chwyt

[...] na płaskiej - 4x8 wyciskanie hantli - 4x10-12 rozpietki - 3x12 triceps linki - 4x12 francuskie - 4x12 wyciskanie hantla zza glowy - 4x12 Wtorek: plecy drazek szeroki uchwyt - 3x max seria laczona: wyciag do klatki i za kark - 3x8-10 wioslowanie jednoracz - 3x8-10 wyciag w waskim chwycie do klatki - 3x8-10 kaptury - 3x max MC - 3x6-10 [...]

Syltron jak najbardziej ma wpływ na ćwiczenie jak i na ciężar, przy rękawiczkach nic się nie ślizga ani nie ugniata nie czuć bólu i dyskomfortu. Sam uważam że można osłabiać chwyt przez stosowanie rękawiczek ale tylko tych z usztywnionym nadgarstkiem, Rękawiczki bez usztywnienia są jak najbardziej ok, jest stare zapomniana ćwiczenie na polepszenie [...]

[...] w seriach i nie ma żadnego problemu - cały czas do przodu. Co do mc to faktycznie trzeba uważać i z początku robić po 12, nawet 15powt w celu złapania techniki - ja po 2 miechach wciąż nie przekraczam 100kg w seriach - nie ma co się tak strasznie śpieszyć - problemem nie jest brak siły tylko po części słaby chwyt i wciąż brak dobrej techniki.

[...] treningowy moge dodac klate w sobote ? Zalezy mi na jej szybkim rozwinieciu. PONIEDZIAŁEK - Plecy/Biceps/ 1. Martwy ciąg 12 10 8 8 6 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 3. Wiosłowanie końcem sztangi 10 8 6 6 4. Szrugsy 15 12 10 5. Uginanie ramion z gryfem 12 10 10 8 6. Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 10 8 6 7. [...]

Proszę: a1) klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x Wyciskanie sztangi na skosie 3x Rozpiętki na prostej 2x Wyciskanie sztangi zza karku 3x Unoszenie hantli bokiem siedząc 2x Poręcze + dodatkowy cięzar 3x Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 4x 2. Wspięcia na palce [...]

Luknij teraz. a1) klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x Wyciskanie sztangi na skosie 3x Rozpiętki na prostej 2x Unoszenie sztangi do brody stojąc 3x Unoszenie hantli bokiem siedząc 2x Poręcze + dodatkowy ciężar 2x Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 4x 2. Wspięcia [...]

[...] "męczą" mnie zakwasy. Czy czwartkowy trening pleców gdzie mięsień dwugłowy również jest po części zaangażowany w różne ćwiczenia nie zaburzy jego regeneracji? 2.Czy przy wiosłem końcem sztangi lepiej łokcie prowadzić w bok od tułowia i stosować chwyt szerszy czy przy tułowiu i węższy? Który lepiej zaangażuje najszersze grzbietu? pzdr

[...] 4s 10-10-10-10 uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s 12-10-8 uginanie ramion z hantlami stojąc 3s 12-10-8 uginanie hantli w oparciu o kolano 3s 12-10-8 przedramie podchwytem 3s 10-10-10 nachwytem3s 10-10 10 czw martwy ciag 5s 12-10-8-8-6 wiosło sztangą 4s 12-10-8-6 wiosla hantlami 4s 12-10-8-6 unoszenia barkow ze sztanga 3s 10-10-10 [...]

[...] sztnaga 3*12-8 -sciaganie linek wyciagu dolnego 3 *12-8 -wyciag gorny szeroko do klatki 3 *12-8 -martwy ciag 3*12-8 -uginanie ze sztnaga prosta 4 *10-8 -uginanie z hantlami chwyt młotkowy siedzac 3 *10 -uginanie ze sztnaga waska na modlitewniku 3*12-8 Dzien trzeci: Nogi + brzuch - Przysiady ze sztanga 4 * 12-6 -wypychanie na suwnicy 4 *12-6 [...]

pon przysiad 5s z progresją 12-10-8-8-6 prostowanie nog na maszynie 4s 8-8-8-8 żurawie 4s 10-10-10-10 wspiecia na palce 4s 10-10-10-10 śr wl płasko 4s 12-10-8-6 hantle wl skos góra 3s 12-10-8 sztanga rozpietki 4s 10-10-10-10 uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s 12-10-8 uginanie ramion z hantlami stojąc 3s 12-10-8 czw martwy ciag 5s [...]

[...] jednorącz (motyle) 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion z hantla 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Powtórzenia 12-8. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa i Siła Staż treningowy na słowni: Dobry rok Uprawiane [...]

[...] ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -wyciskanie skos 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5 -unoszenie hantli na boki siedząc 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 2) PLAN: A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: [...]

[...] Masz gotowca ... A Uda -Przysiad wykroczny z hantlami Plecy -Martwy ciąg Klata -Wyciskanie na skosnej Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Bicepsy -Unoszenie chantli-chwyt młotkowy Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi Przedramiona -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Łydki -Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu Kaptury [...]

może ktoś się wypowiedzieć na temat tego produktu ? jest to faktycznie taka kosa czy chwyt marketingowy???

[...] ! ost. 10 x 5 sztabek 3.Uginanie jednoracz na bramie 14 x 27kg ost. 14 x 27kg 12 x 32kg ost. 12 x 32kg 8 x 37kg ! ost. 6 x 37kg 4. Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy,siedzac ) 14 x 18kg ! ost. 14 x 17kg 9 x 19kg ! ost. 12 x 18kg 8 x 20kg ! ost. 5 x 20kg 1.Przysiady 12 x 45kg ! ost. 12 x 40kg 10 x 50kg ! ost. 10 x 45kg [...]

[...] min. 4s z progresją obc.-a najszersze rozerwie.Do wiosła tez dodaj serie-dalej jedna forma wyciągu i martwy ciąg(4s) -uginanie ze sztnaga prosta 4 *10-8 -uginanie z hantlami chwyt młotkowy siedzac 3 *10 -uginanie ze sztnaga waska na modlitewniku 3*12-8 Tak jak w wypadku tricepsa-1 i 2 zostaje-więcej nie ma sensu-zważywszy na rolę jaką biceps [...]

[...] tym bardziej że w ogóle stawów nadgarstkowych nie obciąża a pompa straszna. 6. Jakoś poszło, ale już resztkami sił. 7. 2 ostatnie serie robiłem na drążku wisząc szerokim nachwytem, póki co kolana tylko no i próbuję jak najmniej się bujać, odpowiednio się tego nauczyć, więc póki co troche chvjowo to idzie. --- Casein100 sie skończyło, nie będzie [...]

[...] poniższego. ZESTAW A Przysiad ze sztangą z przodu 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 Wyciskanie na poziomie sztangi 12/10/8 Arnoldki 12/10/8 Uginanie ramion chwyt młotkowy 12/10/8 Wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/8 ZESTAW B Wznosy na palce stojąc (do palenia) Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Wyciskanie na skosie [...]

[...] i składników, ale napewno nie jem niczego co byloby niewlasciwe przy redukcji. Trening rowniez wykonany, a wygladal on tak (dzień B): Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem: 1. 12x20kg 2. 9x25kg 3. 7x30kg 4. 6x34kg Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia chwyt „młotkowy”: 1. 9x7kg 2. 9x12kg 3. 9x15kg 4. 9x15kg [...]

U mnie na obciążenie jest około 25cm, więc w środku masz 130cm. Jak masz wąski rozstaw to po prostu przed odłożeniem zwężasz chwyt i odkładasz- sprawdzone wielokrotnie :)