chwyt

[...] z zatrzymaniem: 35kg x 5 45kg x 5 55kg x 5 62kg x 5 72kg x 5 (ostatnio 72kg x 3 + 2 z pomoca) Byla asekuracja i poszlo :-)) Kolejny cel to 75 x 5 ;-) Wiosło polsztanga (chwyt zamkowy): 38,5kg x 5 48,5kg x 5 58,5kg x 5 67,5kg x 5 77,5kg x 5 (ostatnio 75kg x 5) Wreszcie ciezar, ktory juz ciazy i angazuje wiecej miesni... To je to!! Podciaganie [...]

[...] z zatrzymaniem: 35kg x 5 45kg x 5 55kg x 5 62kg x 5 72kg x 5 (ostatnio 72kg x 3 + 2 z pomoca) Byla asekuracja i poszlo :-)) Kolejny cel to 75 x 5 ;-) Wiosło polsztanga (chwyt zamkowy): 38,5kg x 5 48,5kg x 5 58,5kg x 5 67,5kg x 5 77,5kg x 5 (ostatnio 75kg x 5) Wreszcie ciezar, ktory juz ciazy i angazuje wiecej miesni... To je to!! Na wiośle [...]

[...] powiem. Wspięcia jeszcze trochę asekuracyjnie, ale nie lubię z dużymi ciężarami robić ich bo mi się sztanga wyślizguje, łydki ledwo co prace poczują a już muszę odkładać i chwyt zmieniać Filmiki: Przysiad 5*58 Dietka: Muszę te węgle obciąć...zauważyłem że bardzo lubię ostatnio jadać węglowodany... [...]

Co ty myślisz, że jak zmienisz chwyt to plecy nie będą pracować ? Błąd. Zmień jesli jest to korzystne dla ciebie i poprawi twoją technikę/liczbę podciągnięć.

[...] trzyma sztangę i ramiona bolą RDL-dołożyłam bo ostatnio trochę lipnie K2E-nie ma lekko, ale udaje się już dociągnąć kolana do łokci Wspięcia-ostatnie szybko robiłam %-) bo chwyt puszczał, następnym razem chyba muszę zarzucić sztangę na plecy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/af86d029bb96480c94db9640a6a66b8e.png [...]

[...] podciaganie i pompki tyle, ze zamienie na unoszenie nog w zwisie. Niestety maxa nie zrobilem wiec zrobie na oko. A tak wygladaja maxy podciagania i pompek: pociagania, malpi chwyt: 8 razy pompki, szerokosc barkow: 23 razy Kiedys robilem plan 100 pompek i robilem cos ok. 40+ pompek szerzej niz barki, niestety ta ilosc spadla, widac wyzej. [...]

Rękawiczki to przereklamowane g*wno dla fitness pedał boyów 8-) Miło, że wpadłeś, ale wyzywać mnie nie musiałeś %-) Nie no żartuje;-) erwinoos Tak tak na wysokości pępka z luźnym brzuchem. Skoro jest tak jak piszecie, to nastepnym razem MC bede robił bez rekawiczek, bo chwyt mocniejszy przydałby mi sie;-) Dzieki za info!!

[...] na 60 kg robiąc po poręczach. Tak to nie pamięam 2. Mój trening aktualnie wygląda tak pon klata+przód i tył barków * wyciskanie hantli głową w dół 4x10 *.wyciskanie hantli chwyt młotkowy na poziomej 4x10 *. pompki na poręczach 4x10 * unoszenie sztangi wprzód 4x10 * latanie hantlami 4x10 śr. Plecy+tył barków+kaptury *ściąganie wyciągu górnego w [...]

[...] bo to taka sama bomba hormonalna jak marketowe kuraki. I przyjrzyj się składowi tego chleba z Careffura, żeby tam w składzie śmieci nie było. Często nazwa fitness to "chwyt marketingowy" dla guzik wartego produktu. Koniecznie wrzuć zdjęcia. I uzbrój się w cierpliwość. Moderatorki są aktualnie w niedoczasie ;-) a forum coś dzisiaj [...]

