chwyt

[...] głowy siedząc: 3x27,5, 3x32,5, 12x37,5 Unoszenie sztangielek bokiem: 2x10x8 Unoszenie sztangielek w opadzie: 2x10x6 Przy okazji okazało się, że coś mam z dłonią. Boli przy chwytaniu, odkręcaniu i zakręcaniu, podnoszeniu. Generalnie przy wszystkich czynnościach angażujących chwyt palcami. Ciekawe co się stało... Muzyka treningowa na dziś: [...]

5.10.2011 Czas trwania: 1h25min Fronty: 20kg/10 55kg/8 75kg/5 85kg/4 90kg/3 95kg/3 100kg/3 Ściąganie drążka do klatki: 45/10 55/8 65/6/6 Przyciąganie drążka do brzucha chwyt młotkowy 35/10 45/8 55/6/6 Uginanie ramion z hantlami siedząc; supinacja 2x10kg/10 2x12kg/10/10/10 Skłony boczne 30kg/20/20 Uwagi 1. Trening miły łatwy i przyjemny. [...]

[...] gryf ma obcierac piszczele. ogolnie-ma byc prowadzony jak najblizej ciala. na drugi dzien powinienes poczuc takze najszersze. to COS na dloniach,to niby po co?...aby oslabic chwyt? wioslo trzymaj tulow bardziej rownolegle do podlogi przez caly zakres ruchu. suplementy-moim zdaniem za wczesnie pojechales po calosci. carbo? do kosza nawet-jesli [...]

[...] lekki kryzys niby wyrobiłem sie w powtórzeniach ale przed ostatnia seria na 5 a ostatnia na 4 powtórzenia. Wiosło nawet spoko ale juz z paskami, zebym nie musiał myslec czy chwyt nie pusci siady jakos poszły, w sumie to pierwsza seria jakos chyba najciężej nie wiem czemu micha oczywiscie standart jutro będę poźniej w domu, to nie wiem czy zdąrze [...]

no to nie jest takie proste, jest lepszy przy takim samym ciezarze ale na ugiete nogi wezmiesz wiecej kg i tutaj juz jest inaczej...najlepiej probowac samemu. Jest tez wersja chwyt na szerokosc barkow, tutaj ze sztanga ma dluzsza droge do przebycia...

Podciąganie na drążku nie jest strikte ćwiczeniem na bicepsy,bardziej na plecy choć faktycznie bicepsy pracują dosyć mocno jeśli chwyt będzie bardzo wąski. Co do dodatkowego ćwiczenia to jeśli nie masz modlitewnika,możesz go zastąpić wykonując uginania o kolano ze sztangielką.Na tricepsy dodaj francuskie wyciskanie. Jeśli chcesz dodać coś do tego [...]

[...] 4x10: 50kg x10 50kg x10 50kg x10 50kg x10 (ogólnie bolą mnie po mma, więc nie szalałam z ciężarem) 3) podciąganie/opuszczanie 4x3: - podciąganie "półskakane" podchwyt 3x - opuszczanie nachwyt 3x - podciąganie "półskakane" podchwyt 3x - opuszczanie nachwyt 3x 4) śćiąganie drążka do klatki w odgięciu 45st. szeroki chwyt 3x10: [...]

Co do chwytu w mc to magnezja i chwyt na zamek powinny poprawić ten problem. Skoro dobrze ci szło na planach całościowych to nie widzę sensu żeby to zmieniać. Ogarnij sobie jakieś FBW. Ramiona dostały zastoju pewnie dlatego że dowaliłeś na nie zbyt wiele ćwiczeń.

