramion bokiem w [...]

[...] ławce skośnej 4 serie progresja 12<10<8<8 ok 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały cięż 4x10 Biceps 1.uginanie ramion szerokim uchwytem 3x8 staly ciezar 12-10-10-8 2.uginanie ramion waskim uchwytem 3x8 stały wywal 3.chwyt młotkowy 3x10 4x10 Przedramie 1. uginanie nadgarstkow nachwytem 3x20 2. uginanie [...]

[...] ciężar) -francuskie siedząc ze sztangielką(według mnie super ćw. na siłę tricepsów) 10-9-8-7-max (progresja) 2 DZIEN (czwartek) plecki PLECY -ściąganie drążka, szeroki nachwyt 10-8-6-max -pociąganie sztangielki 10-9-8-7 -matrwy ciąg (dobra rozgrzewka) 8-7-6-max -szrugsy (stały ciężar) 10, max, max PRZEDRAMIE: (nie robiłbym mniej niż 10 [...]

[...] robilem na 5 ruchow to teraz max to znaczy ile najmniej ruchow. Mam nadzieje ze zrozumiesz o co mi chodzi bo ciezko mi to napisac 3. Uginanie ramion naprzemian hantlami chwyt młotkowy 3x 10-max-max czy tu tez ma byc ciezar staly bo nie napisales i wlasnie nie wiem czy progresja i zwiekszac a tak wogle pierwszy raz bede to cwiczyl w dluzym [...]

[...] Może też Ci ktoś pomóc i zrobisz jeszcze dodatkowo 1-2 powtórzenia wymuszone. Rozpiska to tylko liczby, siłownia wszystko weryfikuje 3. Uginanie ramion naprzemian hantlami chwyt młotkowy 3x 10-max-max czy tu tez ma byc ciezar staly bo nie napisales i wlasnie nie wiem czy progresja i zwiekszac a tak wogle pierwszy raz bede to cwiczyl w dluzym [...]

[...] na prostej lub sciaganie linek wyciagu gornego 4x8 nazmiane co trening BICEPS uginanie rak ze sztanga lamana stojac 3x8 uginanie rak na modlitewniku 3x8 uginanie rak siedzac chwyt mlotkowy 3x8 WTOREK MOTYLE sciaganie linki gornego wyciagu 4x8 wioslowanie jednoracz 4x8 wioslownie dwuracz 4x10 martwy ciag 6x8 KAPTURY sztrugsy ze sztangielkami 3x8 [...]

fajnie. Wyciskasz to bardziej z barków i tricepsa - wąski chwyt, ale to i tak bardzo dobry wynik, gratuluję zdr.

[...] dla spróbowania jakieś 2kg i o wiele większych 6-7 kg aby nie trzeba byłko kupować 2x po 3 kg i płacić podwójnie za opakowanie a to 6000 to coś ala gainer waidera?? śakiś chwyt nawiązujący do kalorii?? Odpowiedzi nie oczekuje bo to i tak nie ważne No i ilość smaków mi imponuje, ale proszę niech one będą dobre!!! Zmieniony przez - Skunksiarz w [...]

[...] min pauzy modlitewnik sztanga 12 powt 25 kg 10 25 kg 6 27 kg 8 27 kg uginanie sztangi stojac 12 powt. 21 kg 8 23 kg 10 23 kg ugnanie naprzemienne sztangielek stojac chwyt mlotkowy 12 powt. 11 kg- jedna reka 8 12 kg 10 12 kg przedramie uginanie podchwytem 3 x10 uginanie nadchwytem 3 x 10 BRZUCH- 45 s pauzy skłony w lezeniu plasko2 [...]

[...] mamy nic akurat przeciwko temu związkowi. Nadaje też świeży zapach kosmetykom. Zatem to, że odczuwamy lekkie szczypanie nie oznacza, ze nasza skóra jest czysta, to zwykły chwyt reklamowy Producenta. Podobny efekt będziemy mieli jeśli przemyjemy twarz kroplami żołądkowymi, co oczywiście nie świadczy o tym , że usunęliśmy wągry ze skóry. to co [...]

[...] w takim razie poprzestalbym na czyms co tylko nie powodowaloby kompletnego roztrenowania tej grupy - jakas laweczke rzymska np. Jesli chodzi o sciaganie to robie je uchwytami wasko a podciaganie szeroko nachwytem ze chyba te cwiczenie sie sporo roznia ,mam racje? tutaj sprawa generalnie wyglada tak - ze im wezszy chwyt, tym wieksza role [...]

ale przeciez uzywanie sztangi nie zmusza mnie do trzymania rak rownolegle.mi to po prostu umozliwia wygodniejszy chwyt a moze on byc maksymalnie waski(dlonie dotykaja siebie) i wtedy biore wieksze ciezary a pozycja rak jest taka sama wlasciwie.wiec tak chyba lepiej niz sztangielkami?

[...] w siadzie na ławce skośnej (z suplinacją nadgarstka) 1 seria 15 powtórzeń + 1 seria 12 powtórzeń + 2 serie po 10 powtórzeń 4) Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt "młotkowy") 1 seria 15 powtórzeń + 1 seria 12 powtórzeń + 2 serie po 10 powtórzeń Dzień 2 Klatka 1) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na skośnej ławce 1 seria [...]

Chwyt mlotkowy- miesien ramienny.