chwyt

[...] Ciężko idzie ale zapas jest. staram się korygować technikę ale przy ostatnich powtórzeniach już kręgosłup popuszcza. ćwiczę w rękawicach i przyznam że po 12 razie już mi chwyt się luzuje. muszę te paski na serio wciągnąć. Podciąganie - dołożyłem tylko 1,25 kg bo przy takiej ilości powtórzeń to robi różnicę. pierwsza seria przyznam że miałem [...]

[...] 1. Jest 50 8-) Ale za tydzień chyba nie zwiększam. Postaram się dobić do 12 powtórzeń. Nie chcę techniki zawalić, tym bardziej, że ręce słabe i puszcza chwyt. Saida, tu pytanie: progresować z ciężarem używając pasków (łapy już ledwo dają radę nawet mieszanym) czy zatrzymać się na 50 kg i ćwiczyć ręce? 2. Dobiłam do 35 kg. [...]

[...] Trzeba uczciwie wytrzymac te 3 minuty, warto. I taki trick, ktory u mnie robi ogromna roznice, nie wiem dlaczego, tak mam poprostu. Zdecydowanie bardziej sluza mi chwyty o wiekszej srednicy niz te o mniejszej. Tak, bym nie mogl calkowicie zamknac obwodem palcow wkolo chwytu jest idealnie - gdy brakuje 1 cm. Jak mam niesprzyjajacy [...]

[...] 2 min przerwy; 14/18/22/16/20/24kg 3. Wyciskanie hantli leżąc (skos – 30stopni) 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; łokcie na zewnątrz 8/9/10/6kg 4. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4x 8/6/4/15; 2 min przerwy; 2,5-5cm od wyprostu od całkowitego ramion 6/7/8/5kgx10+3 + rozciąganie Trochę się zastałam }:-( 1. 32kg mnie zgniotło %-) 2. ok [...]

[...] wioslowanie. Biceps: -3 ćwiczenia z hantlami 4x6-8 Piątek: klatka: -wyciskanie na skosie hantle/sztanga 4x4-8 -rozpietki na skosie 4x6-8 -wyciskanie na lawce plaskiej hantle/sztanga 4x4-6. Barki: -wznosy hantli bokiem 5x6-8 Triceps: -sciagnie drążka6x4-6 -francuskie wyciskanie lezac 4x6-8 -wyciskanie sztangi waski chwyt plaska 4x4-6

[...] te kolejne 1,25 na stronę ( bo nie mam mniejszych na siłowni) to nie zrobię 15 repsów. Już teraz 13,14 i 15 powtórzenie to była prawie walka o życia. czy np. mogę zwęzić chwyt to wtedy i 50 dam rade parę razy;-) po wczorajszym jestem obolały że ho ho. plecy z kapturami spięte ostro. zarówno przyjemne jak i nieprzyjemne uczucie. przyznam też [...]

[...] Klata+Triceps 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/8/8 2.Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/8 3.Rozpiętki skos 15/12/10/10 4.Chest Dips 3xmax 5.Ściąganie wyciągu nachwytem 20/15/12/10 6.Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc chwyt młotkowy 3x12p 7.Francuskie wyciskanie sztangielek zza głowy jednorącz 3x12p A.M.G (35g+2tab) Smak: 10/10 [...]

warto , wzmacniasz chwyt

Mam pytanie, przy wykrokach chodzonych ze sztangielkami robie 4 serie po 8-10 powtorzen z ciezarem 40kg, przy 3ciej serii w polowie cwiczenia puszcza mi chwyt. Co zrobic? Zmniejszyc ciezar i zwiekszyc ilosc powtorzen? Kupic paski? Czy odkladac w polowie cwiczenia ciezar na 5-10 sekund i jechac dalej?

każda metoda będzie dobra choć najlepszą będzie utrzymanie ciężaru w ramionach bo tak na prawdę 20kg w ręce to nie dużo a chwyt musisz wzmacniać

[...] : martwy ciąg: 50kg x 20 70kg x 15 90kg x 15 120kg x 10 140kg x 10 160kg x 10 180kg x 10 210kg x 10 wiosłowanie hantelkiem jednorącz : 3 serie po 14 wiosłowanie sztangą podchwytem : 3 serie po 14 ściąganie linki wyciągu szeroki chwyt: 3 serie po 12 ściąganie wyciągu do karku: 3 serie po 12 ciągnięcie liny na wyciągu: 3 serie po 14 Trening jak [...]

