chwyt

[...] 20 kg x 10 x 5, Piątek 24.04 Plecy: Martwy ciąg klasyczny z podstawek ok. 30 cm: 160 kg x 8, 180 kg x 6, 200 kg x 6, 220 kg x 3, 235 kg x 2. Podciąganie na drążku, wąsko chwyt młotkowy, 12 x 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia z przytrzymaniem na brzuchu, 70-80-90-100 kg x 10. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki, 60-70-80-90 [...]

[...] Hantli Na Plaskiej 12x10kg 4x10-15kg Wyciskanie Hantli Na Skosie gora 3x10 - 15kg Wyciskanie Hantli Na Skosie dol 3x10 - 15kg Uginanie przedramion z gryfem lamanym szeroki chwyt 4x10 - 20kg uginanie przedramion chwyt mlotkowy 4x10 - 10kg hantla uginanie przedramion z hantla siedziac 4x10 - 10kg hantla Budujac Mase Staram sie skupic na [...]

[...] A. Martwy ciąg I- 12x30kg II-12x35kg III-12x40kg (ostatnia seria jest trudna, 40 kg to dla mnie straszny wysiłek, no i po 8 powtórzeniu już drugi raz tak było - chwyt mi puszczał, ale udało się) B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- 12x15kg II-14x15kg III-9x20kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem I- 10x24kg [...]

[...] (nic się nie zmieniło od ostatniego razu, w trzeciej serii chciałam powalczyć o 11 powtórzenie, ale byłam już tak zmęczona, że czułam jak mi technika leci, chwyt puszczał, nie dałam rady nic więcej wycisnąć z siebie) B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- 12x10kg II -10x15kg III-12x15kg (poszłam na siłownię ze strasznymi zakwasami [...]

[...] dały mi dowód, że nie odstawiłam maniany. Sobota - powrót na siłownię Trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg I- 7x35kg II-8x35kg III-10x35kg (w trzeciej serii puszcza mi chwyt i muszę w połowie parosekundową przerwę robić, natomiast coraz łatwiej mi przychodzą "kieszonki" - z ramionami ) B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- 9x15kg II [...]

1. DT Trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg I- 9x35kg II-7x40kg III-7x40kg (nie dałam rady nic więcej z siebie wycisnąć, puszczał mi chwyt, a ja wtedy się boję, że za wcześnie sztangę całą puszczę a wiadomo jaki to prezent dla kręgosłupa, więc ... jest jak jest) B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- 11x15kg II -12x15kg III-10x15kg (no nie wiem [...]

[...] 13.01.2014 1. DT Trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg I- 8x40kg II-9x40kg III-7x40kg (mam poobijane golenie, potwornie bolą i trochę asekuracyjnie dziś było, chwyt mi puścił w trzeciej serii, poprawiłam go, ale nie dałam rady więcej powtórzeń zrobić, słaby dzień) B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- 10x15kg II -12x15kg III-6x20kg [...]

[...] (nie napisałam sobie ile wzięłam ostatnio kg i się podjęłam jak na mnie dość ambitnie, a tymczasem - duża sztanga jest szersza w obwodzie i nie obejmuję jej pełnym chwytem i mi ciężko ją utrzymać, chwyt, którego Lejjla mnie uczyła kompletnie mi na dużej nie wychodzi, bo mam łapy krasnoludka, no i dlatego ostatnia seria taka połatana) [...]

[...] 125 g (25%) ww: 221 g (44%) tł: 70 g (31%) PIĄTEK 24.01.2014 1.DT Trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg I- 7x45kg II-8x45kg III-7x45kg (wróciłam do małej sztangi, pełny chwyt i od razu inaczej ) B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- 6x20kg II -7x20kg III-8x20kg B2. Przyciąganie drążka do klatki szeroko nachwytem I- 8x24kg [...]

[...] 3x12-15 bez przerwy I-10x20 II-12x20 III-12x25 (od razu złapałam za dużą sztangę, na początku trudno mi utrzymać ją, żeby się nie kołysała na boki, ale stabilny chwyt i można działać, no i czuję, że tutaj lepiej mi idzie technicznie, małe obciążenie, a weszło porządnie) 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy I-10x5kg [...]

