chwyt

[...] 10xcc,10xcc,10xcc,10xcc,10xcc) Podciąganie 5x5: 5xcc, 5xcc+2.5kg, 5xcc+5kg, 5xcc, 5xcc (ostatnio 5xcc,5xcc,5xcc,5xcc,5xcc) Docisk tricepsowy 5x5x30sekund przerwy, chwyt na szer, barków: 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg Pushpress- miał być rozgrzewkowo przed żołnierskim, ale szedł tak dobrze, że robiłem do spalenia rampy ;) Żołnierskie: prawie [...]

[...] 4 x 15,15,12,12 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 x 12, 12, 12, 10 Wyciskanie francuskie ze sztanga leżąc 4 x 12, 12, 10, 10 Ugina nie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt mlotkowy 4 x 12, 12, 12, 12 Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 x 15, 15, 12, 10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5beb85c9ac7d413190b3dd957934c755.jpeg [...]

Chciałbym poszerzyć plecy oraz klatkę. Przy podciąganiu na drążku rozstawić dłonie najszerzej jak to możliwe? jaki wówczas zastosować chwyt , podchwyt czy nachwyt ? Ale czy odpowiedź nie nasuwa Ci się sama ? Chwyć drążek szeroko i spróbuj się podciągnąć podchwytem

[...] ze mam zwiększyć w pierwszej serii@-) 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10 10/10/10 bardzo ciężko w ostatnim obwodzie chwyt mi puszczał, nie mogłam utrzymać sztangi,drążka itd. dłonie mnie bolały88-O%-) dodatkowo. DOBRY TRENING :-):-} Pompa poszła ,żyły widoczne ,barki chyba zmieniają lekko [...]

[...] PLECY : Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2 s x 8 p Ściąganie linki wyciągu górnego za głowę 2 s x 8 p NOGI: Przysiady ze sztangą 4 x 8 x 50 kg Uginanie nóg w leżeniu 2 x 8 TRICEPS Ściąganie drążka wyciągu górnego 2 x 8 BICEPS uginanie ramion chwyt młotkowy 2 x 8 BRZUCH Brzuszki z obiążeniem na ławce 6 x 30 x 10 kg + 20 MIN AERO.

[...] rentgena,lub ważenia hydrostatycznego(pod wodą).Samemu można zmierzyć już mniej dokładnie poziom tłuszczu za pomocą pomiaru fałdu skórnego. Dzisiaj plecy ściąganie z góry podchwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 2 seria po 10owt przenosy na wyciągu 1 seria 12,5,5powt martwy ciag 1 seria 10powt 2 seria 8powt 3 seria [...]

[...] do brzucha 8x25k, 8x25kg, 6+2x 30 - już bardzo ciężko, ostatnich powtórzeń nie dociągałam 8x20kg, 8x25k, 8x25kg 10x20kg, 10x20k, 10x25kg 10x20kg, 10x20k, 6+6x25kg - chwyt musiałam poprawić w trakcie C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8x35kg, 8x37,5kg, 8x40g - ostatnia seria pod koniec z odkładaniem ciężaru 8x32,5kg, 8x35kg, 8x37,5kg [...]

Chciałbym poszerzyć plecy oraz klatkę. Przy podciąganiu na drążku rozstawić dłonie najszerzej jak to możliwe? jaki wówczas zastosować chwyt , podchwyt czy nachwyt ?

Trening Dziś juz wróciły siły i energia na siłowni wiec jest dobrze :-) PLECY 1.Podciaganie na drązku szeroki chwyt nachwyt 3serie 2.Podciaganie na drązku chwyt mlotkowy szerokość barków 2serie 3.Wiosłowanie hantla 3serie 4.Ściaganie górnego wyciągu siedzac chwyt młotkowy 3serie ostatnia dropy 5.Wiosłowanie sztangą nachwyt 4serie 6.Ściąganie [...]

[...] DT Dziś Dziś juz wróciły siły i energia na siłowni wiec jest dobrze :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6bcd59ac721e4a7aad780555c232eeee.png PLECY 1.Podciaganie na drązku szeroki chwyt nachwyt 3serie 2.Podciaganie na drązku chwyt mlotkowy szerokość barków 2serie 3.Wiosłowanie hantla 3serie 4.Ściaganie górnego wyciągu siedzac chwyt młotkowy 3serie [...]

