chwyt

[...] odpowiednia ilosc serii i ile powtorzec wykonac w poszczegolnych cwiczeniach ? Plan jest rozpisany na 4 dni PON>WT>CZW>PT ... PON: plecy + tyl barkow 1.podciaganie nachwytem 5s 2.podciaganie w opadzie sztanga 4s 3.wislowanie jednoracz w podporze hantla 3s 4.martwy ciag 4s 1.krzyzowanie linek/unoszenie hantelek w opadzie 4s WT: klatka [...]

[...] wl - czytałem że skuteczna jest metoda rampy np. 5-6 serii (6,5,5,4,4,max). Prosiłbym o ocenę: SCHEMAT A 1. Przysiady ze sztangą 3s (12,10,8) 2. Podciąganie na drążku podchwytem 3s 3. Wyciskanie hantli na ławce 3s (12,10,8) 4. Military Press 2s (12,10) 5. Wyciskanie wąskim chwytem 2s (12,10) 6. Uginanie ramion ze sztangą 2s (12,10) + Łydki [...]

105 na martwy ładnie :P ja na razie 85 musi mi się trochę chwyt wyrobić :p myślę że bym zrobił z 90kg ale bał bym się ze by mi wypadła ;p Vixen trochę w MP męczą te powtórzenia co nie :D?

[...] + biceps WL sztanga 3 serie WL glowa w gore sztangielkami 3serie WL glowa w dol sztanga 3serie Rozpietki w lezeniu 3serie + seria rozgrzewkowa Ugianie ramion stojac 3 serie Modlitewnik 3 serie uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt mlotkowy 3 serie Chyba nie jest tego za duzo, biorac pod uwage ze te partie zamierzam cwiczyc raz w tygodniu.

Chwyt i tak będzie się wzmacniał bo paski założysz wtedy, kiedy już zaczyna puszczać. Zrób jak uważasz, najlepiej porównaj sobie komfort cwiczenia z magnezją i z paskami.

[...] przeszkadza %-) ;**** ocen jak Ci sie nudzi 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni rampa 8 + 2 dropy 2.Wyciskanie wąskie flarowe skos dół rampa 6 3.Negatywy na drążku sredni chwyt 4x8 4.Wznos boczny 10 up and down 5.Drag curl rampa 8 6 ss Wycisk ściskający talerzy 4x10 + szrugs rampa 8 7 ss Uginanie ramion hantlami lawka 60st 4x10 + odwrotne [...]

[...] 3 serie (8-10powt) Uginanie ramion ze sztanga w staniu 3 serie (10-12powt) Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie (10-12powt) Uginanie ramion ze sztangielkami stojac , chwyt mlotkowy (10-12powt) *rozgrzewkowa seria Wt Plecy + Barki Podciaganie na drazku w szerokim nachwycie 3 serie (max) Podciaganie sztangi w opadzie tulowia 3 serie (8-10 [...]

[...] sztangi w staniu, max zalozny ciezar to 15kgx8 potem na modlitewniku raczej niski ciezar, dopiero badalem urzadzenie max dalem chyba 12,5kg potem uginanie sztangielek chwyt mlotkowy 10x5kg, 10x7,5kg i 8x12,5kg (5kg okazalo sie jednak sporo za malo) Po ostatnim cwiczeniu mega pompa, zarowno biceps jak i przedramie niezle spompowane. Trening [...]

[...] hantli na płaskiej 4x13-15 -rozpiętki na skosie dodatnim 3x15 -przenoszenie hantla za głowę 2x15 Barki: -wyciskanie hantli w siadzie 2x13-20 -unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na suwnicy shmita seria łączona 3x15 -wznosy hantli bokiem w siadzie 4x13-15 -odwrotne rozpiętki w bramie 2x15 -unoszenie [...]