[...] czułam, więc jest lepiej niż się spodziewałam) 5. dzień dobry z gumą 12/12/15 - czarna złożona na pół (tu się trzeba mocno skupić, żeby nie poluzować ani na chwilę i żeby chwyt był dobry i jest ok) 6. wznosy ramion przodem 4x12 - czarna guma ( ostatnią serię zrobiłam wznosy bokiem, ale nie radzę sobie zupełnie z techniką przy gumach, pewnie [...]

[...] na rozgrzewce nabawiłem sie bólu wewnetrznej czesci uda prawej nogi wiec troche pocierpiałem robiac 110x10 125x10 135x8 145x8 145x8 3 sciaganie do klatki wyc gorny neutalny chwyt 45x12 45x12 50x12 50x12 4 wiosło pochwyt wąsko(dalej problem z nadgarstkiem 50x10 50x10 50x10 50x10 5 przyciaganie dolny wyc neutralny chwyt 65x12 65x12 65x12 65x12 1 [...]

Tempo będzie identyczne, węższy chwyt niby większy zakres ruchu, ale pewniejszy chwyt i taka tam magia przy takim chwycie pozwala mi niesamowicie przyspieszać ;)

[...] chwycie"? Ja złapałem tak kilka serii na ostatnich treningach,ale czuje że jestem jednak trochę słabszy tym sposobem.Moim zdaniem ten kciuk od dołu jednak bardziej dociska chwyt. Normalny chwyt jest najlepszy. Wiesz co Łukasz - dosyć dużo ostatnio testowałem sposobów na poprawę podciągnięć i stwierdziłem że drabinki od 1-2-3-4-5-6- itd; i [...]

Mateusz-ten wynik 77-powt. w 8-min. jest fenomenalny,ale wiadomo że im drążek grubszy,to ciężej utrzymać chwyt :) Fajny pomysł z tym konkursem na najdłuższy zwis na drążku.Ja w to wchodzę :) Tylko jeszcze trzeba określić czy można poprawiać chwyt podczas wiszenia czy nie? Ja jestem za nie :)

Regulamin: 1. Nie używamy magnezji, ani niczego poprawiającego chwyt. 2. Chwyt dowolny, szerokość chwytu dowolna. 3. Obwód drążka dowolny. 4. Kto chce może się bawić tak jak Jarek nogami, ale ręce muszą być cały czas proste, tzn. nie można podciągać się w trakcie trwania próby. 5. Nie możemy poprawiać rąk, ani chwytu. 6. Czas do niedzieli, każdy [...]

skoro mamy 2 regulaminy, to jeszcze jedna kwestia, bo w jednym punkcie się mój i Mariusza regualmin różni: Ja zaproponowałem "Chwyt dowolny" Mariusz " Chwyt nachwytem". Co wybieramy ? Zmieniony przez - matkus1 w dniu 2012-04-05 19:27:31

Powodzenia wszystkim, Marek skoro preferujesz rywalizację przez filmki to nie wyłamuj się np., ja też mam bardzo słaby chwyt, ale nie widzę problemu żeby się sprawdzić a przy okazji poprawić swój chwyt :) Zmieniony przez - matkus1 w dniu 2012-04-05 19:56:31

[...] film ten powyższy i przekroczylo dwie minuty i nakoniec dawałem nogi do drążka ze zwisu i ręce zaczeły zjeżdzać, a brzuch mógl jeszcze kilka razy pociągnąć. Musze wzmocnić chwyt. No ja też kręciłem ten z przytrzymaniem 5sekund to 7powtórzeń zajęło mi ponad 2minuty a zrobiłbym nawet 8 czy 9 bo nie zmęczyłem aż tak mięśni tylko gdzieś po 2 [...]

[...] , np; na początku wisieć, a później zrobić 15 siłowych. Nogi na drążku muszą być złączone, a w przypadku drążka domowego zgięte w kolanach, ale muszą być złączone. Chwyt nachwytem dowolny. - rozstaw nie gra roli. Można ruszać chwyt, odrywać, przekładać. Zakaz robienia dodatkowych wygibasów. Zakaz podbijania kolanami - ma być czysto siłowo. [...]