chwyt

[...] techniką nie jestem obeznany. 42kg na 12 powtórzeń i ostatnia seria więc już jakos lekko nie było, ale nie wiem czy dokładac iż nie wiem czy technika ok. uzywałem pasków bo chwyt puszczał. dieta: standard suple: nic się nie zmieniło ~~~~~~~~~~ Balboa a coś moze wiecej na ten temat wiesz co tam mówili wczoraj? pzdrelkk, ludi hehe trza tak [...]

własnie ja sie tragicznie pocę ;p, z jednej strony lepszy chwyt powinienem mieć na skakance z gąbką z drugiej przepocę tą gąbkę do cna ;D

[...] (skłaniam się raczej ku sztandze) 4 serie po 10 10 8 8 powtórzeń Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli 4 serie po 12 10 10 8 powtórzeń Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie po 10 8 8 Barki: Podciąganie sztangi do klatki 3 serie po 12 12 10 powtórzeń Biceps: Uginanie przedramienia z hantlem siedząc w oparciu o kolano 3 serie po [...]

polecałbym ciągnąć ciężar za plecami skoro ćwiczysz plecy A gdy mam taki chwyt to plecy nie pracują? :-> Na szerokim chwycie trochę mi nie wychodzi więc stosuję taki, jak to powiedział TomQ trzeba dostosować chwyt pod siebie ;-), a ściąganie za plecy wgl nie wchodzi w grę odczuwam lekki dyskomfort w barkach gdy używam tej odmiany ćwiczenia. [...]

[...] FBW 3 razy w tygodniu (więcej razy nie dam rady uczelnia i inne sprawy). Oto mój trening: A Nogi: przysiady 12,10,8 Plecy: wiosłowanie 12,10,8 podciąganie nachwytem 12,10,8 Klata: wyciskanie skos 12,10,8 Barki: wyciskanie 12,10,8 Triceps: prostowanie na wyciągu górnym 12,10,8 Biceps: uginanie ze sztangą 12,10,8 Brzuch 2 [...]

Bez kitu, czasami mam wrażenie że dział dziennikowiczów to jest sekta%-) Bo jest }:-( Nie ćwiczymy w rękawiczkach bo osłabiają chwyt, nie ćwiczymy w pasie bo przy dobrej technice jest on zbędny, nie używamy pasków do martwych ciągów itd bo upośledzamy przez to nasz chwyt, 8-) w takim razie ja się pytam, po co w ogóle producenci robią takie [...]

[...] nie wszystko na raz) Dziennie wypijam średnio 3 litry wody niegazowanej TRENING: codziennie 30min biegu,około 150-200 brzuszków,ćwiczenia na ławeczce szeroki/wąski chwyt,biceps hantlem,barki hantlem,unoszenie nóg,podciąganie tułowia do kolan itp.. :) dodam że pół godziny przed treningiem dawkuję 3 kapsułki LIFE ENERGGY Z TREC'a STAN [...]

No wyglada jakby nie wykonywal zadnej pracy. Ja wole szrugsy i martwy robic w inne dni, bo chwyt nie wytrzymuje jak oba cwiczenia sa robione w jednym dniu ;-)

Wg wszelkich opisów tego ćwiczenia, szczególnie w wersji V. Girondy należy gilotyne wykonywać na minimalnym skosie, szerokim (lecz nie tak szerokim jak na filmie) chwytem i z uniesionymi nogami. Szerokość chwytu jest kwestia indywidualną - w moim przypadku chwyt zaprezentowany na filmie powodowałby ostry ból stawów barkowych. W tym ćwiczeniu [...]

[...] - Biceps + triceps + brzuch triceps 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10 2. Prostowanie ramion w plaszczyznie pionowej stojac 3x10 3. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 3x10 biceps 4. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3x10 5. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (chwyt mlotkowy) 3x10 6. Modlitewnik [...]

[...] sztangi zza głowy 4x 2. Wznosy hantli bokiem 3x 3. Wznosy hantli przodem 3x 4. Wznosy hantli w opadzie 3x 1. Przedramiona nachwytem 4x 2. Przedramiona podchwytem 4x II dzień (Klatka/Biceps) 1. Wyciskanie - ławka poziomo 4x 2. Wyciskanie - głowa w dół 4x 3. Rozpiętki - [...]

[...] potreningowym Żeń-Szeń - 1kaps pomiędzy posiłkiem 3, a 4 wraz z kawką. /SFD/Images/2015/12/31/d5ac44872cf749608c6c0c0de127d0a3.gif 4-ki A-1: wyciskanie lezac z FatGripz, chwyt "na kciuk od gładkiego" czyli jakieś 55cm 40kgx4 45kgx4 50kgx4 55kgx4 60kgx4 65kgx4 70kgx4 FILM 75kgx4 80kgx2+1+fail poprzednio 75kgx4 FILM [...]

ja to widze tak przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/żuraw wyciskanie /lub/porecze wiosłowanie wycisk żołnierski/lub/wycisk hantli drażek chwyt dowolny 6-8 tygodnii i powrót po dalszy krok pozdrawiam

Chwyt neutralny i jestes w stanie prowadzic rece przy tulowiu, pzdr.

[...] 8/8/8/8 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 8/8/8/8 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 8/8/8/8 3. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 8/8/8/8 4. Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie o kolano 8/8/8/8 Wtorek – wolne Środa Uda i [...]

taki chwyt marketingowy;-)

[...] 8/8/8/8 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 8/8/8/8 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 8/8/8/8 3. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 8/8/8/8 4. Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie o kolano 8/8/8/8 Wtorek – wolne Środa Uda i [...]

[...] 3. Podciąganie- tu i na szrugsach widać największy postęp.Jestem cięższy z tygodnia na tydzień a i tak dokładam bez problemu do podciągania. Na szrugsach z kolei doskonalę chwyt na zamek plus wychodzą mi całkiem elegancko. 4. DD- fajne ćwiczenie, dobrze rozciąga nogi. 5. Brzuch- dołożyłem coś na bok. Antoś miał rację, że lepiej się wyjdzie na [...]

[...] Plecy: Wiosłowanie sztangą/hantlem 4 serie po 10 10 8 8 powtórzeń Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli 4 serie po 12 10 10 8 powtórzeń Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie po 10 8 8 Barki: Podciąganie sztangi do klatki 3 serie po 12 12 10 powtórzeń Biceps: Uginanie przedramienia z hantlem siedząc w oparciu o kolano 3 serie po [...]

[...] Butterfly 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg Wyciskanie od czubka głowy 12 x 35kg 10 x 40kg 10 x 42.5kg a) Unoszenie na boki b)Unoszenie w opadzie c) Wyciskanie sztangielek chwyt neutralny a) 8 x 6kg b) 8 x 6kg c) 8 x 6kg a) 8 x 6kg b) 8 x 6kg c) 8 x 6kg a) 8 x 6kg b) 8 x 6kg c) 8 x 6kg Rotacja sztangielką 12 x 4kg 12 x 4kg 12 x 4kg [...]