[...] na ławeczce pochylonej 45stopni 48,5kgx6 43,5kgx8 38,5kgx8 38,5x8 Rozpiętki 4x8 7,5kg Biceps Uginanie przedramion gryf łamany 8 31,5kg 8x2 26,5 10x16,5 hantelki chwyt młotkowy 4x8 na jedną rękę 7,5 kg brzuch kułeczka nogami wisząc na drążku i do spięcia brzuszki z nogami Trening miły i przyjemny skupiłem się przede wszystkim aby [...]

[...] micha też lajtowa z ww powodu. Poniedziałek: Obudziłem się przed 6... i nie mogłem spać, chwilę potem wstałem zjadłem śniadanie i na trening: Góra ciała - Siła Wiosłowanie nachwytem 3x3-5 85/85/85 x5 90/90/90 x5 95/95/95 x5 100/100/100 x5 105/105/105 x5 Podciąganie z obciążeniem 2x6-10 cc/cc x10/8(nachywt) 2,5/2,5 x10(neutral) 5/5 x10 7,5/7,5 x10 [...]

[...] ze sztangą 3x10 (35kg 37,5kg 40kg) A1. MC 3x10 (40kg 45kg 50kg) B. Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 (20kg 22.5kg 25kg) B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nadchwytem 3x10 (15kg 20kg 20kg) C. Wypady ze sztanga 3x10 (po 10 na nogę) (25kg 27.5kg 30kg) C2. Uginanie nóg leżąc 3x10 (nie wiem jakie obciążenie, robiłam na czuja, nie [...]

[...] Tydzień 4, Trening A Orbitrek 10 minut, poziom4 1a. MC 4x 8-10 90sek przerwy 10x45kg/10x55kg/10x65kg/10x75kg - z paskami, poszło ładnie 10x40kg/10x50kg/10x60kg/10x70kg -chwyt naprzemienny i poszło nawet bez pasków 8-) nie wiem czemu ostatnio tak ciężko mi szło @-| 10x50,5kg/10x60,5kg/10x60,5kg/10x60,5kg - niestety, nie dałam rady, mroczki [...]

[...] czasu :P Na siłkę trochę dalej ok 30 min rowerem w deszczu :/ 1.Podciąganie 3s 9p 2.Martwy ciąg 5s 15-4p 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki wąsko neutralny chwyt 3s 12/12/9p - i tu już mnie totalnie odcieło :D 4.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha wąsko neutralny chwyt 3s 8p -mroczki przed oczami po 1 powórzeniu :D [...]

[...] T2:89/89/89/89 T3:89/89/89/89 C1. Dipsy 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała T1:cw +5kg/+5/+5/+5 T2:+10/10/10/10 T3:+15/15/15/15 C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:17,5kg/17,5/17,5/17,5 T2:20/20/20/20 T3:20/20/20/20 HIIT: T1:3x20/40 [...]

[...] T2:89/89/89/89 T3:89/89/89/89 C1. Dipsy 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała T1:cw +5kg/+5/+5/+5 T2:+10/10/10/10 T3:+15/15/15/15 C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:17,5kg/17,5/17,5/17,5 T2:20/20/20/20 T3:20/20/20/20 HIIT: T1:3x20/40 [...]

[...] x 10 / 20kg x 8 20kg x 10/ 20kg x 9/ 20kg x 5+3 - LR puściła. Jak szarpię i jęczę, to na pewno robię dobrze, co? %-) Będzie nagranie. 15kg x 12/ 20kg x 9/ 20kg x 8 - chwyt w LR puszczał 14kg/18kg/18kg x 12/ 20 x 10 14kg x12/ 14kg+4kg obcn. na rękę/14+4 x 9 - jakaś szuja zabrała hantle; technicznie nie jest idealnie, trochę szarpania [...]

[...] Ciebie o nie wpisywanie się więcej u mnie. Dziękuję z góry. EDIT: Swoją drogą mogę dopisać to, co powinienem był wsadzić do wypiski: - przy wybiciu muszę nieco poszerzać chwyt, bo nie do końca ląduje sztanga na prostych łapach. - od jutra staram się nieco poszerzać rozstaw nóg na przysiadach- na podsiadzie nogi same rozchodzą mi się dużo [...]

[...] T2:89/89/89/89 T3:89/89/89/89 C1. Dipsy 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała T1:cw +5kg/+5/+5/+5 T2:+10/10/10/10 T3:+15/15/15/15 C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:17,5kg/17,5/17,5/17,5 T2:20/20/20/20 T3:20/20/20/20 HIIT: T1:3x20/40 [...]