chwyt

Ja brałem T3 razem z FX7, co do odczuć, to wszystko ok. Nic niepokojącego nie widziałem. Zejście z T3 tez poszło znakomicie. To T2 w FX7 to tylko taki chwyt marketingowy, więc się nie przejmuj

3.07.2013 - Plecy + lekko biceps 1. Wioslowanie sztanga nachwytem w pochyleniu tulowia RAMPA 8 45 kg x 8 65 kg x 8 75 kg x 8 85 kg x 8 95 kg x 6 /FILM 1 65 kg x 12 45 kg x 20 /FILM 2 95 x 6: http://www.youtube.com/watch?v=1-fWWrhol_g 45 x 20: http://www.youtube.com/watch?v=PCY5eCdirlc 95 wyglada skandalicznie zle, za male pochylenie trzymam. 2. [...]

czasem poprawiam chwyt, ale raczej jak już trzymam to trzymam i nie puszczam :-D

czasem poprawiam chwyt, ale raczej jak już trzymam to trzymam i nie puszczam :-D dzięki, już jestem mądrzejsza dziś kolejny pierwszy raz - ze sztangą :-D przysiady i MC w planach, chociaż nie wiem jak dam radę po tym ATG, ledwie chodzę

[...] ramion ze sztangielką na "modlitewniku" 4x8 stały ciężar (ss)Uginanie sztangi łamanej 4x12 progresja ciężaru (ss)Młotki 4x8 stały ciężar Grzbiet - Triceps Podciąganie nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachytem w opadzie(może nie będzie to piękny opad, ale postaram się o duże pochylenie) RAMPA 8 +12/16 (ss)Wiosłowanie półsztangą (będę łapał [...]

[...] C Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki:Wyciskanie sztangi za karku 3s Triceps:francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s ------------------------------------------------------- Proszę do oceny. Będzie coś z tego ?

[...] oburącz siedząc 7kg - 20/12/10 7kg - 20/ 8kg - 20/15 7kg - 20/19/11 7kg - 20/17/11 7kg - 20/11/10 7kg - 17/11/11 5.Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem 20kg - 20/20/20 20kg - 20/20/20 15kg - 10/ 20kg - 10/10 15kg - 20/ 20kg - 13/10 15kg - 20/ 20kg - 14/9 15kg - 20/ 20kg - 15/15 6. Prostowanie ramion na [...]

w podciaganiu sztangi nie tyle chodzi o chwyt, mowiac o ty, ze szkodza barka, ale o to, ze dlonie swobodnie nie moga sie przemieszczac i stad sa delikatne naprezenia/przeciazenia na te stawy.

[...] x 4 http://www.youtube.com/watch?v=wvyf8RSGeTw&feature=youtu.be 2. Podciąganie na drążku 0kg x 10 5kg x 8 7,5kg x 5 7,5kg x 6 0kg x 10 3. Wiosłowanie w opadzie, T-bar, chwyt neutralny 50kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=NTurkYsBbC8 90kg x 10 90kg x 6 http://www.youtube.com/watch?v=s3Rdf0FDxtM 70kg x 10 + 50kg x max [...]

[...] BRZUCH Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 14-12 4. Odwrotne rozpiętki na bramie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2 serie x 15 Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Niedz pierwszy trening po anginie D1 1 Uginanie sztanga 40x6 45x6 45x6 45x5 2a Uginanie sztanga prosta modlitewnik szeroki chwyt łokcie wąsko 3x10 sztanga+5+2,5 2b Uginanie sztangielki supinacja 3x10 14kg 3 Drop set wyciag dolny 3x 45x10+30x10+20x10 4 100powt modlitewnik masz. 5a w. wąsko 70x10 70x10 70x9 5b franc leżąc sztangielki 12kg 12x 10x [...]

Inny chwyt może byc bo olimpijki chyba są grubsze.

[...] no i w końcu będą filmiki z treningów /SFD/Images/2015/12/31/3f9f720b30754c88ad2b69dba5187d70.png 4 obwody (10sek między ćw, 120sek między obwodami) A1. Podciąganie wąsko podchwytem broda ponad drążek 4-6powt 30/25/20/15 A2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 6-8powt 117.5/110/100/90 A3. Martwy Ciąg ze szrugsem z podium 10-12 powt 117.5/110/100/90 A4. [...]

trening dzisiejszy plecy 1. Wioslo sztanga nachwyt 73,93,113,133x8 potem 2 serię regresu. ogólnie świetnie weszło 133 szarpane ale chcąc zwiększyć ciężary musze sie adoptować. 2. a) Wioslo hantla 60kg b) polsztanga 4 ss po 8 repow super plecy już na dobrej papce 3. a) poeciaganie sztangi do brody waski chwyt b) Lats pull luks sprawa taka ss [...]

[...] - Prostowanie ramion w podparciu 12-12-12-12 2s - Pompki tyłem 10-10-8-8 2s Plecy: - Martwy ciąg 12-12-12-12 2s Nogi: - Przysiady 12-12-12-12 Bicepsy: - Uginanie ramion chwyt młotkowy 12-12-12-12 2s - Uginanie ramion z supinacją 8-8-8-8 2s Brzuch: - Unoszenie wyprostowanych nóg - 15-10 - Skręty na ławeczce 30-15 (10kg) - Brzuszki na [...]

[...] sztangą wyciskanie na płaskiej podciąganie na drążku military press B przysiad przedni lub wykroki - lekko rumuński martwy ciąg - ciężko dipsy (pompki na poręczach, szeroki chwyt - klata) wiosłowanie sztangą military press (może być hantlami) Uprzedzę Twoje pytanie o biceps i triceps. Podciąganie (może być podchwyt) i wiosło to biceps, a poręcze [...]

[...] drugie zmiany więc treningi będą odbywać się rano, dzisiaj ćwiczyłem o 8:40, jutro będę musiał ćwiczyć godzinę wcześniej. Trening: 5min orbitreka Podciąganie na drążku nachwytem 4-5x max z progresją ciężaru 12xcc/9x2,5/7x5/6x7,5/5x10 13xcc/9x2,5*/7x5*/5x7,5(F)/4x10* * ostatnie powtórzenie do połowy ruchu. [...]

Musisz po prostu wzmocnić chwyt ;)

no jak przy takich ciężarach chwyt pada to trzeba nad tym popracować

masz racje, wlasnie tak sobie mysle, ze oleje poki co te paski do martwego, bede umacniał chwyt ;) powoli do przodu! pozdro!