18.02.2012 (sobota) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy): 12 x 7 kg (+2,5 kg)/12 x 7 kg (+2,5 kg)/12 x 7 kg (+2,5 kg). Uginanie ramion ze sztangą: 12 x 12,5 kg/12 x 12,5 kg/12 x 12,5 kg. Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą: [...]
WITAM OGLADALEM KTORYS TAM ODCINEK RADIO KOKSU I BYL TEMAT ODBLOKU CLOMIDEM I PONOC W STANACH NIKT NIE UZYWA TAKICH RZECZY TYLKO NATURALNY ODBLOK TERAZ PYTANIE CZY TO TYLKO CHWYT MARKETINGOWY ZEBY ODBLOKOWYWAC SIE SRODKANI TYPU BOSTERY LUB JAIS DOSTEPNE BEZ RECEPTY CLOMEDY I TYM PODOBNE
[...] cwiczenia mozna wykonywac baaaardzo dluuuuugo. i kolejna kwestia zmiana wcale nie musi polegac na calkowitym zastapieniu danego cwiczenia-zupelnie innnym. wystarczy zmienic chwyt,trajektorie ruchu.... pozostajac przy rozwiazaniu,ktore aktualnie stosujesz,czyli 3-way split,grupa raz na tydzien,trening 3 x tyg. to zobacz,jak mogloby to wygladac: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangielek w opadzie tułowia 8/10/12/8 unoszeń starczy zamiast tego daj szrugsy 16/14/12/10 Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 8/10/12/8 zwijanie nachwytem też na siedząco 15/18/20 czwartek: Plecy: WIOSŁOWANIE 8/10/12/8 MARTWY CIĄG 8/10/12/8 SZRUGSY 8/10/12/8 - szrugsy te ćwiczenie jest w treningu barków z tąd je [...]
[...] sztangą 20x10/25x10/30x8 20x10/25x10/30x7 20x10/25x10 20x10/25x10/30x7/20x12 Zaczalem od zarzutu , next drazek, potem wiosło i dopiero dociąganie zarzut - poszło ladnie dociąganie jak zawsze - puszczał chwyt drazek - wymeczone wiosło - no te 32 juz wazy w chvj bajceps - pompa była Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-02-20 17:25:07
[...] : 3 x 12/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4 x 20 UGINANIE RAMION STOJĄC Z RĄCZKAMI WYCIĄGU. 4 X 20 UGINANIE RAMION (szeroki chwyt) PODCHWYTEM SIEDZĄC NA WYCIĄGU BRZUCH : 3 X SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 X UNOSZENIE NÓG W PODPORZE ( na jetpacku) + 60 min AEROBÓW PARĘ FOTEK Z TRENINGU : [...]
[...] Dobra, obetnę szpony albo założę skarpetki, ja yebię %-) No ciężko za pierwszym razem dobrze wykonać nowe ćwiczenie (a to był pierwszy raz, w ogóle pierwszy raz zastosowałem chwyt rwaniowy), dlatego też na jutrzejszym rwaniu nie spodziewam się sukcesu. Myślałem o sekcji dwuboju na Legii- innych nie udało mi się znaleźć. To znaczy nie szukałem [...]
[...] klata, plecy i łapy za mną :-) Po pierwsze- zauważyłem spory spadek siły w cwiczeniach "podstawowych", dalszych, tzn- w wyciskaniu hantli na płaskiej czy w MC ( tu głównie chwyt nie wytrzymuje ) Po drugie- po plecach na biceps nie ma już sił, poza tym trening się dośc dłuży ( po aeroby jeszcze robie ), więc biceps raczej na czwartek przeniose. [...]
mysle ze to nie chwyt bo w wiekszosci tak jest to opisywane ... bo przeciez nie w porcji 30czy 40 g takie jak przewaznie ludzie pija ... to juz wtedy to juz sprzedawane byloby jako bcaa