chwyt

Grzbiet nr 1. Szerokosc 1. Podciaganie na drazku nachwytem szeroko z obciazeniem -*6 +5*6 +7,5*6 +10*6 +12,5*6 +15*5 +17,5*3 < ok 2. Wioslowanie sztangi podchwytem 60*6 80*6 100*6 110*6 120*6 < teraz dopiero zobaczyłem że miało być *8 ;/ 3. Krzyzowe sciaganie na bramie - aka "Rosomaki" 2,5*12 5*12 7,5*12 10*12 12,5*12 15*12 [...]

[...] Wyciskanie na płasko sztangą 4s 12/10/8/6 Wyciskanie hantlami w skosie 4s 12/10/8/6 Rozpiętki 3s 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 4s 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 4s 10/10/10/10 Środa (Plecy + Triceps) Drążek 4s max/max/max Wiosłowanie sztangą 4s 12/10/8/6 Wiosłowanie hantlą 4s 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi na płasko [...]

Pn Plecy 1) podciaganie wyciagu zza plecy 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 4) podciaganie wyciagu do brody Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie [...]

[...] się przyznać po drugiej serii ledwo czułem palce po trzeciej podobnie, ale mam moc, aby pisać ter nieczytane wypociny leszcza i spamera skl-a drążek średnio-szeroko nachwytem: "SKL nie wiejdzie na 100% " sztuka demotywacji pierwsza seria: 5 kg, 4 powtórzenia druga seria: 4 kg, 5 powtórzeń trzecia seria: 0 kg, 6 powtórzeń w [...]

[...] T9: 9,5*6 / 20*6 / 30*2 / 32,5*0 3. MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 2-3-4-1/3 / 6-8 T9: 7*2/11/11 // 6*5/8/11 4. MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 2-3-4-1/3/ 6-8 T9: 8*4/4/2 // 9*0/3/4 5. MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka 2-3-4-1/3 / 6-8 T9: 8/3/6 // 8/3/4 6. MDS uginanie lawka 60 st [...]

jeżeli chodzi o klatę to robiłem same skosy a mój obecny trening klatki wygląda tak rozpiętki ławka dodatnia 3x12 wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4x8 progresja wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10 wyciskanie sztangielek z klatki ławka dodatnia wąski chwyt 3x8

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztanga, chwyt równo barki płasko 3s 15/10/5 Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3s 15/10/5 Plecy: - Podciąganie końca sztangi 3s 15/10/5 -MARTWY CIĄG Nogi: - Prostowania nóg w siadzie 3s 15/10/5 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 15/10/5 Jest różnica duża jak zmieniłem ?

[...] Prostowanie ramiom w podporze o ławke 3 serie 21 sztangą 3 serie B: Wspięcia na palce 3 serie Wiosłowanie w opadzie tłowia sztangą 3 serie Klatka skos hantlami 3 serie Ropziętki skos 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie Zginanie przedramion z hantlami (raz z suplinacja/raz chwyt młotkowy) 3 serie Francuskie wyciskanie 3 serie

gdzies juz o tym czytalem nie jestem pewien ale jest to kolejny chwyt marketingowy..jednak nie ejst to w 100% pewne info..pozdrawiam

[...] 4 seria/34kg wyciskanie płasko 4 serie 10,8,6 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria/30kg 4 seria/36kg Rozpiętki 4 serie 10,8,6 4 serie/5kg hantelka Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria/26kg 4 seria/26kg uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 4 serie/5kg hantelka uginanie ramion chwyt młotkowy 3 [...]

Jesto to to cwiczenia, ale brakuje mi tam tego "wgniecenia na koncu". Ona jakby jechala po rownej linii. Jak bedziesz robisz -zmiel mocnym sciskiem klate na koncu - na bank chwyt sam sciagnie nizej. Tak bys cale cwiczenie robil w sposob gdzie to scisk wyznacza kierunek ruchu, nie rece.

[...] no ale patrząc na tą walkę to widać kto się bardziej zmęczył. Druga sprawa ciekawe czy gość by się tak pchał tą łepetyną gdyby istniało ryzyko spotkania się z łokciem przeciwnika. Widać też tutaj jak Andy go trzyma za kark ( chwyt z mt i k-1 ) i atakuje kolanami, biodra ma cofnięte do tyłu a gość już nie ma tak łatwo żeby go chwycić i podnieść.

Konkurencje trójboju dla chłopaków to: 1)podciaganie na drązku (chwyt neutralny) 2)waga płaczu- 10kg na czas 3)przysiady ze sztangą z ciężarem 70%masy ciała - na ilość powtórzeń nie wiedzialem ze ipf zmienil konkurencje Z TS-em to nic nie ma wspolnego ale fajnie ze ktos organizuje zawody sportowe

zaraz czy;li to taki chwyt że w rzeczywistości trzeba dać za amor 180zł więcej żeby go wykorzystać? czy to tylko przypadek

rób nadchwytem wąsko (na szerokosci barków, bo jest troche łatwiej), i jak bedzie ci juz troche łatwiej to poszerzaj chwyt. i tak pomału, pomału i bedziesz smigał na szerokim chwycie

[...] drążka wyciągu górnego do klatki,siedząc(4 serii po 10 powtórzeń) 3.Martwy ciąg zec sztangą(8 serii po 8 powtórzeń) Bicepsy: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(3 serii po 8 powtórzeń) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc,chwyt młotkowy(3 serii po 8 powtórzeń) Czwartek: Tricepsy: 1.Wyciskanie "francuskie" [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki,siedząc(5 serii po 5 powtórzeń) 3.Martwy ciąg zec sztangą(5 serii po 5 powtórzeń) Bicepsy: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(4 serii po 10 powtórzeń) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc,chwyt młotkowy(4 serii po 10 powtórzeń) Czwartek: Tricepsy: 1.Wyciskanie "francuskie" [...]

Na plecy mc-podstawa.Zrobilbym tak- 1.mc 2.podc na drazku(szeroki chwyt) 3.wioslo sztanga 4.wyciag gorny lub dolny Klata: Wyc skos hantle poziom pomki na poreczach(z obc) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-11-14 12:35:34

[...] x 40/6 x 45/5 x 50/3 x 55/2 x 60 3. MDS sztangielki franc/franc,przenoszenie,wycisk/wycisk 2-3-4-4.1/3 *8-10 10/12/11 x 12 kg 10/8/6 x 15 kg 4. MDS sztangielki kolanonachwyt/ podchwyt /neutral 2-3-4-4.1/3 * 8-10 10/10/6 x 12 kg 10/6/4 x 15 kg 5. MDS pompki ręce wąsko nogi wyżej/normal/ręce ławka 2-3-4-4.1/3 * 8-10 10/10/6 x 15 kg 6/2/2 x 20 [...]

[...] Mięśnie łydek: Wspięcia na palce,stojąc Mięśnie grzbietu: Przyciąganie drążka górnego do klatkie piersiowej,siedząc Mięśnie klatki piersiowej: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki: Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej,siedząc(maszyna Smitha) Tricepsy: wyciskanie sztangi na ławce poziomej,chwyt wąski Bicepsy: Uginanie sztangi,stojąc