Dzięki za linka! W oparciu o to stworzyłem taki plan: Poniedziałek, Piątek 1. Klatka - Wyciskanie na poziomej szerokim chwytem: 10/8/10 - Rozpiętki: 10/10/8 2. Barki - Unoszenie hantli na boki: 10/12/10 3. Tricepsy - Unoszenie hantli zza głowy (lewą/prawą): 12/10/13 4. Plecy - Martwy ciąg: 10/8/10/9 - W oparciu o ławkę, pochylenie i podnoszenie [...]
już jest lepiej. Tam było kiepsko. Walka z chwytem itp. Nie wiem dlaczego tak jest. Jeżeli puszcza mi chwyt od razu plecy idą w pałąk Ale i na to się prygotowałem zakupiłem sobie paski do mc. Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-03-14 23:02:30
tydzień 19, dzień treningowy 55 15A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 27kgx15p,34kgx15p, 40kgx15p, połownicze 54kgx15p, 68,5kgx15p 2 PRZYSIADY 40kgx15p, 54kgx15p, 68,5kgx15p 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 76kgx60p 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA [...]
[...] - przesunięta progresja. Wyciskanie od czoła (barki) 37,5 kg - 15x 42,5 kg - 15x 47,5 kg - 15x 52,5 kg - 12x Między seriami ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (wąski chwyt) 10 sztabek - 15x 11 sztabek - 15x 12 sztabek - 15x 13 sztabek - 15x pompki na poręczach 5x15 przysiad 72,5 kg x 15 82,5 kg x 15 92,5 kg x 15 102,5 kg x 15 112,5 kg x [...]
[...] liny 3s 8-10 <zrobilem lezac bo na stojaco dziwnie sie na tej maszynie robi> docisk 1/2plasko 4s 6-8 63/65/68/70 tym razem lokcie staralem sie czymac blizej siebie i chwyt w mniejszym rozstawie i czulem triceps uginanie sztangi stojac 4s 6-8 10kg/10/12/14 wznosy boczne w opadzie 3s 10-12 6/6/7kg prostowanie drazkiem z wyciagu 3s10-12 [...]
[...] bądź nie odczułem wpływu na przebieg treningu ) przebieg Treningu PON klatka + bic 65min. Z rozgrzewką wyciskanie sztangi na skosie 5 x 6-8 wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy na płaskiej 4 x 8-10 rozpiętki lekki skos w górę (30 st) 3 x 12 uginanie ze sztangą 4 x 8 uginanie młotkowe 3 x 10 Dobre odczucia po bicepsie, [...]
[...] cwiczeniem na klatę...Ale nie przeczę, ze wycisk z supinacją na płasko też sie do tej roli świetnie nadaje. biceps 1.ZGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ PODCHWYTEM: uchwyt wąski 3x12-10-8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 3x12-10-8 3. ĆW. NA M DWUGŁOWY RAMINIA Z WYKORZYSTANIEM [...]
[...] na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Wspięcia na palce w staniu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki:Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s Triceps:POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s tylko mam pytanie gdzie brzuch i przedramiona??
[...] sztangi na skosie 12,10,8,6 Wyciskanie hantli skos w dół 12,10,8,6 Brama 4x12-15 jedno wyciskanie sztangi 4-5 s wyciskanie sztangielek 4 s brama 3-4 s PLECY : Podciąganie nachwytem/podchwytem 50powtórzeń Wiosłowanie hantlem 12,10,8,6 Ściąganie drążka do karku, szeroko nachwytem 12,10,8,6 Ściąganie drążka do klatki, na szerokość barków podchwytem [...]
[...] sztangi 4-5 s wyciskanie sztangielek 4 s brama 3-4 s tu mi zależy aby trenować i góre i dół. więc musi zostać, ewentualnie brame wyrzucę. PLECY : Podciąganie nachwytem/podchwytem 50powtórzeń Wiosłowanie hantlem 12,10,8,6 Ściąganie drążka do karku, szeroko nachwytem 12,10,8,6 Ściąganie drążka do klatki, na szerokość barków [...]