1. Chwyt się sam wzmocni. W MC rób najdłużej jak możesz nachwyt, potem przechwyt, ewentualnie dodaj zwisy na drążku z ciężarem. 2. Ciężar zwiększasz, jeżeli tylko dobrze technicznie wykonałeś ostatni trening. 3. Gdzie Ty chcesz czuć pompę przy przysiadach? W łydkach, dwugłowych, czworogłowych, pośladkach, lędźwiach czy brzuchu?

sztanga podchwyt (łamana) 4s ( 10-6? ) młotki 3s 12-8 uginanie o kolano 3s 12-8 OK uginanie nachwytem mam w przedramieniu w drugim treningu. Mówisz o ćwiczeniu, gdzie ruch zachodzi tylko w nadgarstku? czy w łokciu? bo ja miałem na myśli uginanie ramion, czyli ćwiczenie, które jest ćwiczeniem i na biceps i na przedramię.....Mógłbyś je dać na [...]

pt. 07.10.2011 PLECY -ciągi 60x10 100x5 140x3 180x1 220x1 260x2 300x2 320x3 -podciąganie w różnych uchwytach 6x15-7 -ściąganie wąsko do klatki 4x12-10 na koniec przedramiona i brzuch no i udało się 320x3 poszło,przy 300 puścił mi chwyt temu tylko 2 powtórzenia,a miałem zamiar zrobić na 5 ale to nic,dorzucam filmy [...]

Nie pomyliles się zamiast 15 na końcach 20 i jest 330 i to niestetymax do tego jest taki minus że gryf na mojej silce nie ma radelkowania i temu czasem puszcza mi chwyt

[...] seconds ciężar:103kg (+5,5kg) Nie ma lekko, WL lekki kryzys niby wyrobiłem sie w powtórzeniach ale przed ostatnia seria na 5 a ostatnia na 4 powtórzenia. Wiosło nawet spoko ale juz z paskami, zebym nie musiał myslec czy chwyt nie pusci siady jakos poszły, w sumie to pierwsza seria jakos chyba najciężej nie wiem czemu micha oczywiscie standart

[...] Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 1s Przedramiona: uginanie ramion nad chwytem 1s CZwartek Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Plecy,braki- szrugsy-kaptury 2s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową [...]

przede wszystkim w MC masz odłożyć sztange na ziemie a nie dotknąć i w góre do tego co ty masz na rekach? zdejmij te rekawiczki i kup magnezje, chyba że lubisz miec słaby chwyt i osłabiać go jeszcze rozpisuj miche to zobaczymy jak tam z jedzeniem:) 140g tluszczu to nie tak duzo, mozesz schabik jeśc i z tego masz dużo tłusczu, 30ml oliwy, troche [...]

[...] na 2 tury, trudno mi się robiło z 17 kg, ale mimo to udało z 19,5. rozkminiam nadgarski w tym ćwieczniu bo zaczął mnie boleć lewy, coś żle robię gdy po przysiadzie zmianiam chwyt do PP. 5. wszystko siłą mięśni, bez "zarzucania" 6. pierwszy raz robiłam, jak pan w atlasie K** na yt :D 4 kg hantli nie bylo, a 5 to za dużo. -4nn dodałam 10 [...]

[...] , unormuj oddech i znów możesz powrócić do “wyciągania” w zwisie. 2. W zwisie – swobodny relaks (ramiona całkowicie wyciągnięte, rozluźnione, uchwyt nachwytem bardzo szeroki) . Mięśnie zluźnij od nadgarstków, po czym stopniowo przejdź do łokci, barków, tułowia. Tułów “wyciągnij” przez lekkie [...]

boże kubinho, co ty mu doradzasz paski to są wtedy uzywane, kiedy już na samej magnezji nie trzymasz czyli obciazenie rzędu 2x swojej wagi jak nie wiecej(patrz Hubert, prawie 3x swoją wage trzyma bez pasków o ile się nie myle) maniek, nie kupuj pasków, kup ta magnezje, poprawi Ci się chwyt i nic nie będzie slizgalo

paski mi bardzo pomagają może masz rację ale ja bez pasków nie daje rady mam bardzo słaby chwyt magnezia to też rozwiązanie Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2011-10-09 21:04:42

no to widzisz, kupuj tez magnezje i próbuj, np. przy mc/szrugsach staraj się robić nachwytem jak najdluzej to tez wzmacnia chwyt a jak nie dajesz rady, przechwyty