chwyt

[...] w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 4s.12-8 -Rozpietki na lawce plaskiej 4s 15-15-15-15 -Pompki na poręczach 4s 10powt Triceps --prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem)-2serie(10-12 powt.) -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”linek dolnego wyciagu W SIADZIE3s 12-8pow -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie 8-10 powt [...]

[...] Sztangi w lezeniu na lawce plaskiej 4s 12-10-8-5 -Rozpietki na lawce plaskiej 4s 15-15-15-15 -Pompki na poręczach 4s 10powt Triceps --prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem)-2serie(10-12 powt.) -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”linek dolnego wyciagu W SIADZIE3s 12-8pow -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie 8-10 powt [...]

[...] 4s 10pow Barki kazde cwiczenie zaczynam od 20powt.ktore wliczam w serie. -Arnoldki 4s 20,10-8pow -Unoszenie sztangielek przodem(sztangielki unosze trzymane podchwytem kciukiem do gory) 3s20,12-8pow -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia lub sztangielki w lezeniu na laweczce 3s 20,12-8pow. -unoszenie ramion ze sztangielkami [...]

[...] 4s 10pow Barki kazde cwiczenie zaczynam od 20powt.ktore wliczam w serie. -Arnoldki 4s 20,10-8pow -Unoszenie sztangielek przodem(sztangielki unosze trzymane podchwytem kciukiem do gory) 3s20,12-8pow -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia lub sztangielki w lezeniu na laweczce 3s 20,12-8pow. -unoszenie ramion ze sztangielkami [...]

[...] kolan (to co pisałam Pavilnie) i było o wiele stabilniej przy 50kg: te 0,05 to raczej nie wyszło istotnie poza poziom, bo potem to racej z górki by pooszło 2. od 55kg lewy chwyt słabł, ale jeszcze trzymał; przy 60kg puszczał - dlatego na 2 raty, 65kg podniosłam, ale nie byłam w stanie zrobić opuść-unieś ze wzgl. na lewy chwyt Trening: dzień [...]

[...] 2. whey sliwki 3. omlet pomidory 4. rostbef marchew 5. karkowka 6. schab 7. omlet + szparagi szpinak rzodkiewki salata ogorki kalarepa + woda 3.5l pokrzywa trening: 1. mc chwyt snatch 5x6-8 tempo 311 20x8/30x8/40x8/50x6/60x6 2. wioslo w lezeniu na lawce <szeroki chwyt> 4x8-10 22.5x10/25x9/27.5x8/30x6 3. przyciąganie drazka wyciagu [...]

[...] szeroko,opaski 92,5x5** odległość kciuka od końca radełkowania,opaski,ostatnie powt. zatrzymane 80x5*** Wyciskanie żołnierskie 55x5**** dipsy x8 x8 x7 x7 drążek 59p w 13s Komentarz:Dziś zero dynamiki=zero siły. *b.ciężko,chwyt mi nie pasował ** dużo lżej *** również węższy chwyt,wszystkie zatrzymane **** b.wolno i b.ciężko dipsy i drążek-ok

[...] - 6x20kg,30kg,40kg,50kg,60kg,65kg,75kg http://www.youtube.com/watch?v=bfP4NzGxLYI 2.Martwy ciag (ciezko) - 5x70kg,90kg,100kg,110kg,3x120kg,3x125kg,5x135kg (wszystko zwykly nachwyt) http://www.youtube.com/watch?v=60ZhZRos3b8 3.Wycisk waski - 6x20kg,30kg,40kg,50kg,60kg,70kg + 12x57.5kg http://www.youtube.com/watch?v=sdJ2e8Ndd_Y 4.Unoszenia w [...]

Przysiad i pp w zasadzie bez zarzutu. Wycisk wąski czyli chwyt na szerokość barków lub nieco tylko węziej. Wtedy sztanga automatycznie naturalnym torem wędruje na górny brzuch/dolny mostek. Łokcie na boki. To wiosło to tak ma wyglądać? Nie. Szrugsujesz a tego nie powinno być. Sztangę musisz prowadzić do klatki pionowo do góry. Chwyt nieco szerszy [...]

[...] dzień treningowy, jechałem już na nowym planie. Jestem mega zaskoczony ,treningi są jeszcze cięższe i nie są tak monotonne . Trening podciąganie się na drążku szerokim nadchwytem 3x12,10,8 - tu poszło elegancko bez problemów technicznie nienagannie martwy ciąg 4x8,6,6,6 88kg ,w 2 ostatnich seriach było gorzej bo chwyt mi puszczal i praktycznie [...]

