[...] + biceps) - Martwy ciąg: 12-10-8-6 - Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 - Wiosłowanie hantlą 10-10-10-10 - Wznosy barków 4x12 - Uginanie sztangą: 12-10-8-8 - Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-10-10-10 Czwartek: (wolne) Piątek: (nogi + barki) - Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6 - Wykroki: 10-8-6 - Uginanie nóg w leżeniu przodem 12-10-8-6 [...]
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2
Pull 2 1.Podciąganie sztangi szerokim chwytem rampa 12 + regres 12x28kg / 12x30kg / 12x33kg / 18x28kg 12x30kg / 12x33kg / 12x35kg / 18x28kg 12x28kg / 12x33kg / 12x38kg / 18x28kg 12x28kg / 12x33kg / 12x40kg / 18x30kg 2.Wiosłowanie sztangą oburącz rampa 10 + 1x18 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 18x45kg 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg / 18x50kg [...]
T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"
VI Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 27.09.2013 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 80/8 100/8 130/8 160/8 - Wyciskopodrzut 65/5 70/5 75/5 80/5 87/5 - Unoszenie bokiem + opad /18 /18 /18 /12 /12 - Unoszenie sztanga prosta przód /12 /12 /12 Ciężko dzisiaj z motywacją było. Zero chęci,ale co zrobić... Wiosłowanie, o dziwo spokojnie [...]
Time for a change... DT - 120 Foty str.29.
[...] x11p / 40 x12p / 40 x8p / 30 x12p / 20x?p 28 x15p / 28 x15p / 28 x12p / 28 x 10p / 28 x?p Podrzut ok, regres masakra. Trochę było kombinowania z szerokością chwytu w podciąganiu. Chwyt z ostatniej serii jest dla mnie najbardziej optymalny. http://www.youtube.com/watch?v=RNABPVmouXc&feature=youtu.be [...]
[...] Środa: (plecy + biceps) - Martwy ciąg: 12-10-8-6 - Podciąganie na drążku: 10-10-10-10 - Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 - Uginanie sztangą: 10-8-6-6 - Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-8-8-6 czwartek - Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6 - Wykroki: 10-8-6 - Uginanie [...]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU I STREET WORKOUT CZ.3
Zmieniam chwyt. Nie probowalem takich wyzwan. jak zrobie forme to pewnie bede probowal ;P 7 powt z 40kg to swietny wynik Zmieniony przez - ks6970 w dniu 2013-09-27 12:25:59
[...] - wyciskanie francuskie sztangielkami 3s B2: nogi, plecy, bicepsy, - hack przysiad ze sztangą 3s - wykroki 4s - rdl 4s - wiosłowanie sztangielką 4s - uginanie ramion chwyt "młotkowy" 3s - uginanie ramion ze sztangą 2s W ciągu tygodnia będzie to wyglądać: A1, B1, wolne, A2, B2, wolne, wolne. Co tutaj zmienić? Czy cały plan w ogóle się [...]
23.09 Poniedzialek Plecy, biceps -drazek nachwyt 3x6p -wioslowanie sztangielka 3x10p 14.5kg +2kg -wznosy tulowia 3x19p +3p -uginanie ramion ze sztanga 3x13p 18kg +3p -uginanie ramion na przemian ze sztangielkami supinacja nadgarstka 3x28p 8kg +6p -uginanie ramion na przemian ze sztangielkami chwyt mlotkowy 2x28p 8kg +4p (trzeciej serii nie [...]
próbki zazwyczaj są mocniejsze by zachęcić klienta do kupienia całej puszki, taki chwyt marketingowy:-)
[FIT]Eveline/DT2
[...] Opuszczanie na drążku 3x5 (min. 5s) 11s, 8s, 7s, 6s, 6s/ 6s, 5s, 5s, 6s,5s/ 7s, 5s, 5s, 5s, 5s 11s, 9s, 8s, 6s, 6s/ 6s, 5s, 4s, 5s, 5s/ 5s, 2s, 3s, 3s, 2s 3. Wyciąg górny chwyt neutralny 3x12 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x18kg 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x18kg 4. Pompki klasyczne 3x max 11/ 9/ 7 10/ 7/ 9 5. Allachy 3x20 3x20 1. Ok 2. Pierwszy raz [...]
[...] sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 BICEPS Uginanie sztangą: 10-8-6-6 Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-8-8-6 SRODA PLECY Martwy ciąg: 12-10-8-6 Podciąganie na drążku: 4x MAX Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 TRICEPS Wyciskanie francuskie [...]
TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA
*Test Hi-Tec - Krisking12* 25.09.2013 - Plecy 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem - RAMPA 6 CC x 6 +2,5 kg x 6 +7,5 kg x 6 +12,5 kg x 5 CC x 10 + 4 + 2 /Rest pause CC x 20kilka /sama retrakcja Dobre czucie, zwlaszcza po regresach. 2. Wioslo PODCHWYTEM w pochyleniu tulowia - RAMPA 10 35 kg x 10 45 kg x 10 55 kg x 10 65 kg x 12 35 kg x [...]
**Lato się kończy, a dupeczki nadal nas ogrzewają, a my gawędzimy**VOL 7
to pewnie coś dorzucili, albo stary chwyt typu : 10x mocniejsze niż klasyczny anavar %-)
[DT] coockawsky
DZIEŃ 24 - REDUKCJA DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d494aa7fc93e4171a4f64e9fd349e01a.png TRENING podciąganie na drązki szeroki nachwyt 3x max podciąganie na drazku chwyt neutralny 3x max martwy ciąg 4x12-6 low rows 4x12 wioslowanie sztangą 4x12-10 uginanie ramion ze prosta sztanga 4x12-10 mlotki sztangielkami siedzac 4x12-10 uginanie ramion na [...]
[...] 3s - wyciskanie francuskie sztangielkami 3s B2: nogi, plecy, bicepsy, - hack przysiad ze sztangą 3s - wykroki 4s - rdl 4s - wiosłowanie sztangielką 4s - uginanie ramion chwyt "młotkowy" 3s - uginanie ramion ze sztangą 2s W ciągu tygodnia będzie to wyglądać: A1, B1, wolne, A2, B2, wolne, wolne. Co tutaj zmienić? Czy cały plan w ogóle się nie [...]
Dabadu - DT
TRENING II. KLATKA + BICEPS + BRZUCH 1. Dipsy 5x6 + CCmax 0/5/10/15/20 + CCx20 2. Wyciskanie hantli 30st 4x 8-10 26/28/30/32 3. Hammer, szeroki chwyt + 3x 10-12 40/50/60 4. Brama 3x 12-15 7,5/10/10 5. Uginanie sztangą 4x 6-8 20/25/30/37,5 + drop 20kg 6. Młotki 3x8 12/14/16 7. "21" x3 10/12,5/12,5 ( +sztanga) 8. Allachy 4x 15-20 [...]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU I STREET WORKOUT CZ.3
Pytanie do ekspertow, czyli do Was :-) Jaka roznica jest przy podnoszeniu sie nachwytem przy normalnym chwycie z kciukiem a gdy robimy tzw. malpi chwyt, czyli kciuk po tej samej stronie co reszta paluchow. Zauwazylem ze niektorzy tak polecaja sie podciagac. Dla ludzi chodzacych po skalkach to wiadomo czemu tak, a dla reszty ma to jakis sens? Ja [...]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU I STREET WORKOUT CZ.3
Jeśli chodzi o mnie,to mam raczej małe doświadczenie odnośnie tego chwytu.Kiedyś go trochę stosowałem,ale zrezygnowałem,bo wydawał mi się jakiś nienaturalny-przy podciąganiu jakoś bardziej odczuwałem biceps.Są głosy,że potrafi w niektórych ćwiczeniach lepiej wyizolować mięsień np. przy francuskim wyciskaniu czy nawet wyciskaniu na klatkę.Jest to [...]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU I STREET WORKOUT CZ.3
Pytanie do ekspertow, czyli do Was :-) Jaka roznica jest przy podnoszeniu sie nachwytem przy normalnym chwycie z kciukiem a gdy robimy tzw. malpi chwyt, czyli kciuk po tej samej stronie co reszta paluchow. Zauwazylem ze niektorzy tak polecaja sie podciagac. Dla ludzi chodzacych po skalkach to wiadomo czemu tak, a dla reszty ma to jakis sens? Ja [...]
[Stara Gwardia] Saida 2013
[...] na raty i ledwo ledwo, jak usiadłam ostatnie 4 powtórzenia w ostatniej serii to naprawdę nie wiem 2 - tutaj w miarę stabilnie%-) Ostatnia seria podzielona na 10+2, bo puścił chwyt, niemniej mroczki się utrzymywały 3 - %-) po drugiej serii straciłam fonię, zrobiłam dłuższą przerwę (2-3 minuty) i dopiero podeszłam do dalszych zmagań. I od tej pory [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
