chwyt

[...] 4 x 12 2.Ściąganie do klatki wąsko 4 x 12 3.Ścianie do klatki szeroko 4 x 12 4.Przyciąganie do brzucha 4 x 12 5.Ściąganie do bioder 4 x 12 Triceps: 1.Prostowanie nad głową chwyt młotkowy 4 x 12 2.Pompki na poręczach 4 x 12 3.Pompki na maszynie 4 x 12 4.Prostowanie jednorącz na maszynie hummer do klatki 3 x 12 Suplementacja Rano na czczo 10 g [...]

[...] sztangi na ławce prostej 12x10x10x8 Wyciskanie sztangi skos do góry 12x10x8 Wyciskanie sztangi skos dół 12x10x8 Rozpiętki na maszynie 12x10x8 Wyciskanie sztangi wąski chwyt 12x10x8 Wybierz sobie 3-4 z tych ćwiczeń. Wybierz jedno podstawowe, które zrobisz w większej ilości serii 5-7. Reszta po 3-4. Jedno z ćwiczeń daj ze sztangielkami. [...]

[...] 75/6 100/3 115/3 130/3 145/2 160/2x2 i możesz dalej próbować jechać na 2 powtórzenia z progresją po 5kg aż staniesz. Podejrzewam, że Twój wynik najbardziej limituje siła uchwytu. Na ciężarach, w których czujesz, że sztanga Ci się wyślizguje zastosuj chwyt mieszany(jedna ręka pochwytem, druga nachwytem). Magnezja oczywiście też się przyda :) Z [...]

Poniedziałek PULL A MC | 3x8 75kg Wiosłowanie podchwytem | 3x8 50kg Dwugłowe maszyna | 3x8 28kg Unoszenie sztangi do brody | 3x8 20kg Odwrotne rozpiętki | 3x15 4kg Szrugsy | 3x15 20kg Uginanie hantle suspinacja | 3x14 15kg | Doszło +2,5kg na hantel, więc 7 powtórzeń każda łapa mam nadzieję że szybko nadgonię do 8 Modlitewnik chwyt łamany | 3x8 [...]

[...] squat x25 15/15/15/15 (tu progresu długo nie będzie, czochra) 2a. Uginania nóg x6 40/40/40 (ok, brak progresu) 2b.RDL x12 60/70/60 było 60/60/60/60 (chciałam powalczyć, ale chwyt puszczał, łapy nadal mam zmęczone po sobotnim treningu) 2c. Wznosy z opadu x25 4/4/4/było cc/cc/cc/cc (ło matko, paliło strasznie) z racji, że nadal mój brzuch to jeden [...]

Uchwyt zamkowy stosują ciężarowcy, do martwego zdatniejszy jest chwyt przemienny. Ja lubię i bardzo dobrze na mnie działa metoda singli. Po ogólnej rozgrzewce, singlami (skoki ciężaru zależne od maksa, ja robię co 20kg, zaczynając od 100kg) dochodzę do najmocniejszego powtórzenia danego dnia. Następnie zdejmuję 10-15% i robię jeszcze 10-15 singli [...]

[...] wolny :) Trening B 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-65kg, 12-75kg, 12-85kg 12-95kg drop set 60kg do upadku 2.Podciąganie na drążku nadchwytem 4x10-12 4x12 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x10-12+ pojedynczy drop set 4x12-55kg drop set 35kg do upadku Seria łączona: (ćwiczenie nr 4 i 5) [...]

Kazdy by taka chcial :) Poniedzialkowy TRENING 1. Martwy Ciag - 8 x 1-10 2. Podciaganie na drazku - 6 x 10 3. Wioslowanie siedzac na maszynie waski chwyt mlotkowy - 10 x 10-20 4. Sciaganie drazka wyciagu - 5 x 15 5. Wioslowanie ustrojstwem lezac na lawce na brzuchu - 10 x 10 6. Wioslo hantlem - 5 x 12 Trening jakis byl taki sobie mocy nie bylo z [...]

[...] końcuu:-D A tak opornie wszystko do tej pory szło 2. Ledwo, ledwo, ciężko tu z progresem, bo 22,5kg, nie dość, że ciężko utrzymać, to jeszcze gorzej dużo technicznie 3. Ok, chwyt nawet zaczyna wytrzymywać:-D 4A. Nigdy nie było 8 sztabek! A teraz spokojnie poszło, ostatnie powtórzenia tylko tyci tyci niedociągnięte, dlatego 9,5 4B. Jak wyżej, [...]

