chwyt

Pompki - nadal nogi na szerokość barków, ręka nie na środek, a tak bardziej na bok i łokieć odwodzę na bok = wersja na klatę; Podciąganie - małpi chwyt, pełny zakres ruchu(proste ramiona w łokciach, a na górze drążęk na wysokości jabłka adama i podbródka), i podciągam się w pozycji hollow body, a przynajmniej staram się, bo dziś to ciężko było [...]

[...] wyciskanie sztangi zza glowy,sztangielkami na boki ,podciaganie sztangi do brody,wyciskanie sztangielek siedzac,plecy-podciaganie sztangi do brzucha, drazek szeroki chwyt zza glowe,wyciag do klatki, podciaganie siedzac wyciagu dolnego do brzucha. piatek-klatka wyciskanie sztangi,wyciskanie sztangielek, skos do gory , biceps [...]

[...] tułowia do tyłu 12-10-8 -francuskie łamaną leżąc na płaskiej 12-10-8 Wtorek:(plecy) -martwy ciąg 12-10-10-8 -wiosłowanie hantlem 12-10-10-8 -podciąganie na drązku szeroki chwyt 12-10-10-8 -wiosłowanie sztangą wąsko nachwytem do brzucha 12-10-10-8 -szrugsy hantlami 15-12-12-10 Środa:(barki i biceps) -wyciskanie hantla arnoldki 12-10-8-6 [...]

[...] a na trening siłowy mam 2 wersje raz jedna raz druga: Zestaw A: Przysiady ze sztangielkami trzymanymi na barkach. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia – oburącz, chwyt jak do sztangi. Floor Press ze sztangielkami Wyciskanie sztangielek stojąc z zarzutu* Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy oburącz Uginanie ramion ze [...]

[...] hantli leżąc (skos – 30stopni) 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; łokcie na zewnątrz około: 10/12/14,5(x2)/6kg 10/12/14/6kg 10/12/14x3/6kg D. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4x 8/6/4/15;2 min przerwy; 2,5-5cm od wyprostu od całkowitego ramion około: 8,5/10/12,5(x2)/4kg 8/10/12x3/4kg 6/8/10/4kg Trening w domu - czułam dużą [...]

[...] poreczach 15 powt. I wtedy 3 serie z obciazeniem dopietym do pass do upadku *3 serie wyciskania hantla zza karku 12,10,8 *3 serie sciagania drazka gornego wyciagu 10 waski chwyt+ 10 szeroki 35 minut cardio tak jak mowilem,na,samym poczatku man ulozona diets licze makroskladniki, ale planu trenongiwego jako takiego ustalonego nie mam... Man [...]

Niedziela 15,12,13 r. Plecy + hamstringi 1a Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4 x 6/8p 1b Podciąganie na drążku neutral wąski bądź podchwyt szczerszy niż barki 4 x max reo (po ostatnie serii az bolaly plecy) 2.Ciężkie wiosłowanie sztangielką rampa 8 + 2s regresji po przynajmniej 20/30 ruchów.Ma urywać najszersze. (regresja troche slabo z [...]

Poniedziałek - Plecy + tył barków + biceps -Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x3-6 -Podciąganie hantli w opadzie 4x12-10 -Unoszenie sztangi do brody 10/10/8/6=4x10-6 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-6 -unoszenie na bok 3x8-6 -Podciąganie na drażku wąsko 1x8 i po treningu bicepsa 1xmaks -Uginanie z hantlom siedząc z oparciem o noge [...]

Poniedziałek - Plecy + tył barków + biceps -Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x3-6 -Podciąganie hantli w opadzie 4x12-10 -Unoszenie sztangi do brody 10/10/8/6=4x10-6 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-6 -unoszenie na bok 3x8-6 -Podciąganie na drażku wąsko 1x8 i po treningu bicepsa 1xmaks -Uginanie z hantlom siedząc z oparciem o noge [...]

[...] (nic się nie zmieniło od ostatniego razu, w trzeciej serii chciałam powalczyć o 11 powtórzenie, ale byłam już tak zmęczona, że czułam jak mi technika leci, chwyt puszczał, nie dałam rady nic więcej wycisnąć z siebie) B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- 12x10kg II -10x15kg III-12x15kg (poszłam na siłownię ze strasznymi zakwasami [...]