[...] ( udało mi się zredukować 2 kg ) H dorzucone bo dolne partie brzucha nie ruszone a to G to raczej męczące ogólnie niż brzuchoćwiczące przynajmniej w moim odczuciu Ci też chwyt wszak tak potrzebny przy podciąganiu Chwyt jest chyba całkiem niezły w końcu się za te judogi ponaciągałam Najgorsze są odciski od drążka. Zmieniony przez - Massami [...]

1. nie uzywaj rekawiczek 2. chwyt naprzemienny 3. magnezja 4. po prostu po wszystkich cwiczenia stoj ze sztanga w rekach stosujac malpi chwyt az do palenia... 2-3 serie po treningu i gites bedzie

[...] szerki ale przeciez jak chwycisz za szeroko to praca najszerszych bd mniejsza, to tak jakby wyciskac szeroko w celu zrobienia szerokiej klaty. Chodzi o to, że zbyt szeroki chwyt sprawia, że mięsień najszerszy przestaje wykonywać największą prace na rzecz mięśni obłych. Obłe również odpowiadają za optyczne poszerzenie sylwetki jednak gdy chcesz [...]

[...] plecow to cwiczenia, w ktorych maksymalizujemy pracy najszerszych i oblych. Oczywiscie drazek jest sztandarowym cwiczeniem na szerokosc. Ludzie, ktorzy twierdza, ze szeroki chwyt rowna sie szerokim plecom maja troche racji - szeroki chwyt maksymalizuje wlasnie prace oblych ("szerokosc na gornej linii plecow"), jednakze minimalizuje [...]

[...] takze wieksza tylnych naramiennych kosztem bicepsow. ale zakladajac ze ciezar jest ten sam. wezmy przyklad ze moge wioslowac szeroko 130kg i najslabsze ogniow to niewygodny chwyt i tylne naramienne, a jednoczesnie moge wioslowac wasko 190kg, najslabsze ogniwo to chwyt i i miesnie stabilizujace posture. nacisk na miesnie czworoboczne, jak tez na [...]

tak, o takie coś chodzi z tymi planami a co do pytań: ad 1) lepiej robić jeden chwyt jednego dnia a inny chwyt następnego dnia. ad 2) Wybór metody treningowej należy do Ciebie. Co Ci bardziej leży to wybioerz. ad 3) Hantlami możesz robić nie tylko biceps Modernizujesz po prostu wtedy plan, tak by móc te hantle wykorzystać(wymieniasz ćwiczenia, [...]

Jesli chodzi o chwyty na drazku. Czytalem wczesniej art Wodyna i wlasnie na jego slowach glownie sie opieram. Jak napisal Wodyn chwyt neutralny nie jest gorszy(a nawet najlepszy) od nachwytu bo pozwala nam na stosoanie wiekszyc ciezarow (im bardziej naturalny chwyt tym wiekszy cieazr). Fakt, ze podciaga sie ciezej nachwytem ale to i tak jest taka [...]

Poniedziałek - Plecy + tył barku 1. Martwy ciąg 4x8 2. Drążek chwyt neutralny 4x8 3. Wiosłowanie hantlem 4x10 4. Szrugsy hantlami 3x12 1. Unoszenie hantli siedząc 3x12 Środa - Klatka + przód/bok barku 1. Wyciskanie sztangi na ławce skosnej ok.45 stopni 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi poziomo 12-10-8-6 3. Wyciskanie hantli głowa w dół 12-10-8-6 [...]

[...] trening(masa) będzie ok w sytuacji gdy nie mogę ćwiczyć nóg ani wykonywać ćwiczeń stojąc(nadciągnięcie ścięgna achillesa): PON PLECY: Podciąganie do klatki 4xmax Podciąganie chwyt neutralny 3xmax Wiosłowanie leżąc 20/12/10/8/6 Ściąganie dolnego wyciągu do brzucha 20/10/10/10 BARKI(tył): Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 BRZUCH: [...]

26.07.2011 DNT 27.07.2011 Trening: - rozgrzewka: orbi + rwanie olimpijskie szeroki chwyt 1x10, 10.5kg 1) "martwy ciąg": 33kg x12 38kg x12 zbudowałam sobie racka, ale i tak czułam sie niepewnie pod koniec chwyt mi troche osłabł, ale sztanga nie wypadła z rąk. 2) push press: 18kg x12 18kg x12 niby ciężko, ale... 3) ściąganie drążka do [...]