chwyt

[...] "Lemoniadowy". Wojtek po zwycięstwie w kat. do 70kg na debiutach, teraz będzie wychodzić w klasku na M.Śląska :-) Trening -Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha, wąski chwyt -Wiosłowanie sztangą, podchwyt -Maszyna Doriana -Ściąganie na maszynie z góry, chwytem neutralnym -Przyciąganie rączek na maszynie w serii łączonej z szerokim [...]

http://www.youtube.com/watch?v=LYU-8IFcDPw http://fotozrzut.pl/zdjecia/37949b16cc.png 1.Drążek szeroko nachwytem 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 2pełne 3x 2pełne REGRES: 4x 4x 5x Tyle ile dałem radę, tyle robię sam. Słabo idą powtórzenia więc dodam ciężaru do plecaka, będzie gorzej szło ale w negatywie podczas regresu może być lepiej. :-)) [...]

[...] Co do puszczajacych rak: nie poddawaj sie ! Rob bez paskow a dasz rade ! Ja np. jak robie 100 kg to na koniec 10 powt. trzymam sztange w pozycji wyprostowanej az do zerwania chwytu prawie i zaciskam na niej dlonie jakbym chcial z niej wycisnac te atomy zelaza hehe Moje podejscie jest takie ze przy naszych ciezarach dopoki nam zrywa chwyt nie ma [...]

w MC mam wrażenie że nierówno chwyt złapałeś w przysiadach najpierw ciągniesz do góry biodra, a dopiero potem idzie reszta ustaw kamerę z boku, ale tak z metr od linii gryfu Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-04-16 08:22:12

Bardziej preferuje magnezję, mocny chwyt z zamkiem i nie ma szans żeby puściło:-)) Jeszcze mi daleko do ciężarów przy których będę musiał używać pasków.

Chwyt nie puszczał, cieżko w krzyżu było. P . S. Sąsiad miał wczoraj pepkowe. Przepraszam %-)

[...] 8x44 -Wyciskanie żołnierskie siedząc 14x23,12x27,10x27 -Pompki na poręczach 12,10 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 18x19,12x23 -Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 12x6(jedna hantla),6x6 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10 -Skłony tułowia skośne i zwykłe 14,12,10 -Zwijanie sznurka podchwytem 3x35, nachwytem [...]

[...] ze sztangą łamaną modlitewnik 14x22.5,12x22.5,10x22.5,8x22.5 SUPERSERIA: 1.Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 14x19,12x21,10x23 2.Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy stojąc 6x12,10x10,10x10 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10 -Skłony tułowia skośne i zwykłe po 14,12,10 powt. DIETA [...]

[...] 5K ( jak widać udało mi się poprawić czas, ale znów między 1,5 a 2 km trzymało coś na kształt kolki ) MC szedł ładnie ( co nie oznacza że łatwo )...nawet wyjątkowo chwyt trzymał :D gorzej już we wiośle - ostatnie powtórzenia - mam wrażenie że mi się szangielka wyśliźnie z palców & przyszła @ kilka dni przed czasem - ale po miesiącu [...]

Myślę, że możesz robić uginanie na piłce ale lepiej żeby Marta się wypowiedziała :-)) Ja podciągam się nachwytem bo wtedy najlepiej mi w plecy idzie przy podchwycie łatwiej "oszukiwać" moim zdaniem. Sprawdzaj jaki chwyt Ci pasuje. Zazwyczaj aero/interwały traktuje się jako DNT jeżeli od tego zależna jest rotacja miskowa.

Stuttersy, tak jak piszesz. Przysiad: trzy ćwiartki + jeden pełny = raz %-) Tutaj RDL ;-) http://www.youtube.com/watch?v=xa_d0u-krXk i ała chwyt %-) Bułgary tą metodą i tak są chyba :)) nie do opisania. To trzeba przeżyć \-);-) ____________________________________________________________ Może się przyda ;-) [...]

