chwyt

[...] ramion na modlitewniku ze sztangą 3 serie 15-12-10 Tlening lekki: Uginanie ramion ze sztangielkami z ruchem nadgarstka 2 serie 15-12 uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2 serie 15-12 Obciążenia dobieram na seriach tak, aby mieć jescze około 2 powtorzen w zapasie... Prosze o rady... Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 71 [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie motylki, maszyna- 3 serie rozpiętki na ławce skośnej - 3 serie maszyna chwyt wąski - 3 serie uginanie hantlami za głową - 3 serie francuz - 3 serie Piątek PLECY/BICEPS/PRZEDRAMIĘ podciąganie na drążku - 4 serie MAX maszyna, ściąganie linki [...]

[...] sztangielek 3s/12pow unoszenie sztangielek bokiem 2s/12pow podciagnie sztangi do brody 3s/12pow ŚR Biceps+przedramiona Uginanie ramion stojac 3s/10pow ----//------- (chwyt młotkowy) 3s/10pow uginanie ramion ze sztanga stojac 3s/10pow uginanie ramienia siedac 2s/10pow uginanie przedramion 3s/12pow obracanie hantli 3s/12pow PT klata+triceps [...]

[...] sztangielek 3s/12pow unoszenie sztangielek bokiem 2s/12pow podciagnie sztangi do brody 3s/12pow ŚR Biceps+przedramiona Uginanie ramion stojac 3s/10pow ----//------- (chwyt młotkowy) 3s/10pow uginanie ramion ze sztanga stojac 3s/10pow uginanie ramienia siedac 2s/10pow uginanie przedramion 3s/12pow obracanie hantli 3s/12pow PT klata+triceps [...]

[...] KLATKI 7szt x 9 / 8szt x 9 / 9szt x 9/ 9szt x 9/ 9szt x 9 / 9szt x 9 9szt x 9/ 9szt x 9 / 9szt x 9 9szt x 9/ 9szt x 9 / 9szt x 9 8szt x 9 / 8szt x 9 / 8szt x 9 - od dziś podchwyt wąsko 3B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ LEŻĄC NA ŁAWCE 30ST 5kgx9 / 6kgx9 / 6kgx9 6,25kgx9 / 6,25kgx9 / 6,25kgx9 6,75kgx9 / 6,75kgx9 / 6,75kgx9 6kgx9 / 6kgx9 / [...]

na chwyt to chyba każdy narzeka filmy z Jay'em bym sobie obejrzał chętnie, napisz jak możesz jakie tam tytuły tego masz

wpiska na szybko czw 1. martwy ciąg 5 x 6 70kg 80kg 90kg 102kg 115kg (+5kg) 2. wiosło nachwytem 5 x 6 50kg 56kg 65kg 72kg 80kg (+5kg) 3. szrugsy leżąc na ławce skośnej 4 x 12-15 21kg 21kg 21kg 21kg (+4kg) brzuch +przedramię 20min rowerka trening spoko w MC dwa ostatnie powtórzenia zrobiłem przechytem bo chwyt puszczał;/ale ogólnie dobrze poszło [...]

3/5/1 cykl 2 tydzień 4,trening 3 czas trwania: 1h 10min WL-RIP 3 90x4 90x4 90x4 90x4 110x1 decha 2' 110x1 Dynamic Effort -jak w WSB,przerwy 30 sec,kolejno chwyt bardzo wąski,średni,bardzo szeroki itd.,dynamicznie i eksplozywnie 72,5x3 72,5x3 72,5x3 65x3 65x3 65x3 65x3 65x3 +4 serie pulley rows,z długim spięciem w szczycie,lekko Komentarz: [...]

[...] dobrze poszło, bez problemów niby. Podciąganie sztangi do mostka szeroko 40x8 42,5x8 45x8 45x8 / (+2,5kg w 1,2,3 serii) {Komentarz: Git nawet. Wyciskanie hantli na poziomej chwyt młotkowy 21x10 21x10 23x8 25x8 / (+2kg w s1) {Komentarz: Coś ciężko w ostatniej, ostatnie 2powt, ale jakoś poszło. Rozpiętki z hantlami na poziomej 11x12 11x12 13x12 / [...]

