[...] popracować mocniej nad szerokością pleców, bo nie mam "skrzydeł" :-D Postaram się podciągać przy każdej możliwej okazji, na siłce zmienię też któreś ćwiczenie na szerszy chwyt, może coś z tego będzie. Poza tym dodam skłon "dzień dobry" na prostowniki. Chciałbym też skończyć ten tydzień bez wyskoków kalorycznych, a ostatnio ciężko mi to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 12/10/8/8 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 10/10/10 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 12/10/8/8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 10/10/10/10 Środa: Plecy: 1) podciąganie na drążku 3 serie max 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8 3) martwy ciąg 4 serie [...]
[...] 45kg*10/53kg*10/60kg*6/67kg*3 #-P 3b. wypady długie 4x 8-10 (90 sek) 7kg*10/9kg*8/9kg*8/10kg*5 7kg*10/8kg*10/9kg*8/9kg*8 lewa noga wysiadla jak zwykle, zreszta i chwyt puszczal 10kg to absolutny max 4. Odwodzenie nogi 3x 15-20 (1 min) 14kg*20/17kg*15/20kg*12 14kg*20/17kg*16/20kg*10 tutaj chyba jednak zejde z ciezarem i bede robic z [...]
plecy tylko do oceny czy taki może być coś dodać czy ując podciąganie się na drążku 12 12 12 12 wiosła wyciąg dolny chwyt wąski 12 12 12 12 mc 12 12 10 10 wystarczy czy coś dodać?
dlatego robilem tylko przy pompkach bez dodatkowego obciazenia ale i to okazalo sie za duzo.teraz juz moge pomarzyc o wyciskaniach na barki a i przy klatce tylko skos dodatni i lokcie maks 45 stopni od tulowia i nalepiej chwyt mlotkowy albo posredni miedzy zwyklym a mlotkowym. Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2014-02-09 15:47:11
[...] ciężko, ledwo się podnosiłam, nie jestem pewna czy to było 50 czy 52kg, bo są różne sztangi, wpisuję 50kg w razie czego, tak samo RDL całkiem możliwe że skończyłam na 62kg, chwyt puszczał pod koniec, ale jakoś domęczyłam. DIETA 1864 kcal, b: 108 g (23%) ww: 185 g (39%) tł: 78 g (37%) 1. Śledź wędzony z warzywami duszonymi (marchew, groszek, [...]
z tego co wiem chodzi o zdrowe kwasy tłuszczowe - omega 3. Jak "odtłuszczają" to ich się pozbywają. Myślę, że to chwyt marketingowy, jakieś Panie zobaczą, że jest "odtłuszczone" tzn., że jest fit, że nie urośnie im dvpa od tego bo w końcu tłuszczu nie ma. To tak jak z tymi jogurcikami 0fat, które w zamian mają mnóstwo cukru :-D
[...] 5x na rękę: 2x4; 2x5kg. Komentarz: Dzięki Bogu większych szkód na siłce nie poczyniłam. A mogły być - przy zarzucie tak się wczułam że ręce mają być luźne że zwolniłam chwyt i sztanga z lewej ręki pooooszła!. Na szczęście trafiła w stojak a nie w lustro. Talerz też poleciał ale jęków bólu dookoła nie usłyszałam. Później już wszyscy z [...]
[...] zarzut robię samymi rękami, od 70kg w górę zdecydowanie sprawniej Klatka Wyciskanie na maszynie: 3 serie po 10 powtórzeń Górny grzbiet Podciąganie na drążku, nachwyt: 10/8 Górny grzbiet Ściąganie poziome na maszynie: 2 serie Biceps Uginanie ramion sztanga gryf łamany: wąski chwyt 35kg x 10/10/10/10/10 dość fajnie mi weszło [...]
[...] zarzut robię samymi rękami, od 70kg w górę zdecydowanie sprawniej Klatka Wyciskanie na maszynie: 3 serie po 10 powtórzeń Górny grzbiet Podciąganie na drążku, nachwyt: 10/8 Górny grzbiet Ściąganie poziome na maszynie: 2 serie Biceps Uginanie ramion sztanga gryf łamany: wąski chwyt 35kg x 10/10/10/10/10 dość fajnie mi weszło [...]