[...] organizm na wysokie obroty. Świetne ćwiczenie przy którym od początku czułem jak pracuje brzuch. Na prawdę wymagające ćwiczenie:-O Całość wykonałbym szybciej gdyby nie mój chwyt z którym miałem dziś problem na drążku, Siły do podciągania nie brakowało, nogi też ok tylko chwyt puszczał przez co nie mogłem dobić ruchu do końca i zeskakiwałem. [...]
Czwartek DT Trening ciekawy, bo raz, że zgubiłam gdzieś paski i wpadłam w lekką furię, bo już w pierwszej serii puszczał mi chwyt - nie miał kto pożyczyć i w desperacji ukręciłam se paski z rękawiczek (takich z owijanym nadgarskiem) i dało radę %-). Potrzeba matką wynalazku;-) Dwa, że dałam się skusić na aeroby na.....steperku%-) i jakkowiek to [...]
[...] prostych nóg leżąc z wypchnięciem bioder -unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku -wspięcia na palce ze sztangą na barkach Dzień 3,6 Plecy+klatka+biceps -podciąganie podchwytem -wiosłowanie sztangielką -przyciąganie wyc dolnego siedząc -ściąganie drążka wyc górnego do karku lub przenoszenie sztangi w leżeniu na ł. poziomej -wyciskanie na [...]
Bardzo dobrze. W podciąganiu jest duża poprawa.Wywalcz więcej powtórzeń na następnym treningu.Plecy z pewnością podziękują ci wzrostem;-) W mc spokojnie atakuj 95kg za tydzień. Może być przechwyt w ostatniej serii lub chwyt zamkowy.Zdejmij rękawice i złap chude gąbki lub jakąś magnezję,jeżeli posiadasz.Sztanga będzie lepiej leżeć w dłoni;-)
[...] więcej, bez zapasu praktycznie Ad.2 Ciężko kuhwa coś, zero progresu i nic łatwiej, nie podoba mnei się to Ad.3 +5 powt w ostatniej, na spinie i szybko poszła bo w czwartej chwyt prawie puszczał, i trzeba było się uwijać póki trzyma %-) I paczta klimatyczą klaterę: http://www.youtube.com/watch?v=Rn0U3yledQU Aż swojsko 8-) Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
akurat przyklad na wykrokach bardzo zly bo inne miesnie sa zaangazowane oczywiscie czasem lekka zmiana/mofygfikacja cwiczenia w postaci zstapinia sztangi hantlami czy tez lekko inny chwyt moga byc dobrym nowym bodzcem treningowym
[...] miech jak zacznie wolniej schodzić fat). A Klata: skok hantle+ rozpiętki 4serie po 8 powtórzeń Plecy: wyciąg górny ściąganie do klatki 3 po 10 powtórzeń wyciąg dolny wąski chwyt do klatki 2 serie po 8 powtórzeń Barki: wyciskanie hantli siedząc 3 serie po 8 powtórzeń Tric: wyciąg górny ściaganie do pasa 2 serie po 10 powtórzeń Bic: uginanie [...]
Jakie cwiczenia wykonywac na srodkową częśc klatki w moim przypadku? Mój trening; - wyciskanie na ławce płaskiej 2 serie wąski chwyt 2/3 serie normalny - wyciskanie sztangi lub hantli skos dodatni 3/4 serie - wyciskanie skos ujemny 3 serie - brama lub rozpietki 3 serie Niżej przedstawiam zdjęcia. Jak widac wygląda to tak sobie. [...]
[...] chyba i da rade dołożyć) 15x5/15x7/15x10/15x12/8x14 15x12/15x15/15x20/15x25/15x27 15x17/15x22/15x27/15x32/15x35 Szrugsy ze szangą 5 x 15p ( Tu mam pytanie, bo puszcza mi chwyt, czy mogę na chwilę odłożyć sztangę, i znów wrócić do ćwiczenia jak sobie chwyt poprawię?) 15x42/15x47/15x49/15x51/15x53 15x42/15x47/15x52/8x56/9x56 [...]
[...] jak mam @ nie marudzę|-)|-)|-) byłam nie żywa. Trening: dał mi w d.upę strasznie, bo ledwo przebierałam nóżkami i rączkami. Chciało mi się beczeć, 1,5 l wody było za mało, chwyt w hantlach ciągle mi puszczał, ręce rwały jak szalone. Do tego jęczałam jak krowa przy każdym powtórzeniu%-) i na koniec - wręczyli mi fuńka, że na spacer, bo czeka. [...]
[...] na trening nóg... myślałem, że się popłaczę przy wykrokach. Pierwszy raz w życiu robiłem również przysiady ze sztangą z przodu. Trochę mnie gibało i muszę dopracować chwyt, bo było niewygodnie. Odczucia po treningu? - zmęczenie i nogi z waty, więc jestem zadowolony :) Jutro w końcu wolne od roboty to trochę odpocznę po maratonie. Ktoś [...]
[...] i biceps wygląda nastepująco : Wyciskanie sztangi lekki skos Wyciskanie hantli płasko Rozpiętki Pompki Uginanie ramienia w oparciu o kolano Uginanie ramienia sztangą Uginanie ramienia chwyt młotkowy i tu pytanie czy kolejność wykonywania ćwiczen jest bez różnicy czy jakies musza byc na poczatku a niektóre na końcu? z góry pozdrawiam i dziękuje.
[...] na aktywny tryb życia więc stosuje rożne boostery więc mogę porównać do innych przed treningówek. Dodatkowo chcę sprawdzić czy odzywka jest godna polecenie czy to tylko chwyt marketingowy. Dodam ze stosuję odzywki FitMax i mogę godnie polecic. Dodatkowo będę prowadzić dzienne relacje które i tak dziennie prowadzę. Zdjęcie publicznie nie [...]