Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozplanuj sobie cały tydzień na nowo z klasycznym łączeniem partii i ilością serii. Na środek klatki- wiadomo, węższy chwyt w WL, wyciskanie złączonych sztangielek itp.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na srodek klaty paradoksalnie dziala lepiej szerszy chwyt, Dorian Yates wspominal o tym. aczkolwiek wiadomo, ze kazdy musi wypracowac u siebie rozstaw ktory dobrze bedzie czul.
[...] to te 3 serie nie zaszkodzą. A) PP 5x3 MC 5x5 wyciskanie gryfu ławka skos góra 5x8 podciąganie szeroko na drążku 5x5 uginanie ramion z hantlami (biceps) 3x10 wspiecia na palce w staniu 3xmax B) PC 5x3 przysiady gryf kark 5x5 wyciskanie na płaskiej chwyt wązki 5x5 wiosłowanie T-gryfem 5x5 francuz(tric) 3x10 wspiecia na palce 3xmax
[...] Ale nie używaj go do każdego podejścia, wyłącznie do maksów. To samo dotyczy stosowania pasków czy haków do martwego ciągu, szrugsów czy wiosłowania. Jak chcesz mieć silny chwyt, jeśli już na początku używasz pasków które osłabiają chwyt?! Nie jesteś strongmanem który robi martwy ciąg z ciężarami 300-420 kg (zawodowcy dążą do maksymalnego [...]
Magnez przy treningach siłowych zawsze warto;-) Janusz widzę że cały czas podciągasz się nachwytem. Masz zamiar zmieniać na inny chwyt? np. podchwyt z większym obciążeniem. Znam gościa, który podciąga się tylko podchwytem (oczywiście stosuje obciążenie) i plecy ma na prawdę porządnej budowy, z odpowiednią szerokością.
[...] za tydzień również dokładam. - w WL na skosie też była moc:-D na 35kg - dołożone 3 powtórzenia, na 37,5kg - dołożone dwa powtórzenia - w RDLu w II i III serii walczyłam z uchwytem, po ostatnim powtórzeniu musiałam rzucać sztangę, bo wisiała mi na opuszkach palców. Za tydzień zostawię taki sam ciężar, bo nie chcę sobie zrobić kontuzji, zwracając [...]
A) PP 5x3 MC 5x5/ możesz dać rwaniowy ze szrugsem wyciskanie gryfu ławka skos góra 5x5 / pompki na poręczach podciąganie szeroko na drążku 5x5 / podciąganie chwytem neutralnym / podchwytem na szerokosc barków uginanie ramion z hantlami (biceps) 5x5/ wywal wspiecia na palce w staniu / wywal wyciskanie wąsko docisk B) PC 5x3 przysiady gryf kark [...]
[...] jestem w stanie wykonać wystarczającej ilości powtórzeń :-( chciałem zbudować siłę w podciąganiu ściągając linkę górnego wyciągu o tyle na ile to możliwe. tylko teraz który chwyt byłby lepszy ? jak najszerszy przyciągając do klatki czy jednak zostawić w chwycie neutralnym (tak jakby młotkowym, to taki uchwyt na którym zazwyczaj robi się [...]
[...] po 120kg x 5 Wiosło: przed 67kg x 5 , po 89kg x 5 Żołnierskie: przed 53kg x 5, po 63kg x 5 Szrugsy z przetrzymaniem: przed 90kg x 5 , po 117,5kg x 5 te Szrugsy j**itnie mi chwyt poprawiły reszta pierdółek też poszła siła, ale nie chce mi się nawet podsumowywać takich rzeczy ;) półtora miecha - nieźle w sumie sam się zdziwiłem ani jednego [...]