fajnie to będzie wyglądać Jeszcze się podrapię stopą za uchem Milena mi akurat palce wytrzymują, gorzej z paleniem w przedramionach Chwyt trzeba wzmacniać, żeby móc sobie porządnie dowalić E tam stać... to samo jest przy wykrokach, a przynajmniej trzymając hantle czymś się człowiek zajmie
[...] w pierwszym cwiczeniu jest, ponieważ chciałeś cos zmienic w treningu czy uginanie prostym powoduje bol? Jeśli to pierwsze – powróć do prostego. Lamany powoduje, ze chwyt to ani podchwyt (podchwyt w pierwszej kolejności atakuje bicepsa) ani neutralny (neutralny w pierwszej kolejności z kolei ramienno-promieniowego). W zespole bicepsa [...]
podciaganie na kimonie na chwyt napewno jest jednym z lepszych cwiczen, zapewne rozne wioslowania, martwe ciagi, gdzie duzo ciezar trzeba trzymac w rekach.. sila ciosu to przedewszystkim szybkosc i technika uderzenia, wiec te cwiczenia duzo nie poprawia sily, a wytrzymalosc ogolna w parterze juz napewno troche tak :)
[...] 6 --> ledwo, skurcze łydki wspięcia 4 x 15 106 x 15/136 x 15/156 x 15/176 x 15 plus max 126 x 15/146 x 15/166 x 15/186 x 15 --> lajtowo MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt 8-10 50 x 10/10/8 55 x 10/8/7 60 x 10/5/4 60 x 10/4/2 --> 60 x 10 60 x 10 60 x 10 60 x 10 --> już brak mocy szrugsy leżąc 45 stopni 3 x 15 27 x [...]
[...] Martwy ciag (40 50 60 70 80 92) x 5powt Polprzysiad/przysiad na jednej nodze 3-4s 8-15 powt Uginanie nog na maszynie 3-4s 6-10 powt Wspiecia na palce 4x 20 powt Sciskanie (chwyt) 3x max C - gora metoda powtorzeniowa Pompki klasyczne 3x max Wyciskanie francuskie 3-4s 5-10 powt Podciaganie na drazku 4s max Unoszenie ramion bokiem 3s 10-15 powt [...]
[...] skośnej – 4 x 15 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej – 4 x 12 - dipsy 4 x max TRICEPSY: - ściąganie prostego drążka wyciągu w dół (podchwyt) 4 x 12 - ściąganie prostego drążka wyciągu w dół (nachwyt) 4 x 12 - wyprosty ręki ze szangielką w opadzie tułowia – 4 x 10 - francuskie wyciskanie [...]
[...] 2 razy. Z tym, że tydzień ma u mnie więcej niż 7 dni. Plecy dzielone na grubość/szerokość, co do klatki to potrzebuję Waszej pomocy Plecy grubość + tric 1.wiosło podchwyt 4*8-12 2.MC 3.wiosło sztangielką/półsztangą 5*8-6 4.szrugsy leżąc na ławce skośnej 3*8-12 pompki na poręczach 5*6/8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 3-4*8 -10 [...]
shitman_xD Warto czasem zamienić na hantle, inny chwyt, inny kąt Dresiu gdzie nogi? Plan jakiś dziwny, napisz na gg to potem pogadamy to Ci coś napisze. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-25 19:16:40
Trening nr 6 - 24.07.10 ZESTAW C1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s138.html#post1 Podciąganie na drążku nachwytem: Masa ciała. x8 x8 x8 FILM Pompki na poręczach: Masa ciała. x8 x8 x8 SS klatka, hantle: Wyciskanie skos + poziom + przenoszenie. 8x 21,5 8x 23,5 FILM 8x 27 (poprzednio tak samo, opis*) SS Barki, hantle, jednorącz: [...]
[...] strony halówki firmy adidas przeważnie są trwałe. Zastosowano w nim nowy system , który podobno eliminuje nieprzyjemny zapach z buta. Moim zdaniem jest to jednak tylko chwyt marketingowy Nike T90 Shoot III - na temat tych butów nie wiele mogę Ci powiedzieć , bo nigdy ich w ręce nie miałem. Mimo syntetycznych materiałów prezentują się dość [...]