z paskami chwyt tez sie wzmacnia i nie tylko przy MC ale podciąganiu, ściąganiu itd, akurat w budowaniu sylwetki chyt nam nie potrzebny ;-) smith do asekuracji na 20kg do niczego nie jest potrzebny, 20kg to sobie sturlać zawsze możesz, żaden ciężar ktorego trzeba sie bać
Ronie co zmienia chwyt hakowy w tym ćwiczeniu, i ogólnie w ćwiczeniach na biceps, bo widziałem już kilka razy jak używasz tej wersji. Mocniejszy angaż samych dwugłowych aniżeli ramiennych.
[...] jako ostatnie 2 serie z podstawek po 3 ruchy a następny trening z ciągami ostatnie dwie serie z deski tez po 3 co o tym sądzicie ? Mysle, ze spokojnie mozesz tak zrobić. Popracuj nad odejsciem w przysiadzie bo trochę Cie buja. Może węzszy chwyt byłby dorym pomysłem, bo łapiesz dosc szeroko. Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2013-03-17 22:47:23
Popracuj nad odejsciem w przysiadzie bo trochę Cie buja. Może węzszy chwyt byłby dorym pomysłem, bo łapiesz dosc szeroko. Od tego tygodnia do treningu z siadami włączam odejścia może to coś poprawi. Z chwytem eksperymentuje, próbowałem chwycić szerzej ale nie pasuje mi taki układ. Teraz spróbuje kilka treningów z węższym chwytem. PS. Dzięki za [...]
[...] wytrzymkę, ale ciało autentycznie nie chciało współpracować. Pomimo długiej rozgrzewki, ciało sztywne - zaryłam kilka razy w burpee i poszłam do domu. Mam sztywne dłonie, chwyt zerowy, bolą mnie kalana itp. Miska - czysta, staram sie trzymać rozkładu, ale jestem tak niesamowicie głodna, że niestety dojadam. Dziś np. w środku nocy 3x obudził [...]
[...] ładnie dopompować. :-) Na klatę więcej powtórzeń bym już nie dał rady. To czwarte to już było w zasadzie wymuszone. W piątym musiałbym mieć asekurację. Jeśli chodzi o chwyt, to łapię już węziej niż kiedyś - jak widać wciąż zbyt wąsko. Następnym razem znów poprawię. Jeśli chodzi o wiosło, to staram się pracować łopatkami. W ostatniej serii, [...]
meju & tibes mnie korci ten pierwszy chwyt, wydaje sie byc niesamowicie logiczny, olimpijski trzymam tylko na dwa palce, a krzyżowy powoduje jakies tam niestabilnosci w kręgosłupie... ale nie ma co narzekać trzeba robić robote -)
[...] stojąc 4 serie 12x12kg 12x13kg 10x14kg 10x15kg 2.Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie 14x60kg 12x70kg 8x80kg Drop set 6x85kg/10x45kg 3.Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy siedząc 3 serie 12x12kg 10x13kg 10x13kg 4.Odwrotne Rozpętki na bramie stojąc 2 serie 12x20kg 10x25kg 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie 3 serie 14x10kg [...]
[...] Plecy Martwy Ciąg 10 serii x 6 powtórzeń 120kg (poprzedni cykl 105kg) Uginanie nóg leżąc 3 serie x 10-14 powtórzeń 50/60/65 kg Podciąganie nachwytem szeroko 3 serie po 10-12 powtórzeń http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Całkiem inne czucie mięśni przy większym ciężarze. Czułem cały grzbiet. Od 6 serii [...]
[...] na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Co o takim planie sądzisz? I mam jeszcze pytanie odnośnie gajnera, bo zastanawiam się czy to jest odpowiedni moment żeby go zakupić, czy poczekać jeszcze [...]
co znaczy niezła siła? ewidentnie masz braki masowe po danych, które wypisałeś. A skoro braki masowe to i siłowe - jedno bez drugiego nie istnieje trwale. Na ilu kg wiosłujesz, robisz martwe ciągi i wszelakie inne ciężkie ćwiczenia w których chwyt jest angażowany?
Barki ci pracują przy siadzie przednim......? Może trzymasz sztangę w górze cały czas? Odkładaj ją na barki,stosuj chwyt olimpijski.Wtedy odświeżą się te małe mięśnie-typu rotatory.
[...] Walka z cieniem: 3x2 minuty. Technika( klicz): chodzenie w klinczu Lekkie rozciąganie nóg. Kolano proste w klinczu. Wejście w klincz z dystansu i kolano proste ( chwyt ręka za głowę.. drugą ręka za bark albo za rękę przeciwnika) To samo tylko po tej akcji odstawiamy nogę i znów kolano tylko łapiemy teraz za kark/głowę. ( takie [...]
Prowadzisz łokcie w bok.Wąski chwyt,mocna flara i masz dobre ćwiczenie na triceps-szczególnie głowę boczną. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-21 18:17:12
[...] przysiadami miałam straszny kryzys, chciałam odpuścić. Ale sama siebie zaskoczyłam, bo myślałam, że dokładanie ciężaru będzie na następnym treningu. Znacząco poprawił mi się chwyt, bałam się, że 14,5 kg na rękę będzie ciężko utrzymać, ale nie było większego problemu. Bardzo mnie to cieszy :-) Pytanie do Szefowych: W Wielki Wtorek wracam do domu, [...]