Też tak myślałem, to podobny chwyt jak w potreningu.pl tam wystawiają gołe tyłki, tutaj trupy - efekt ? Wchodzi każdy %-)

[...] 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją siedząc 3 / 12-10 / 90s -1 seria 14p/8kg -2 seria 12p/10kg -3 seria 8p/12kg 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy(neutralny) 3 / 12-10 / 90s -1 seria 12p/8kg -2 seria 12p/10kg -3 seria 10p/12kg + 1. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (linka-rozgrzewkowo) 3/ 15 / 1 [...]

[...] Środa: (plecy + biceps) - Martwy ciąg: 12-10-8-6 - Podciąganie na drążku: 10-10-10-10 - Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 - Uginanie sztangą: 10-8-6-6 - Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-8-8-6 Czwartek: (wolne) Piątek: (nogi + barki) - Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6 - Wykroki: 10-8-6 - Uginanie nóg leżąc: 12-10-8 - [...]

[...] Aero: wioślarz: 4000m- 19min 26sek na oporze 5 (zauważyłam po kilku minutach, że jakoś ciężej, ale już nie chciało mi się zmieniać) Komentarz: 1- słabo... Bardzo puszczał mi chwyt @@-) Nie mogłam sztangi utrzymać 2a- pod okiem trenera- jedynie pierwsze 6-7 robię poprawnie, im dalej tym bardziej pochylam się do przodu i ciągnę z lędźwi. 50-tka [...]

[...] 6x120, 5x130kg 4. Zarzut silowy z podloza na wysoko + wyciskanie sztangi 4x10 50kg 5. Wyciskanie sztangi skos klatka 25x20, 12x60, 10x80, 6x90kg 6. Podciaganie na drazku podchwyt wasko 2x15 7. T2B 3x12 Na koniec taka para proba zarzutow do konkursu, sztanga 55kg ( do konkursu ma byc 50, dolozylem zaciski bo slabo sie trzymaly same talerze ). [...]

[...] dół lekko Przez 1-2 tygodnie będą testy, więc jak zawsze plan na wejściu może być totalnie różny od planu na wyjściu. Sobota: Trzon: SS Dipsy klatka + podciąganie podchwytem 7/8 serii 10 powtórzeń Uzupełniające: SS Hammer + wyciąg dolny młotkiem (małpi nachwyt) - 60 powtórzeń, 3 x 20, potem 4 x 15 itd SS Barki: unoszenie przodem i bokiem, [...]

[...] + ?kg/3x12p 4.uginanie leżąc ?kg-4x12p 5. przywodziciele+odwodziceiele na maszynach 35,40,45kg / x 15p barki: 1.unoszenie bokiem stojąc 7kg 12,10,10p 2.unoszenie przodem chwyt młotkowy 7kg 3x10 3.rozpiętki odwrotne w oparciu klatki o kolana 5kg-3x12p Uwagi: jestem tuż po chorobie , antybiotyk mocno nadszarpnał mi moje siły, we wtorek [...]

[...] Barki- Pociąganie sztangi wzdłóż tułowia 3s 6-8 powtórzeń(zamien na hantelki) Triceps- Pompki w podporze tyłem 2s 6-8 powtórzeń Biceps- Uginanie przedramion sztangielkami chwyt młotkowy 2s 6-10 powtórzeń Chciałbym robić jeszcze jakieś brzuszki co trening, i dodac wspiecia na palce zeby robic łydki tylko nie wiem za bardzo gdzie to wcisnąć. [...]

powierzchnia strzału niewiele ma znaczenie. Ba, przy takiej samej sile uderzenia jak będzie mniejsza powierzchnia to siła będzie bardziej skupiona :) 2. chwyt i tak trzeba sobie wyrobić. Ktoś może mieć ogromne łapy ale nie trenowane i nie utrzyma większego ciężaru

[...] ogórek, pieczarki, sos vinegret na wodzie 6. Fitmax Whey 81+ wanilia :) b. dobry TRENING: Dziś już zrobiłem po nowemu plecy-triceps Plecy 1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8/6/6 2. ściąganie górnego trójkąta 3*8P 3. wiosło podchwyt 3*8P - ost. seria 80kg 4. wiosło siedząc maszyna chwyt neutralny wąski 7/7/7 dropset 50/45/40 5. wioslo [...]