[...] 2B. Wiosłowanie hantlą 5x 12-15; 2012; 75 sek; peak contraction 12kg*12/12kg*12/12kg*12/14kg*12/14kg*12 3A. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym, chwyt wąski 4x 8-10; 3010; 60 sek; stuttery 17,5kg*8/17,5kg*8/17,5kg*8/17,5kg*8 3B. Uginania młotkowe 4x 8-10; 5050 60 sek 4kg*10/6kg*8/6kg*8/6kg*8 1b Strasznie drenuje z [...]

[...] 2B. Wiosłowanie hantlą 5x 12-15; 2012; 75 sek; peak contraction 10kg*12/10kg*12/10kg*12/10kg*12/10kg*12 3A. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym, chwyt wąski 4x 8-10; 60 sek; stuttery 10kg*8/12,5kg*8/12,5kg*8/12,5kg*8 3B. Uginania młotkowe 4x 8-10; 5050 60 sek 3kg*8/3kg*8/3kg*8/3kg*8 1a Dobrze szło-mam tu dużą moc 1b [...]

[...] od 8x80kg.:-)) http://www.youtube.com/watch?v=mor3fz0kaSs&feature=youtu.be 2.Martwy ciąg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x70kg Również bez problemu weszło.:-)) Tylko chwyt z problemem, ale to zamkowy najwyżej wejdzie i tyle. 3.Wyciskanie żołnierskie 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 4.Podciąganie 5xCC 4xCC 4xCC [...]

[...] Można trochę dołożyć, szczególnie w pierwszych seriach. Szrugsy hantlami –nie wiem czy nie zamienię na sztangę. W ostatniej serii wrzuciłem hantle 30kg, już z paskami bo chwyt puszczał, ale siłowo jeszcze zapas spory. Na siłowni nie niestety większych ciężarów.. MC –bardzo jestem zadowolony z tej próby. Raz ,że na koniec tym razem mam w [...]

Zmieniam chwyt. Nie probowalem takich wyzwan. jak zrobie forme to pewnie bede probowal ;P 7 powt z 40kg to swietny wynik Zmieniony przez - ks6970 w dniu 2013-09-27 12:25:59

[...] i 80kg) 100x3 120x3 140x3 150x2 160x2 170x2,2,2 Co 2 tygodnie dokładam 5kg, jeśli pójdzie na 1 raz - wszystkie przystanki zwiększam o 5kg i tak w kółko. 3. Suwnica Smitha(chwyt odwrotny lub jak kto woli podchwyt) - zdjąć samemu chwytem odwrotnym sztangę ważącą >120kg jest bardzo ciężko. Ćwicze rano - mało ludzi, brak asekuracji, więc trzeba [...]

[...] ze siadałam i tak zostawalam. To jest kosmos... 2a. RDL 3x 6-8 40 kg x8, 45 kg x 6, 45 kg x 5 40x7, 45x5, 45x5 Kurde, wypada mi sztanga z łap...moze zrobie mieszany chwyt 2b. Wznosy z opadu z zahaczona jedna noga 3x10-12 na noge 10,10,9,8,10,10 10,10,9,9,9,7 Z płaczem prawie... Ja pierdziuleee....}:-( 3. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] powinienem. Zastanawiam się, czy następnym razem nie zamienić na sztangielki. Zobaczymy. Szrugsy – tym razem zrobiłem sztangielkami. Dwie ostatnie serie już z paskami, bo chwyt słaby w tym dniu, jak ja cały zresztą. Przy ostatniej serii, po pierwszym powtórzeniu cos mi strzeliło w lewym czworobocznym. Poszło takie ukłucie/zerwanie delikatnie i [...]

[...] do porzygu. Ćwiczenie "Ugin. ramion z hantlami na ł.skośnej z supinacją" do wymiany, zostaję przy młotkach. TRENING PLECY + BICEPS + BRZUCH Plecy: 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny asekuracja 9,9,9,8 2. Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 12,12,10 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 12,12,12 4. Prostowanie na [...]