chwyt

Tydzień 28, dzień 83 10A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 10px36kg, 10px42kg, 10px50kg 10px60kg, połownicze 10px67kg, 10px4kg (+0,5kg) 2 PRZYSIADY 10x53kg,10x70kg, 5x79kg, 10x88kg (+1,5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 88kgx60pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ [...]

[...] zmianę planu. Wcześniej ćwiczyłem na fbw teraz zamierzam ćwiczyć na splicie. Oto mój plan : Poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Środa Klatka 1)Wyciskanie sztangi glowa w dol waskim [...]

16 MAJ & TRENING NR.63 NOWYM PLANEM (111 SYSTEMEM WODYNA) (A-10) X MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1 Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s3.html SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie jednorącz sztangielki stojąc. 12kg x 10 16kg x 10 20kg x 10 24kg x [...]

[...] czesto niedoceniana,twarożek chudy,moge tu pisac i pisac:D trening:polecam z wlasnym ciezarem ciała jak nie masz dostepu do silowni,pompki roznego rodzaju,podciagania rozne chwyty,przysiady,trenuj brzuch,przedramiona<chwyt jesli masz zamiar trenowac judo,bjj,nadgarstki w boksie i mt>biegaj,rozciagaj sie...itd ps w moim profilu jest nr gg [...]

[...] &#8211; śmiało możesz stosowac trening More&#8217;a. Co do pierwszego treningu &#8211; tez bardzo dobry. Odpowiadając na Twoje pytania &#8211; sztangi waski chwyt jest właściwie najsłabszym cwiczeniem stricte na srodek. Sa o wiele lepsze, na przykład wlasnie wyciskanie waskie mlotkowe hantli. Drugie pytanie: mogą być rozpietki. [...]

[...] brzucha) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie: 8/8/8 2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą - 3 serie: 8/8/8 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy - 3 serie: 8/8/8 1. Wyciskanie francuskie - 3 serie: 12/12/12 2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie: 12/12/12 3. Pompki w podporze tyłem - 3 serie: [...]

witam. sprzedam obciązenie 2x9kg 2x2kg 2x2,5kg 2x4kg 2x1kg - drązek do sciany chwyt szeroki i neutralny

[...] x2+2 niepelne tzn 1-zaliczone, 2 nie docisniete 3-zaliczone 4 tylko wybicie na wys glowy (poprzednio 100kg x4,5) 2. Martwy ciag: 60kg x5 80kg x5 100kg x3 120kg x3 dotad nachwytem 140kg x3 przechwyt 150kg x3 paski 160kg x3 170kg x2,5 (poprzednio 170kg x1,5) 3. Wyciskanie od czubka glowy stojac chwyt troche szerszy niz szer. barkow: 60kg x10 [...]

[...] jesteś na siłowni 10 min? . Jak dla mnie to mało masz tych ćwiczeń :). 1. Klatka- 3s na płaskiej tak jak wyzej pisałem +1 s na skosie - dodaj rozpiętki, podciąganie i wąski chwyt 2. Plecy- 4s- wiosłowanie sztangą - dodaj martwy, ściąganie drążka z wyciągu, podciąganie na drążku 3. Barki- 3s wyciskanie zza głowy - unoszenie hantli bokiem, [...]

[...] sztangą 2) wykroki ze sztangą 3) wspięcia stojąc 4) Uginanie nóg siedząc na maszynie Biceps : 1) uginanie ramion ze sztangą stojąc 2) uginanie ramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy / z suplimacją nadgarstka (nie wiem co wybrać) 3) uginanie ramion z gryfem na modlitewniku Przedramię : 1) uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2) [...]

[...] ze sztangą na barkach - 3 serie: 15/12/10 3. Syzyfiki - 3 serie: 15/12/10 4. Wspięcia na palce - 5 serii: 25/25/25/25/25 1. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz - 3 serie: 25/25/25 2. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym nadchwytem oburącz - 3 serie: 25/25/25 Dzień 4( Plecy+ Biceps) 1. Martwy ciąg - 4 serie: [...]

