chwyt

[...] z pomoca (ostatnio 70kg x 5) Braklo dzisiaj tego czegos, a konkretnie to chyba koncentracji :-/ Nie poszlo i ciezar do poprawy obowiazkowo!! Wioslo polsztanga (waga nakladu, chwyt zamkowy): 38,5kg x 5 47,5kg x 5 56kg x 5 66kg x 5 75kg x 5 (ostatnio 72,5 x 5) Jest potencjal w tym cwiczeniu :-)) Oj jest :-)) Podciaganie na drazku szerokim nachwytem [...]

[...] mocy, wykonywałem je chyba lepiej niż zwykle (technika), ale mimo wszystko 6 powtórzeń mnie nie urządza ;-) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej- chwyt młotkowy: 1) 5kg x 12 powtórzeń 2) 7kg x 12 powtórzeń 3) 7kg x 12 powtórzeń 4) 8kg x 7 powtórzeń Progres- ostatnia seria- sprawdzająca, nie poszło źle. Co dziwne, [...]

[...] ostry ból dolnego kręgoslupa,ale jakos zrobilem trening.Najwyższy czas na kilka tygodni troche zluzowac z obciążeniami i intensywnością. Przyciąganie gornego wyciągu podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 1 seria 10powt,5powt,5powt przenoszenie na wyciągu(drążek prosty) 2 serie po 12powt wioslowanie [...]

[...] skrótowo, nie bij!): Przysiad olimpijski: 85kg x 3 (ostatnio 82kg x 3) Wyciskanie szeroko z zatrzymaniem: 72kg x 3 (ostatnio 70kg x 3) Wioslowanie polsztanga (waga nakladu, chwyt zamkowy): 75kg x 3 (ostatnio 72kg x 3) Biceps wyciag: 50kg x 10 (ostatnio 40kg x 12) Czyli że w siadzie robisz plus minus tyle, co w wiośle i wyciskaniu na klatkę, a na [...]

[...] sztangi, okazało się że powinnam bardziej ściągać łopatki i dzisiaj już było ok ;-) 2. Ostatnie dwa powtórzenia były nie do końca dokładne, powód ten sam co zawszę, słaby chwyt w lewej ręce i ucieka mi sztanga 3. Nienawidzę tego ćwiczenia, zawsze spompowana po nim jestem%-) Mam mały problem co do technik wykonywania wykroków. Na siłowni [...]

[...] Marek sfilmuję ,,0'' na wasze, później położe 10 kg na wadze te kture mam wieżytelne, a dopiero resztę krążków niewieżytelnych. No i ta waga jest elektroniczna, trzeba szybko kłaść krążki. Te muscle upy w minutę, ale on też zmienia bez przerwy chwyt na drążku - raz szeżej, a raz węziej? Zmieniony przez - konik506 w dniu 2012-05-22 17:14:00

[...] ogólniemożna powiedzieć, ze troszkę powinien pomóc szerszy rozstaw ud, sztangi nie trzymaj przypadkiem wysoko, niemalże na szyi, a możliwoe jnajniżej, lecz bez przesady, chwyt raczej jak najwęższy tak by klatka była wypięta, głowa podczas ruchu leciutko ku górze lub prosto przed siebie, podczas wstawania unosisz ją do góry, no i wstajesz [...]

Wypiska z Dzisiejszego treningu 15 A A-1. Wyciskanie sztangielek poziom chwyt neutral 3x15p A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p 10 / 15 / 20 50 / 60 /65 B-1. Wyciskanie Sztangielek skos, chwyt neutral 3x15p B-2. drazek szeroko 3x15p 10 / 12 / 14 30 / 37 / 45 C-1. Pompki na poreczach 3x15p C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni 3x15p cc [...]

Jarusia nie ma - i nie wiem za bardzo o co tu chodzi w tym konkursie majowym z tymi MU , może ktoś wie? Chodzi o to samo co w hard mode: żeby zmieniać chwyt z szerokiego na wąski i z powrotem do szerokiego... nie ma limitu czasu, liczy się ilość. W ostatniej próbie to mało co zmniejsza chwyt, lepiej to robił w pierwszej próbie i tak powinno być [...]

