[...] wyszedłem o 14, i miałem niecale 30 min na trening pleców. Przerwy takie aby złapać oddech , nie patrzyłem na ciężar, robiłem do oporu. Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt szeroki: 4 serie Wiosłowanie sztangą w opadzie : 4 serie Podciąganie na drążku: 4 serie Wiosłowanie jednorącz hantelką: 4 serie Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt [...]
[...] obu systemów ale w dalszym ciągu nie jestem pewien, która metoda będzie lepsza. Poniżej daję oba plany treningowe jakie ułożyłem: I DZIEŃ: Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem4 serie 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie 3 serie 4. Martwy ciąg 4 serie Biceps: 1. Uginanie ramion w chwycie [...]
[...] plecy + łydka + cardio. Wszystko wykonane 8-) Plecy: * 4 serie przyciąganie drążka do klatki z wyciągu górnego 18-14 30-40 kg. * 4 serie wiosłowanie pół sztangą szeroki chwyt 18-15 20-30 kg. * 4 serie wiosłowanie pół sztangą wąski chwyt 16-14 30 kg. * 4 serie wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 15-13 20-30 kg. * 4 serie [...]
[...] + Brzuch + Aeroby 25min 1.Wyciskanie maszyna szeroko 4 x 10 2.Wyciskanie suwnica smitha 4 x 10 3.Rozpiętki skos + butterflay 3 x 10 1.Hantle stojąc 4 x 10 2.Linka z dołu chwyt młotkowy 4 x 10 Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20 pow Suplementacja Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + 3kaps Expandrox xv3 do 1 i 4 posiłku [...]
[...] (czyli nie na sekcji). Gryf do wl był bardzo gruby, to samo drążek w boxie crossfitowym (nie mogłem go nawet normalnie objąć, było to małpie "obejmowanie", nawet nie chwyt), także przedramiona też zostały zrobione. T1 Total 58.000 kg Rwanie 97p 5705 kg Zarzut 73p 5470 kg Przysiad 13.695 T2 Total 54.000 kg Rwanie 111p 6870 kg Zarzut 61p [...]
Wieczorny trening: wyciskanie na maszynie w siadzie 4x12p 10p 2x6p bolą mnie barki przy pierwszych powtórzeniach - nachwyt jest dosyć szeroki (można robić równolegle i wąsko ale robię to co mi gorzej idzie :-) ) wznos łokci bokiem w górę 4x12p 2x8p wyciskanie sztangi z kaptura (chwyt na szerokość barków - trudniej jest w szerszym) 20kgx12p [...]
Dzisiaj trening klatki + brzuch i cardio 30 min. Kurde no nie mam mocy na tej redukcji, wszelkie ciężary odpadają %-) Klatka: * 3 serie wyciskanie górny skos 45* szeroki chwyt i 3 serie wąski chwyt 15-11 30 kg. * 4 serie rozpiętki z dołu na bramie 12-10 10 kg. * 4 serie wyciskanie hantli na skosie 15-12 8 kg. * 4 serie rozpiętki na maszynie 15-11 [...]
1. A jak Ty byś chciał wiosłować z ciągłą retrakcją łopatek? Źle się wyraziłem. Wiosłowałem błędnie, ze spiętymi barkami. Dzięki za wyjaśnienie. Mam teraz pytanie odnośnie wyciskania żołnierskiego: 1. Chwyt na szerokość barków czy szerzej? (robię FBW) 2. Opuszczanie do nosa (tak mnie pouczono) czy niżej? 3. Ruch ma być w linii prostej, co wymaga [...]
[...] wiosłowania sztangą w opadzie tułowia: - czy barki powinny być cały czas cofnięte wraz ze spiętymi łopatkami, czy jednak przy opuszczaniu sztangi jak najbardziej rozciągnąć grzbiet opuszczając także barki i rozluźniając łopatki? - chwyt na szerokość ramion, czy może szerzej bądź węziej? - tułów równolegle do podłoża, czy pod pewnym kątem?
[...] z hantlami - 3 x 12,w ostatniej 12+kilka oszukanych - troche mniejszy ciezar i technika inna, tak zeby w koncu lepiej czuc tyl, a nie plecy - unoszenie przodem naprzemian, chwyt mlotkowy - 2 x 15,15 - uginania oburacz z hanltlami w skosie - 4 x 12-8 - mlotki jednoracz - 3 x 12-10 -modlitewnik na dolnym wyciagu - 3 x 12 Dieta jak to w Wigilię, [...]
mega, teraz jestem pare u rodziny to podbije jeszcze na lokalną mordownie, tam mieli chyba 60tke to w koncu wioslowanie zrobie mniej niz 12ruchów%-), a napisz jak wygląda to podciąganie, chwyt neutralny tam masz jedna ręka nachwyt druga podchwyt i ciśniesz?
[...] * przysiady z 3 serie po 30 powtórzeń * przysiady na jednej nodze 3 serie po 10 powtórzeń #plecy * tzw. Dzień dobry 3 serie po 20 powtórzeń * podciąganie nadchwytem 3 serie po 15 powtórzeń * wioslowanie gryf 5 kg 3 serie po 30 powtórzeń #brzuch * a6w #klatka * pompki 3 serie po 20 powtórzeń * wyciskanie sztangi 15 kg [...]
[...] progres - ale nie wiem czy będzie tak super z 22,5kg. Aczkolwiek nie nastawiam się negatywnie, zacznę z 22,5kg i najwyżej zejdę, jak coś nie tak będzie. 3. Nie zwiększam, chwyt puszcza, a i łatwo ciągnąć nie tym, co trzeba 4A. Tu to dopiero łzy były, ale pełny zakres już wyszedł powtórzeń 4B. Ok, pod koniec może ciut niepełny zakres ruchu, ale [...]