SCHEMAT A 1. Przysiady ze sztangą 3s (12,10,8) 2. Podciąganie na drążku podchwytem 3s 3. Wyciskanie hantli na ławce 3s (12,10,8) 4. Military Press 2s (12,10) 5. Wyciskanie wąskim chwytem 2s (12,10) 6. Uginanie ramion ze sztangą 2s (12,10) + Łydki (zamiennie z przedramieniem po każdej sesji treningowej) + Brzuch SCHEMAT B 1. Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] . 1. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3s (12,10,8) - co to jest to nie w FBW . 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12,10) - kontuzjogenne . 6. Uginanie ramion z hantlami - chwyt młotkowy 2s (12,10) - a w oparciu o kolano nie ma %-) biceps i triceps na jednej sesji nie jest dobrym rozwiązaniem te partie pomagają i są angażowane w każdym prawie [...]

[...] sztangi zza głowy, pół roku w sumie i kontuzji nie odniosłem. Technika jest ważna przecież. Czyli mówisz że zamiast młotkowego to w oparciu o kolano robić? To wyrzuciłbyś wyciskanie wąsko i wgl ten chwyt młotkowy czy jeszcze inaczej? 12,10,8 - podstawowy zakres, co serie zwiększasz obciążenie, stosuje się go najczęściej przy ćwiczeniu na mase.

[...] sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)-3 serie 8-10 powt -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) Tricepsy: -PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC-3*serie(8-10 powt.) - [...]

[...] sztangielkami leżąc na ławce skośnej-4serie,30-45kg(jedna) x 2.,15-10powt. 3.Podciąganie na drażku wąsko-4serie,10powt. 4.Wiosłowanie na maszynie siedzac szerokie 2 chwyty-2serie,50-110kg,10/10powt. 5.Wiosowanie na maszynie siedzac wąski chwyt-2serie,110-150kg.,12-10powt. 6.Skłony na ławce rzymskiej-4serie,10-45kg.,15-10powt. Tył [...]

[...] i szkoda byłoby kończyć na niczym. Zrobiłem: TABATA THRUSTER z KB (12kg) - co seria zmiana ręki - wyszło 85rep w 4min. VWC - TEST (16) - ale w ostatniej serii już mi chwyt siadł i zakończyłem na 13 rep.. + PLP - 36 wykroków na nogę i 36 pompek. ----------- Tabata - bajka, za dużo rep - zbyt małe obciążenie. Odwykłem od sztangi.. Już z 2,5 [...]

05.03.2012 (poniedziałek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plecy: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem do brody: 2/2/1. 2. Martwy ciąg: 10 x 47,5 kg (+2,5 kg)/10 x 52,5 kg (+2,5 kg)/10 x 57,5 kg (+2,5 kg). 3. Wiosłowanie sztangą: 10 x 32,5 kg (+2,5)/10 x 30 kg (+2,5)/10 x 30 kg (+2,5). [...]

[...] 40g Leucine Carboplus Między posiłkami: 70g Mass Activator Do kolacji 33g WPC Econo - - - - - PLAN TRENINGOWY - - - - - Dzień 1 (pon) Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 -> 1x12, 2x10 z obciążeniem 10kg 2. Wiosłowanie sztangą 4x6-10 -> 1x12 60kg, 1x10 80kg, 1x10 100kg, drop set 5-5-5: 100kg-80kg-60kg 3. Śćiąganie drążka wyciągu [...]

Hej ProSatan, Tak tytulem sprostowania tylko.. Na filmiku powyzej to raczej nie uzywasz chywtu zamkowego, wioslujesz trzymajac sztange przechwytem ale kciuk masz na palcach a nie pod palcami. Chwyt zamkowy jest kiedy kciuk jest pod palcami. Zreszta najlepiej wyjasini to bacznosc! pan Jan Łuka spocznij! http://www.youtube.com/watch?v=NCR5gnQLMBM [...]

[...] Niedziela Interwały Trening Siłowy(ułożony przez Wodyna): Środa: A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtorzen , -10 sek przerwy A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt -10 sek przerwy A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt - 120 sek przerwy calosc [...]

[...] by można zmienić, za odp cenne sogi }:-( Pn: Klata- biceps - barki 1.Wyc. hantli na ławce skośnej 2.Przenoszenie hantli zza głowy 3.Unoszenie ramion stojąc ze sztangą podchwyt 4.Uginanie ramienia w podporze o kolano 5.Unoszenie hantli bokiem w górę 6.Szrugsy Wt: Plecy - uda - brzuch 1.Podciąganie na drążku wąski chwyt 2.Podciąganie sztangi w [...]