chwyt

[...] -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x12 BICEPS: -Uginanie ramion ze sztangą 3x12 -Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy3x12 -Uginanie pojedyńczego ramienia w podporze 3x12 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 Sobota: PLECY + TRICEPS PLECY: -Marty Ciąg 12-10-8-6 [...]

najważniejsze ćwiczenia na placy to: mc- rób jako pierwszy- używasz największego ciężaru. drązek- chwyt dowolny wiosło- najlepiej półsztangą jednorącz barki: millitary press push press co do kolejności to ja robię fbw, więc trochę inaczej to wygląda

[...] Martwy Ciąg 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Co tydzień zmiana, (ABC),(ACB),(BCA),(BAC),(CAB),(CBA) Co dwa tygodnie zmiana ilości powtórzeń czyli: (ABC)(ACB) x15 ; (BCA)(BAC) x10 ; (CAB)(CBA) x5 [...]

1 DZIEŃ KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. sztangielki na lawce skosnej (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja [...]

[...] UCHWYTEM DO KARKU - 12, 10, 8, 6 Sztrugsy ze sztangą - 12, 10, 8 Martwy ciąg - 12, 10, 8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą - 12, 10, 8, 6 Uginanie ramion z hantelką (chwyt młotkowy) - 12, 10, 8, 6 Uginanie o kolano - 12, 10, 8, 6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na [...]

[...] 3 miesiące FBW i postanowiłem zacząć ćwiczyć split. Mój staż to 3 miesiące,cel to redukcja.W ćwiczeniach na klatkę mam zamiar kombinować (ławka skośna,prosta,szeroki chwyt wąski itp.) Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi 4s. 14-12-10-8 - Wyciskanie sztangielek 4s. 14-12-10-8 - Rozpietki 4s. 10-10-10-10 Triceps: - Francuskie [...]

[...] na ławce poziomej 10<8<8<6 Wyciskanie sztangielek głową w górę 10<8<8<6 Rozpiętki na ławce skośnej 10=10=10=10 TRENING MIĘŚNI RAMION(BICEPS) Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 10<8<8<6 Uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 10=10<8=8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA "MODLITEWNIKU" 10<8 [...]

[...] na ławce poziomej 10<8<8<6 Wyciskanie sztangielek głową w górę 10<8<8<6 Rozpiętki na ławce skośnej 10=10=10=10 TRENING MIĘŚNI RAMION(BICEPS) Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 10<8<8<6 Uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 10=10<8=8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA "MODLITEWNIKU" 10<8 [...]

[...] staniu 4x 10-12 pow -wycisaknie sztangi zza karku w siadzie na suwnicy 4x 8-10 pow -podciąganie sztangi do bordy w staniu 4x 8-10 pow -przenosy sztangielek przodem w siadzie chwyt młotkowy 3x 12-15 pow :::Triceps -prostowanie ramion w dół na wyciagu 4x 10-12 pow -wyciskanie sztangi wąskim chwytem w leżeniu na ławeczce poziomej 4x 6-8 pow [...]

[...] ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

[...] na drążku 3xmax - martwy ciąg 4x10-8-6-4 - podciągane sztangielki do boku w opadzie tułowia - uginanie przedramion ze sztanga 4x12-10-8-6 - uginanie przedramion naprzemienne chwyt młotkowy 3x10-8-6 - uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3xmax DZIEN PIĄTY BARKI, KAPTURY UDA - wzniosy boczne sztangielek 3x12-10-8 - podciaganei sztangi wzdłuz [...]