[...] brzuch 3razy w tygodniu drugi plan to juz było na masie wygladał tak: plan A 1.Martwy ciąg klasyczny 3s x8pow 2.Wiosłowanie sztanga 3s x8pow 3.podciąganie na drążku podchwytem 4.Wyciskanie na ławeczce 3s x8pow 5.Uginanie rąk ze sztangą 3s x8pow 6.unoszenie sztangielek bokiem 7.Brzuch Plan B 1.Przysiady ze sztanga na barkach 3s x8pow [...]

[...] - 3 serie: 15/12/10 4. Wspięcia na palce - 5 serii: 25/25/25/25/25 5. Martwy ciąg o prostych nogach - 4 serie: 15/12/10/10 1. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz - 3 serie: 25/25/25 2. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym nadchwytem oburącz - 3 serie: 25/25/25 Dzień 2 (Klatka +Biceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej [...]

[...] - 3 serie: 15/12/10 4. Martwy ciąg o prostych nogach - 4 serie: 15/12/10/10 5. Wspięcia na palce - 5 serii: 25/25/25/25/25 1. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz - 3 serie: 25/25/25 2. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym nadchwytem oburącz - 3 serie: 25/25/25 Dzień 2 (Klatka +Biceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej [...]

[...] w siadzie 6/6/6/6 4. Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12/9/9/9 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9/9/9/9 6. Przyciąganie rączki dolnego wyciągu w siadzie chwyt „młotkowy" 9/9 7. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąski chwyt 9/9 8. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 9/9 9. Skłony "Dzień Dobry" ze gryfem [...]

[...] 3x20kg 1x+22,5kg 2. wyciskanie sztangi skos ( 35st ) 10x30kg; 10x50kg; 8x55kg; 8x60kg; 7x65kgFILM; 2x80kg (+2 z pomocą) 3. MDS*1 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej chwyt młotkowy - 30(/15/0st) 8x/7x/4x+2 17,5kg FILM 8x/6x/3x+3 20kg 4. MDS*2 - rozpiętki 15(/0/-15st) 10x/10x/10x 7,5kg FILM 10x/10x/10x 9,5kg Wrażenia: Na pompkach [...]

[...] to jest dla mnie nowosc musze sie przyzwyczaic podobnie jak z bandazami w zeszłym tyg było dużo gorzej..... łyda nie boli twardy jestem paveeel- no ja dałem ciała ten mój chwyt jest tragiczny zawsze miałem słaby chwyt i nadgarstki i mi sie wyslizgneła sztanga gdyby nie to Wuchta by mnie podniósł Adzik- Wuchta sobie wlewa ,,,,Taki mały jak on [...]

Przedstawiamy najnowsze uchwyty TREC GRIPAD® - GET A GRIP! Ochrona, kontrola i pewny chwyt w każdej sytuacji! Doskonała alternatywa dla klasycznych rękawiczek treningowych! http://www.youtube.com/watch?v=nIWacktxj-c Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-05-21 10:36:16

wczorajszy trening...5x5 wyciskanie sztangielki jednorącz 30-32.5-37-40-45x 3 ost 40x5 wiosło oburącz 130-150-170 ost 165 dociąganie 230-160-280x 3 ale bez magnezji i chwyt puszczał...ost 265kg hack przysiad 110-120-130-140 tak jak ost nie rozgrzany i cos w plecach strzeliło nie groznie... wasko w dól 110-120-130 -140 140 ost 145 x 4 ale nie [...]

[...] Acid's Complex" i dodatek HGH - kolejna ściema. Nie ma czegoś takiego jak stricte naturalny produkt, te przedrostki "bio" czy "naturalny" to tylko chwyt marketingowy! Wszystkie produkty które wymieniłes są drogie i ich producent ma na celu naciągnięcie potencjalnego klienta. Powiedz lepiej jaki jest Twój cel, jakich [...]