[...] 5 62kg x 5 74kg x 3 (ostatnio 72kg x 3) 55kg x 8 Poszlo :-)) Ostatnia seria analogicznie do siadow... Pompa jak ch** i ledwo dalem rade to wycisnac... Wioslo koncem sztangi (chwyt zamkowy, waga nakladu): 38kg x 5 48kg x 5 58kg x 5 67kg x 5 80kg x 3 (pas) (ostatnio 77kg x 3) 60kg x 8 Ostro... plecy siadaja... prostowniki sa wymeczone po calym [...]

podciąganie robisz w niepełnym zakresie ruchu (brak wyprostu i do czoła) tak? Takiego nigdy nie robiłem więc dużo Ci nie podpowiem. Nie jest Ci łatwiej jak masz węższy chwyt? Łokcie niby powinny iść na boki ale bez przesady też, mi tam tak bardzo nie idą a czuję mięśnie pleców przy podciąganiu a nie bicepsy. Widzę że delikatnie bujasz ale moim [...]

Sledzilem wczesniej, tutaj tez bede sledzil ;) Dlaczego w martwym uzywasz paskow?? Chwyt puszcza na takim ciezarze ??

chodzi tylko o lepszy chwyt, na zagiętych końcach. Ja mam prostą rure i nie nażekam

j.w. lepszy chwyt.

[...] kolna do klatki x 10 - pompki x 10 - tabata squat x 15 - krótkie sprinty między 2 przedmiotami z dotknięciem ziemi i powrotem ok. 10m x 5 wykonanie ćwiczeń: 1. podciąganie ( chwyt zależny od poziomu wytrenowania, zaczynamy od pełnego zwisu i wyprostu w stawach łokciowych, następnie podciągamy się siłą mięśni bez rozpaczliwych ruchów, broda musi [...]

[...] w tych moich rekawiczkach....zajechalam je obwodami i z rozmiaru S zrobily sie M{{:-( od przyszlego tyg zaczynam robic RDL golymi rekami%-) czy jest jakis sposob na lepszy chwyt??? dziewczyny macie jakies doswiadczenia w tym temacie@-) + 4x obwód 15x burpee (z pompkami i wyskokiem w gore) 10x pompka (meskie z klasnieciem) 5x TGU hantel 10kg [...]

Na lepszy chwyt: albo przechwyt (jedna ręka nachwyt druga podchwyt), albo kup sobie paski - koszt ok.20zł, a różnica ogromna. Z tym tłuszczem to fajnie masz%-)

[...] szeroko z zatrzymaniem: 37kg x 5 47kg x 5 55kg x 5 65kg x 5 74kg x 5 (ostatnio 72kg x 5) Ciezko, ciezko i pytanie brzmi, jak zyc? %-) Wioslo koncem sztangi (waga nakladu, chwyt zamkowy): 40kg x 5 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 (ostatnio 77,5kg x 5) Tutaj ide jak burza ;-) Ciezar zwiekszany systematycznie i sila tez rosnie systematycznie [...]

[...] Trening 1a. Podciąganie / opuszczanie 4x4-6 6x / 5x / 4 + 1xN / 4x +1xN 1b. Chest dips 4x4-6 5,5x / 4x +1xN / 4x +2xN / 3x +2xN 2a. Ściąganie drążka neutralny chwyt 3x12-15 + 25x regres 15x6 sztabek / 15x6sztabek / 12x7sztabek / 25x5sztabek 2b. WL 3x12-15 + 25x regres 15x25kg / 15x27,5kg / 12x30kg / 25x22,5kg 3a. Wiosło hantlami w [...]

[...] wyciskanie za głowy leżąc Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" Przedramie:Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem Łydki:wypiecia na palce w siadzie C Nogi:uginanie leżąc na brzuchu ze sztangielką między stopami Klatka:rozpiętki Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia [...]