[...] - 90kg - x10 3 seria - 110kg - x6 - jak widać na martwy 10 kg do przodu od ostatniego treningu i to o 1x więcej powtórzenie niż ze 100kg 4 seria - 110kg - x5 - juz mi uchwyt puszczał to w tej serii zrobiłem chwyt na mieszany czy jakoś tak xD ćwiczenie 2 - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM: Kurde tu jakoś dzisiaj nie miałem siły się podciągać [...]
[...] 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; C. Wyciskanie hantli leżąc (skos – 30stopni) 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; łokcie na zewnątrz D. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4x 8/6/4/15; 2 min przerwy; 2,5-5cm od wyprostu od całkowitego ramion Wtorek: A1. Przysiad z hantlami 3 x 10 - 12; wąski rozstaw stóp [...]
a czy chwyt przemienny jedna reka nachwyt druga podchywt moze miec jakies negatywne skutki np nierownomierne rozwiniecie jakis miesni czy cos, czy bardziej kontuzjogenny jest?, a i jak mam robic teraz robie w dlugofalowym 4 serie po 5 powtorzen to jakie sa potem te ilosci jakbys mogl do 1 rozpisac, i kiedy najdluzej powinienem na stac z iloscia [...]
[...] do połowy zakresu ruchu C. Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) 5 x 4 - 6 E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne [...]
dzieki wielkie. Dołożę to ćwiczenie knife, będę robił stałym obciążeniem, ale powiększał co tydzień liczbę powtórzeń, dodając 2 post/tydz. Myslisz, ze tak będzie ok? I ostatnie pytanie, czy jak będę stosował wioslowanie polsztanga w opadzie ciągnąć za ręcznik(cel wzmocnić chwyt) to bedzie różnica?
Witam 02.10.2010r. Siła L-sit 10-10-10-10-15 sekund drążek normalny chwyt +13,9kg 5 dipsy +5,5kg 5 pistolety z zamkniętymi oczami 5 wznosy nóg w zwisie na drążku 5 Mając zamknięte oczy dużo trudniej utrzymać równowagę przy pistoletach Nie robiłem kółka bo mi się gdzieś zgubiło Byłem również wczoraj na spotkaniu ASG ok 3h i muszę przyznać że [...]
[...] całą sylwetkę i bez unoszeń aparatu góra dół. Posiłek przed treningiem - daj minimum 60-90min wcześniej to nie będzie problemu żołądkowego Podciąganie na drążku - daj podchwytem tylko do czoła ale wolno się opuszczaj wówczas poczujesz plecy na 100% MC - sztangę powinieneś prowadzić po piszczelach i udach a nie 10-15cm przed nogami. Dodatkowo [...]
Tak,ale rozwoj tez i przedewszystkim opiera sie na progresie ciezarowym-technika,co za tym zaangazowanie miesnia musi być na wysokim poziomie- rzecz jasna A progres ten moze byc utrudniony kiedy partie cwiczymy w 2 kolejnosci-zmeczenie,oslabiony chwyt,gorsza koordynacja. Nawet w wypadku parti antagonistycznych
[...] przysiady z obciazeniem: 4 serie po 8 - 10 powt. ze schodzeniem jak najnizej podloza. Plecy: Podciaganie na drazku: nie wiem jakie teraz masz wyniki, ale: 4 serie, nachwytem na szerokosc barkow z kciukiem nad drazkiem (tzw. malpi chwyt) i podciaganie sie z pelnego zwisu ! Opuszczasz sie do prostych rak za kazdym razem i podciagasz, lokcie [...]
Adrian Co to za kilogramy, nędzne 26 kg Toż to na 15 powtórzeń robiłem już kilka tygodni wcześniej hantlem 24 kg . Tu masz film :http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s80.html Gdyby nie chwyt młotkowy pewnie byłbym już dawno między 34-38 kg ha ha