chwyt

[...] francuzkie sztangielek w leżeniu 4x12 Środa (plecy, przedramiona) plecy wiosło sztangą 4x12 wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x12 wyciskanie sztangi zza pleców(szeroki chwyt) 4x12 przedramiona uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 4x12 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x12 Czwartek (taki jak poniedziałek) Piątek (takie [...]

[...] wraz z kawką. /SFD/Images/2015/12/31/ecefeafa97a24702935d5fd5b4f8299f.jpg /SFD/Images/2015/12/31/59be7b40307046f7bf1937c2264bdfec.gif 5-stki A1) wyciskanie lezac z FatGripz, chwyt "na kciuk od gładkiego" czyli jakieś 55cm 40kgx5 45kgx5 50kgx5 55kgx5 60kgx5 FILM 65kgx5 70kgx5 FILM 75kgx4 A2) wiosłowanie sztangielką z FG w opadzie [...]

[...] siłowni : okolo roku z przerwami,ale bylo bez diety wiec bardzo male efekty " szkoda czasu na taki trening albo wes sie w garsc albo odpuść bo nawet z miejsca nie ruszyłeś . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/zuraw wyciskanie/lub/porecze wiosłowanie wycisk żołnierski/lub/wycisk hantlami siedza (jesli sa przeciwskazania) drazek (chwyt dowolny)

15.11.2011 Podciąganie na drążku chwytem młotkowym 8 10kg/6 15kg/6 20kg/4 Wiosłowanie sztangą 20kg/10 60kg/8 80kg/6 90kg/6 100kg/6 Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 20kg/10 45kg/10 55kg/8 65kg/8 75kg/3 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20kg/10 30kg/8 35kg/6 40kg/6 Brzuch 3x15 + Rowerek 15 min Uwagi: 1. Fitness 8-) 2. Drążek: jak dojdę do 20kg/8 [...]

[...] wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s MC 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Zmieniony przez - kylo1991 w dniu 2011-11-15 18:45:27

[...] 200g piersi warzywa V posiłek 30g wpc 30g Dextrozy 10g cukru 200ml mleka banan VI posiłek 275g twarogu chudego 2 łyżki oleju lnianego Suplementacja Bez zmian . Trening Od teraz przywiązuje większą uwagę do chwytu tzn. staram się zmieniać chwyt ,aby atakować mięśnia cały czas pod innym kontem . Samopoczucie W jak najlepszym porządku.

[...] + uginanie nóg (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: 20kg x 6 30kg x 6 40kg x 15 40kg x 15 Martwy Ciąg: (klasyczny chwyt) 26,5kg x 6 36,5kg x 6 46,5kg x 15 46,5kg x 15 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 16,5kg x 6 26,5kg x 6 32,5kg x 15 32,5kg x 15 Podciąganie podchwytem: (4 [...]

[...] też coraz lepsza, staję szerzej, więc plecy nie bolą, z czego jestem niezmiernie zadowolony. Wykroczne jak wykroczne, czyli "normal". MC na prostych to był okej, tylko chwyt coś słabszy mam odciski na dłoniach może dlatego? Reszta była naprawdę udana, pompa nieziemska. Dieta: tak jak było mówione, zamieniłem nabiały i jajka na mięcho i [...]

Etykiety to w większości chwyt marketingowy byś kupił ten produkt.

MC na prostych to był okej, tylko chwyt coś słabszy mam odciski na dłoniach może dlatego? Jak masz problemy z uchwytem to zainwestuj w paski zawsze to coś pomogą :-)

[...] lekkiej swej koślawości}:-( i trzeba było temu zaradzić. Trening B. A. Martwy ciąg 20kg/30kg/40kg/50kg/50kg 10/10/10/6/6 robiłam bardzo wolno dlatego w ostatnich seriach chwyt mi już puszczał B1. Wyciskanie sztangi stojąc 20kg/20/22,5/20/22,5 10/10/8/10/8 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 4klocek po 10razy 5 serii C1. [...]

1 PULL Plecy: 1. RDL . 2. Pendley rows. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 2. Uginanie ramion chwyt młotkowy. 1 PUSH Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie leżąc. 2. Wyciskanie na skos Barki: 1. Wyciskanie hantli z przed głowy 2. Podciąganie sztangi do brody Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim [...]

Bylo wiele artykulow na temat kre alkalin, ze jest to chwyt marketingowy i dzialanie jest watpliwie lepsze i sam probowalem i moge to potwierdzic. Zdobywanie miesa, kabli jest wynikiem odpowiedniego odzywiania i diety, a nie kreatyny, wiec nie gadaj glupot ;-)

Ok. Smakowo mniej slodkie od vitalmax'a. To czy jest kreatyna, czy nie, nie ma znaczenie, sa tam jej znikome ilosci-chwyt marketingowy, takze na to nie patrz. Zmieniony przez - michal09 w dniu 2011-11-16 19:03:57

[...] strona)x2,20-8powt. Biceps 1.Uginanie sztangielek na ławce skośnej-4serie,10-22,5kg.(jedna)x2,15-8powt. 2.Unoszenie młotkowe-3serie,20-27kg.(jedna)x2,15-10powt. 3.Podciąganie na drążku neutralny chwyt-4serie,waga ciała,15-6powt. Siła na plus a ostatnie ćwiczenia na biceps przerwy miedzy seriami 20-30sekund.Pompa jak diabli

wbij do mnie tam fat oporowo :D jak na 20kg niedowagi xD ja staram się nie stosować "takich wspomagaczy" jak magnezja itd, bo moim zdaniem one ,kaleczą chwyt ,choć nie powiem ,że czasami w mc przez to sporo mniej dźwigałem niż by się dało

kurde wszyscy gadają o tej magnezji i innych 'wspomagaczach uchwytu' a mi by prędzej plecy nie dały rady ciężaru unieśc niż chwyt by puścił

[...] PON WL 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/6,6,6,6 Przysiad z przodu 8,8,8 (lekko, siady tylne na 2 giej sesji robimy ciężko) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Drążek nachwytem 3 x max z ciężarem u pasa Biceps dowolnie 3-5 S. xMAX. Brzuch dowolnie ŚR Push press / podrzut 3-5 serii x 2-5 powt. MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień [...]

[...] ułożeniem ciała, odpoczynkiem, zmianą ćw. ale nic nie zdaje rezultatu. Mam nadzieje, że ktoś się spotkał z czymś podobnym bo już k***icy dostaje. Myślę nad zmianą chwytu na węższy, choć ja i tak mimo szerokiego chwytu zawsze wyciskałem barkowo-tricowo-plecowo w znacznie większym stopniu niż samą klatką, mimo, że technika wizualnie [...]

[...] do treningu: MC - dobrze. Wcześniej robiłam źle bo nie odkładałam sztangi, teraz pilnowałam jeżdżenia po piszczelach i udach i przy każdym odłożeniu na moment rozluźniałam chwyt. Ciężej tak niż to co robiłam poprzednio - ostatnia seria na raty. Suwnica - od początku jakoś opornie, może przez to, że zaraz po MC? Grube uda gniotą mi gruby brzuch [...]