Ja brzucha w ogóle nie ćwiczę Dzisiaj mi się serie poj**ały i zrobiłem dodatkowo piątą na 100kg MC, ale tylko 6 razy bo chwyt i pompa na prostownikach nie pozwoliły na więcej.

[...] iż spałem tylko cztery godziny Trening Trening Przysiad ze sztangą - 10x60 10x70 10x80 8x90 5x95 Martwy na prostych nogach - 10x50 10x75 10x100 5x115 - i tu puścił mi chwyt w ostatniej serii :/ Wiosłowanie sztangą nachwyt - 10x60 10x70 10x80 8x90 Przyciąganie drążka do klatki - 10x50 10x60 10x65 10x65 10x65 Wyciskanie na skośnej plus - [...]

[...] Oto jak wyglądał trening: Poniedziałek 12.01.2015 r. Plecy + prostowniki + biceps + brzuch Plecy: 1) Podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem, szeroko nachwytem, 4 serie, 10 kg x 20, 15 kg x 15, 20 kg x 12, 25 kg x 8 2) Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia, 4 serie, 40 kg x 12, 45 kg x 12, 50 kg x 12, 60 kg x 10, 3) [...]

[...] Chyba poprostu bede musial nagrac. Dzisiejszy TRENING Lapa 1. Kosmacze kudlacze na linkach - 10 x 30 + 2. Maszyna modlitewnik - 10 x 10-25 3. Linki wyciagu szeroki mlotkowy chwyt - 5 x 20 + 4. Maszyna modlitewnik bardzo szeroko - 5 x 15 5. Wyciskanie na plaskiej wasko na tric - 10 x 30 + 6. Ugiecia ramion z hantlami stojac- 10 x 10 7. Ugiecia [...]

[...] papryka czerwona i żółta Płyny woda, kawa, rumianek, herbata Suplementacja multiwitamina, GABA, tran, BCAA Leki Novothyral Trening 1A. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10 3/3/3x10 3/3/3x10 25kg/25kg/25kgx10 - inny wyciąg 1B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 8kg/8kg/8kgx10 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 [...]

D: Wiosłowanie nachwytem 70kg ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: podciąganie chwytem neutralnym 10,10,8 H: Wiosłowanie hantlą lub Szrugsy 30kg x 15 H: Ściąganie wyciągu górnego, wąski chwyt ( Trójkąt tu będzie najlepszą opcją) 2s x15 H: Wyciskanie hantli siedząc 28 x 12 30kg x 10 30kg x 8 H: Podciąganie sztangi do brody 40kg x [...]

k***a, cieszę się mega na przysiady, ale jak pomyślę o tych wykrokach, to już mi chwyt puszcza na myśl o trzymaniu hantli przez 3-4 minuty \-)

[...] 20 MC (35 kg) 10 pompek Czas: 28:55 3x 10 przysiadów (35 kg) 10 wykroków (12 kg) +Cardio: 25 min na rowerze stacjonarnym; rozciąganie #-P Umarłam prawie. W MC mi niestety chwyt puszczał (a w dodatku zdarłam sobie ostatnio odciski) i drugą serię obwodów dzieliłam na dwie. A teraz idę spać, bo za niecałe 6h znów na trening śmigam. DIETA [...]

[...] na schodach. Trening B 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-65kg, 12-75kg, 12-85kg 12-95kg drop set 60kg do upadku 2.Podciąganie na drążku nadchwytem 4x10-12 4x12 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x10-12+ pojedynczy drop set 4x12-55kg drop set 35kg do upadku Seria łączona: (ćwiczenie nr 4 i 5) [...]

Mam na myśli dysproporcję którą mogłaby nastąpić na skutek robienia tego ćwiczenia. próbowałem też robić zamiast hantlami po prostu talerzem 15 czy 20 kg, ale wydaje mi się, że, jednak chwyt już jest wtedy za szeroki i to bardziej na zewnętrzne idzie.

Wczorajszy trening Trening Przysiad ze sztangą - 10x60 10x70 10x80 8x90 5x95 Martwy na prostych nogach - 10x50 10x75 10x100 6x115 Wiosłowanie sztangą nachwyt - 10x60 10x70 10x80 8x90 Przyciąganie drążka do klatki - 10x50 10x60 10x65 10x65 10x65 Wyciskanie na skośnej plus - 10x50 10x60 10x65 8x70 Wyciskanie zza karku stojąc - 15x20 10x30 10x40 6x45 [...]