Ale wtedy chwyt musi byc szeroki, i to nawet bardzo. A bicepsy zawsze przy podciagniu bd pracowac wiec nie kłam!};-) Sam sie podciagałem do karku przez dobry rok i efekty były "takie se" podciagnie do karku IMO. lekko kontuzjogenne, mniejsze czucie miesniowe ale fakt ze mozna dowiesic wiecej kg. Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-05-22 20:37:27

To prawda, szeroki chwyt musi wtedy być. Ja chwytam na jakieś 110cm bodajże.

[...] w opadzie 3s- 12/12/12 wtorek plecy+biceps -wiosłowanie sztangą 3s- 10/10/10 -przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 2s- 12/10 -podciąganie hantli w opadzie tułowia chwyt młotekowy 4s- 12/10/10/8 -martwy ciag 3s-12/10/10 - uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3s-12/12/12 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s-12/10/10/8 - [...]

[...] i wyciskania zza głowy których nigdy wcześniej nie robiłem Trening MC regres 6/10/15 95/80/65kg wyciskanie sztangi na skosie+ 3serie podciąganie na chudym drążku szerokim nachwytem 3s ręce sie ślizgały, jeszcze jako drążka użyłem gryfu 26mm to nie było łatwo o dobry chwyt wyciskanie zza karku 3serie jak sie nie opuszcza zbyt nisko to całkiem [...]

A mi na drążkach o małej średnicy się super podciąga, jeżeli o chwyt chodzi :) Ja się jaram cały czas "Dostosowany2" z tej płyty. Lubię taki rodzaj flow ;p

Ja właśnie na na drążkach o małej średnicy mogę sie podciągnąć zazwyczaj 1raz więcej o ile mi chwyt nie puści, a przy tak spoconych łapach jak miałem dziś to sie zdarza, ale załorzyłem sobie takie szmaciane rękawiczki i juz było lepiej pod koniec ja akurat za taką nawijką jak w dostosowany2 nie przepadam ale kilka kawałków z płyty jest zayebiście [...]

Redukcja, dzień 42, DT MoCmOcMoC :) Dziś było fajno! Mocccno. Feeling good again. Zacznijmy więc od treningu: A. Lecą łapki, choć dziś już był mocniejszy chwyt. Będzie dobrze. B1. Utrzymałam się dzielnie i wreszcie plecy nie bolą. Łza przy ostatniej serii poszła :-> B2. mooooccccc, w końcu ładnie technicznie i z progresem, niezbyt dużym, ale [...]

[...] pozatym rece strasznie sie slizgaly. Poprostu bylo niewygodnie :D Na silowni mam drazek no nie wiem ile moze miec z 4cm albo wiecej, ale ma chropowata powierzchnie przez co chwyt jest pewniejszy i nie bola lapy po cwiczeniu. Z tego co pamietam ty chcesz isc do policji tak? Jesli tak to sie nie przejmuj jestem pewien ze sie dostaniesz ! :D

co to jest na tym zdj na tym ryzu? MC sie pewno lepiej robiło bo z tego co widzę to chyba nie masz na sztandze tej płyty betonowej. A jak sie sztanga wyślizguje w sensie że jak chwyt puszcza to spróbuj przechwytu.

[...] pomieszczenia. Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12-8 -wyciskanie hantli płasko 3x12-8 -rozpiętki w bramie 3x12-10 -wyciskanie na maszynie w siadzie chwyt neutralny 2x10 Biceps: -uginania na maszynie(ta o której pisałem wyżej) 3x15-8 -uginania młotkowe z liną wyciągu dolnego 3x12-10 -uginania naprzemienne z hantlami [...]

16.05.2012 Kolejny trening, motywacja rośnie, ochota na więcej- jeszcze bardziej. Trening: Plecy+Triceps Podciąganie podchwytem na szerokości barków: 1) 11 powtórzeń 2) 5 powtórzeń 3) 4 powtórzenia 4) 4 powtórzenia -2 powtórzenia w stosunku do poprzedniego tygodnia Wiosłowanie sztangielką w opadzie: 1) 8kg x 12 powtórzeń 2) 10kg x 12 powtórzeń 3) [...]