chwyt

[...] ramion hantlami 12/10 B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 - Łydki 12/10/8 Plecy: - Podciąganie na drążku max 3s - Przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt neutralny 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8 - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 3s Barki: - Wyciskanie zza głowy 12/10 - Unoszenie [...]

[...] Klata wycisk sztangi płasko barki wyciskanie sprzed głowy 2s Tric prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy wiosłowanie sztanga 2s Unoszenie z opadu 2s ( tak to mam robić?? http://www.youtube.com/watch?v=oOy6OSNGqCQ nogi przysiad ze sztanga 2s uginanie w lezeniu 2s bic chwyt młotokowy 2s przerwy 2minuty w sumie to 2 miechy tak porobie co wy na to?

[...] Sztangielkami ruch jest nauralniejszy, bo ręce mogą się nieco rozchodzić w trakcie wykonywania ruchu-to już wiele zmienia. Jeżeli chodzi o pracę kapturów....raczej szerszy chwyt. czworoboczny spięty cały czas, barki możliwie do tyłu. Tempo raczej średnie bym nadał, a tak czy siak, jeżeli jednak szybkie-tym bardziej zwracałbym uwagę na to, aby [...]

[...] I. Francus skos 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; dłonie 15-20cm od siebie T1:30kg/30kg/-/- T2:30kg/35/-/25 T3:30kg/35/40/25 T4:30kg/40/45/30 J. Uginanie ramion sztanga (chwyt młotkowy) 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; nie prostujemy rąk T1:30kg/40/45/30 T2:35kg/40/-/30 T3:35kg/40/45/30 T4:40kg/45/50/30 Wrazenia: czas trwania - 1h30min!! [...]

[...] wywal B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 przysiady3s - Łydki 12/10/8 Plecy: - Podciąganie na drążku max 3s - Przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt neutralny 12/10 Wiosło hantlem Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8 wywal - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Barki: - Wyciskanie zza głowy [...]

[...] Wolne Poniedziałek: Szerokość Grzbietu / Dół Klatki 1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę RAMPA 6 (6 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM) 1b. Podciąganie nachwytem na drążku RAMPA 6 (6 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM) 2a. Wycisk sztangielek na skosie ujemnym flara+rotacja RAMPA 8 (5serii) 2b. Wiosłowanie sztangi [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie/ POMPKI NA SZTANGIELKACH 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie [...]

[...] dobry 3x15 50kg -Podciąganie końca sztangi w opadzie 2x10 45kg (+10kg sztanga) -Wiosłowanie 1 sztangielką 2x10 32kg Biceps/triceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x10 12kg / -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 12kg -Uginanie ramienia ze sztangą modlitewnik chwyt wąski 3x10 24kg / -Wyciskanie [...]

[...] 2s Biceps uginanie ramion ze sztangą 2s B Klata wycisk sztangi płasko barki wyciskanie sprzed głowy 2s Tric prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy wiosłowanie sztanga 2s Unoszenie z opadu 2s ( tak to mam robić?? nogi przysiad ze sztanga 2s uginanie w lezeniu 2s bic chwyt młotokowy 2s przerwy 2minuty w sumie to 2 miechy tak porobie co wy na to?

[...] wykonane z pianki izolacyjnej i owinięte taśmą o długości 30cm (2szt) - "szczęki" bokserskie - rękawice (szermiercze, paintballowe, crossowe, przyrządówki umożliwiające chwyt) W sprawach dotyczących zawartości technicznej seminarium proszę o kontakt na: [email protected] W sprawach organizacyjnych (zapisy, przedpłaty, dojazd) proszę o kontakt [...]

zeby cwiczyc biceps to moze byc bo wtedy stosuje sie wąski chwyt ale jesli bedziesz chcial cwiczyc plecy to jest to za wąsko...

Jak nie masz wyjścia to rób w tej futrynie, to nie jest tak że jak węższy chwyt to pracuje przede wszystkim biceps, nawet robiąc podchwytem wąsko pracują plecy.

[...] ramion hantlami 12/10 B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 - Łydki 12/10/8 Plecy: - Podciąganie na drążku max 3s - Przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt neutralny 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8 - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 3s Barki: - Wyciskanie zza głowy 12/10 - Unoszenie [...]

[...] Pompki na poręczach (ilość powt. w serii) - 10,8,9,8,5 Uwagi: Podrzut siłowy - zadowolony z ciężaru, zapas był Wiosłowanie jednorącz - byłoby i 60kg ale chwyt w lewej już puścił... muszę ukarać przedramiona... jutro będę je palił pompki na poręczach - no i coraz lepiej - dziesiątki w seriach bez obciążenia następnym razem [...]

Tydzień 24, dzień 71 10A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 10px33kg, 10px40kg, 10px50kg 10px57kg, połownicze 10px64kg, 10px81kg (+3,5kg) 2 PRZYSIADY 10x50kg,10x66kg, 5x76kg, 10x83,5kg (+3,5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 83,5kgx70pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ [...]

Rain_man masz racje że rekordy z wyciskania na klatke czy barki nie przekładają się na chwyt.Ale ja trenowałem i trenuje trzymanie ciezaru na drazku lub sztanga,i uważam ze mam dosc dobry uchwyt,ale chce miec jeszcze wieksza siłe zgniatajaca.Dzieki wszystkim za informacje

[...] wyciągu górnego do karku 10-8-8-6  szrugsy 4x10  martwy ciąg 4x10  wiosłowanie stojąc 10-8-8  uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młodkowy) 3x10  uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x10  uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8  uginanie nadgarstków [...]

Szybki trening bareczków+kapturki Podpatrzony na MD z relacji Kevina Englisha 1.Barki hantle skos 12,5x15x3 2.Siedząc hantle boki 10x12x3 3.Wyciskanie żołnierskie 50x10x3 4.Podrzucanie nakładu 20 kg siedzać x3x10 5.Kaptury wąski chwyt 70x12x4

[...] już tylko lepiej MARIAN 17 Dzięki Ci bardzo nichitsu Super, cieszę się, że się podobał test dnos Dzięki! WODYN W takim razie dołoże podciaganie na drązku. Ale ma być podchwyt? Jeżeli tak to jest problem bo mam bardzo hvjowy drążek, mniej więcej coś takiego: Podchwytem nie idzie za bardzo chwycic, bo środkowa rurka jest mega cieniutka i w [...]

[...] na skosie glowa w gore 4s 10 pow 3) Rozpietki lezac na laweczce na skosie glowa w gore 4s 12-10pow 4) Rozpietki siedzac na maszynie 3s 12-10 pow 5) Przedramie, sztanga podchwyt 4s 12-15 pow 6) Przedramie, unoszenie ramion sztange nachwyt 4s 12-10 pow Sroda(plecy+kaptury+nogi) W srode robiac 1 serie plecow wskakuje na cwiczenia nog 1) [...]