[...] Jak dam radę to robię czysty podział trening + aero i potem dzień off. No ale są różne obowiązki i wiadomo, że nie zawsze się da. Jak robiłem wspięcia na palce to niestety chwyt mi puszczał, w 2 seriach zrobiłbym więcej ale bałem się, że upuszczę sztangielki; przydałaby się sztanga. Kusi mnie karnet na siłownię ale musiałbym to jakoś ułożyć [...]

puar wrzuć ,tylyko nie jestem pewien czy taki suchar mógł mieć mocny chwyt zresztą siła chwytu to genetyka Zmieniony przez - xper w dniu 2013-11-28 21:38:29

xper, faktycznie niektórzy mają naturalnie mocny chwyt, ale to bywa też bardzo złudne, a tymbardziej u kolesi z dużą grabą. Przykład? Miałem na AWF-ie gościa który miał prawie dwa metry, chłop jak dąb, trochę zalany, ale bez przesady, bo np pływał kosmicznie - 50 metrów w 27 sekund, więc wynik genialny. I zawsze jak się z nim witałem to ścisk miał [...]

[...] zakwas na chleb wg Ovieji, zobaczymy jutro jak mi wyjdzie. Trening B. Rozgrzewka 10 min na bieżni A. Martwy ciąg 35x10, 40x10, 45x10 ładnie mi szło, od początku już miałam chwyt mieszany, teraz za to pięknie mnie plecy mięśnie na plecach bolą :) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x10, 18x10, 20x(8+2) z większyłam sobie obciążenia w pierwszych [...]

28/11: DZIEŃ TRENINGOWY -. Unoszenie sztangi do brody wąski chwyt (wstepne rozgrzanie miesni) 3x 30x12. 1. Wypychanie hantli 15x15/17x12/20x10 2. Bokiem w góre 12x15/12x15/14x10. 3. Przodem w góre 10x15/10x15/10x15. 4. Unoszenie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 30x15/35x15/40x12 + 10x10 Miska na potreningu 2700 + kcal jedzenie od 11 do 22. [...]

[...] smitha do karku 3 serie 5. tylni akton w pochyleniu na hantlach 4 serie BIC/TRIC 1. hantle z rotacja + lezac na triceps 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=G6UTIpza0Sk 2. modlitewnik szeroki chwyt + wyprosty przedramienia w opadzie 3 serie 3. tric na linkach gornego wyciagu 3 serie Zmieniony przez - jasikbot w dniu 2013-11-29 21:39:33

[...] hantlami w opadzie tułowia -> 15kg Przyciąganie linki do klatki piersiowej -> 5x10 4sztab. Uginanie ramion ze sztangą 3x8->25kg, 2x7->30kg Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3x10->10kg, 1x8->12,5kg Dieta Tak jak mówiłem ogarnięta i dopięta na ostatni guzik. Wiem, wiem trochę dużo tej czekolady ;-) Dziś na obiad pyszny Łosoś :-} [...]

[...] w opadzie (10x49kg) -wiosłowanie hantlą w opadzie (15x20kg 15x22,5kg 13x25kg) -szrugsy (14x69kg 14x75kg 11x79kg) wyszarpał bym jeszcze z 2 ruchy w ostatniej serii ale chwyt puścił już całkowicie ;/ -uginanie sztangi (15x27 7x32 10x29,5) -uginanie ramion z suplinacją (3s 10x 12,5kg) -uginanie ramienia w podparciu o kolano (3x 12-15x 12,5kg) [...]

Mówienie o walce Szpilki z Solisem, to wyłącznie chwyt marketingowy. Ot, żeby się o tym pseudobokserze mówiło i to w świetle walki z czołówką. Solis zjadłby Szpilkę i wyrzygał, ewentualnie wysrał. To nie ta liga, czy nawet ligi, bo różnica wynosi kilka poziomów. Z Zimnochem pewnie by sobie poradził. Na ten nasz polski bokserski k***idołek,to [...]