[...] 20 Jump lunges przeskakujące wykroki http://www.youtube.com/watch?v=_zLTDUFjbXA • 4x 15 Box jumps wskakiwanie na podest Triceps • ściaganie drazka wyciagu gornego stojac nachwytem 3x 15 • wyciskanie waskim chwytem 3x 10 • pompki na poreczach 3x10-maks • odwodzenia reki w tyl w opadzie tulowia 3x12 Biceps -uginanie sztanga łamana 3x 10 -uginanie [...]

z tego co napisales to szczerze gowno wywnioskowalem wkocnu brac aakg tylko i te witaminy z olimpa ? czy to wszysktko starczy jak brac te akkg ? codziennie przed treningiem a w dnt np przed snem > aakg wogule cos daje ? czy to tylko sciema i chwyt marketnowgy tak jak hmb ? sorry ale ucze sie dopiero w tych tematach..

[...] 15 Jump squats (przysiad i podskok) . 4x 20 Jump lunges przeskakujące wykroki . 4x 15 Box jumps wskakiwanie na podest Triceps . ściaganie drazka wyciagu gornego stojac nachwytem 3x 15 . wyciskanie waskim chwytem 3x 10 . pompki na poreczach 3x10-maks . odwodzenia reki w tyl w opadzie tulowia 3x12 Biceps -uginanie sztanga łamana 3x 10 [...]

mozna lapac za rekaw gi a mozna jak w sambo przelozyc reke pod rekawem przeciwnika , chwytajac pozniej za wnetrze kolnierza gi i wtedy wchodzisz nozycami w nogi - bardzo ulatwia ten chwyt. Na poczatku mozesz sie podpierac druga dlonia o ziemie

[...] - progresja ciężaru skośna w gore hantle - 4x10 stały rozpiętki 4x12-10 - stały wyciskanie z waskim uchwycie 12-10-8 - progresja Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12-10-8 - progresja pompki w podporze tyłem - 2x15-12 plecy+bic wiosłowanie sztangą 12-10-10-8 - progresja Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12-10-10-8 - [...]

http://www.youtube.com/watch?v=nh8dR0wxu3U Oglądać, kiedyś na B-F RAFIMOC wkleił do mnie do tematu... UWAGA *SPOILER* CO JEST W ŚRODKU: Wg pana Cypla: 1. MC Sumo nie buduje pleców 2. PRZECHWYT = CHWYT NEUTRALNY 3. Zawsze używamy pasa do MC (obciążenie 20 czy 30 kg! ) 4. Gość pokazuje MC na prostych nogach jako zwykły (jedyny poprawny) MC. A zwykły [...]

[...] W OPADZIE 4 serie po 10 2) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie po 10 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie po 10 Biceps 1) uginanie ze sztangą podchwytem 3 serie po 8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie po 10 Do tego brzuch tylko jeszcze nie wiem jak i w jaki dzień ( najlepiej sobota dla mnie). Do tej pory [...]

[...] / 5x17kg / 5x19kg 5) wyciskanie hantli 2s 5x11kg / 5x13kg 5x15kg / 5x15kg 6) wykroki z hantlami 3s 5x15kg / 5x17kg / 5x19kg 5x17kg / 5x19kg 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2s 5x9kg / 5x9kg 5x9kg / 5x11kg 8) francuskie wyciskanie siedząc 2s 5x13kg / 5x15kg 5x17kg / 5x19kg 9) wspięcia siedząc 3s 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg [...]

Mam 16 lat, 175 wzrostu, 62kg wagi. Chcialbym was prosic o ocene tego planu na mase. Poniedzialek - Klatka * Wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-8 * Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-10-8 * Wyciskanie hantli na skosie 10-10-10-10 * Rozpietki na skosie 12-12-10-10 - Biceps * Uginanie przedramion ze [...]

[...] normany rozstaw dłoni 4s 1-12x 2-10x 3-8x 4-6x unoszenie hantla na modlitewniku z supinacją(skręt) 3s 1-12x 2-10x 3-8x unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku wąski chwyt 3s 1-12x 2-10x 3-8x 4-6x na koniec jedna seria 21 WTOREK: triceps+barki BARKI- wyciskanie sztangi w pionie tył (jak na smithcie) wolny ciężar 3serie 12,8,6 unoszenie [...]

Sogacza to nie dasz bo nie możesz zamień tą 5tke bo wl i wyciskanie w wąskim to dwa różne ćwiczenia. Wl ma angażować klatkę - chwyt szeroki, wyciskanie wąsko robisz tak by łokcie były blisko tułowia, pchasz bardziej z brzucha tak by uzyskać jak najlepszą pracę tricepsa. Co do łydek to zdania są podzielone bo mc i przysiad też je angażują w pewnym [...]