[...] tułowia - jakieś wiosłowanie np.do klatki rozpietki na ławce prostej - przenoszenie sztangi wzniosy boczne sztangielek - wznoisy sprężyny bokiem(trening domatora) uginanie przedramion naprzemienne chwyt młotkowy - uchwyty sprężyn włóż pod nogi a drugie konce unosz jakby to były hantelki podciaganei na drążku - ćwiczenia pleców Atlas ćwiczeń

[...] 2) wiosłowanie sztangą 4s-5pow:36,38,40,42/2s-3pow:46,48 3) podciąganie na drążku 3s-max :6,5,5 Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 8-12pow:10kg 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie12pow:2x8,5kg Wczoraj byłam u lekarza i mam skierownie do szpitala lekarka podejrzewa Zespół złego wchłaniania .Przed pójściem na Izbe przyjęć idę [...]

[...] Wtorek: Nogi: -przysiady 4 serie 12/10/8/6 -prasa 4 serie 12 -wykroki 4 serie 12/10/8/6 -syzyfki 4 serie 12 -wspięcia na palce 4 serie 15 Triceps: -prostowanie na wyciągu(podchwyt) 3 serie 10/12 -francuz 3 serie 10/12 -pompki na poręczach 3 serie 8/10 -prostowanie hantli 2 serie Piątek: Barki: -wyciskanie hantli 4 serie 12/10/8/6 -podciąganie [...]

[...] palców, siły ścisku i przedramion.Ćwiczysz wszystkie palce w równym zakresie w przeciwieństwie do klasycznych ściskaczy.Gdzie Ci się to przyda?Odczują Twój miażdżący chwyt dłoni, więc w sportach typu graplling, w pracy gdzie pracujesz rękami, w rehabilitacji ze względu na znaczny zakres regulacji.8 kg nawet dziecko ściśnie.Wszystko w [...]

[...] sztangi stojąc Tydzień 1 10 x 5 2 10 x 4 3 10 x 3 4 10 x 5 5 10 x 4 6 10 x 3 Uginania nadgarstków podchwytem: 3x MAX Nawijanie sznura z obciążeniem: 3x MAX WTOREK Uginanie przedramion siedząc ( sztanga łamana ): 3x 10/8/6 Wyciskanie leżąc na ławce poziomej ( chwyt wąski [...]

[...] przodu 3*10 3.uginanie nóg 3*10 4.prostowanie nóg 3*10 (brat ma w pokoju taki atlas co pozwala na to). Czwartek: bic/tric 1.unoszenie sztangi stojąc (gryf mocno łamany wąski chwyt) 3*10 2.wyciskanie francuskie jednorącz 3*10 3.hantle chwyt młotkowy 4*10 4.wyciskanie sztangi wąski chwyt 3*10 5.hantelka w opadzie tułowia 3*10 6.francuskie [...]

[...] hantli 3 serie na 20 kg hantlu skonczylem 1.uginanie oburacz lezac na laweczce 3 serie 2.uginanie ramion ze sztanga 3 serie 3. prostowanie ramion na wyciagu dolnym z lina ( chwyt mlotkowy) 3 serie Ten trening wypompował mnie na maksa, dzisiaj i jutro regeneracja, więc podjem dobrze i bede staral sie duzo spac, zeby porzadnie zregenerowac na [...]

[...] sztangielką 12-12-10 4. Wypychanie na suwnicy 15-12-10 5. Wyprost z uginaniem w superserii 12-12-12 6. Spięcia łydek 20-20-20 7. Sztangielki stojąc 3 x 15 8. Sztanga, chwyt neutralny 12-10-10 Piątek - lekki 1. OK 10-10-10 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 10-10-10 3. Przenoszenie hantla za głowę 10-10-10 4. Wyciskanie hantlami 12-10-10 5. [...]

[...] 1 10 x 5 77%CM 2 10 x 4 82%CM 3 10 x 3 86%CM 4 10 x 5 82%CM 5 10 x 4 86%CM 6 10 x 3 92%CM Uginania nadgarstków podchwytem: 3x MAX Nawijanie sznura z obciążeniem: 3x MAX WTOREK Uginanie przedramion siedząc ( sztanga łamana ): 3x 10/8/6 Wyciskanie leżąc na ławce poziomej ( chwyt wąski [...]