chwyt

[...] sztangielek na lawce skosnej 10kg,10kg ,5x12,5kg 10kg,10kg ,10kg 10kg,10kg 8x10kg 10kg,10kg 8x10kg 7,5kg,10kg,10kg 2b.Sciaganie drazka do klatki szeroko nachwytem 20,20,8x25kg 20,20,8x25kg 20,20,25 20,25,20 20,25,25 3a.wznosy z opadu 3x15cc 3x15cc 3x15cc 3b.snatch jedna reka 12,5 12,5 , 12,5 12,5 12,5 , 12,5 [...]

[...] na maszynie smitha siedzac 5x8x67,5kg wznosy bokiem sztangielki 4x12x9kg face pull 4x12x40kg szrugsy 5x10x105kg klatka wyciskanie siedzac na maszynie typu hammer nachwyt szeroko 15x40kg, 3x15x50kg wyciskanie siedzac na maszynie typu hammer sredni chwyt mlotkowy 4x15x40kg wyciskanie gilotynowe na lawce skosnej w gore sztangielki [...]

[...] 05.02.2015 - DT - Dzień 11 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 4/tydz - Czwartek - PULL - Hipertrofia Rozgrzewka 20 min Podciąganie na drążku nachwyt - max/max/max/max - przerwy 1,5 min - 7/7/7/5 Wiosłowanie nachwytem - 12/12/10/10, przerwy 1,5 min - 60kg/70kg/80kg/70kg (+2 serie rozgrzewkowe) Odwodzenie ramion w [...]

Ja też nie podnoszę 100 kg, ale jednak mam problem z utrzymaniem ciężaru. Co powtórzenie muszę poprawiać chwyt, parokrotnie w ciągu jednej serii w chwycie mieszanym zmieniam ręce, i zazwyczaj mam problem ze skończeniem serii właśnie ze względu na ręce, a nie nogi, czy plecy. Chwyt też trzeba sobie wyrobić, i tyle ;) Spróbuj kombinować chwytami, a [...]

[...] prostej 4serie Wyciskanie na ławeczce skośnej w dół 4serie Wyciskanie hantli na ławeczce prostej 4serie Rozpiętki 4serie Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x10 modlitewnik 3x10 Środa Triceps: wyciskanie na ławce prostej w wąskim uchwycie 3x10 wyciskanie francuskie [...]

[...] prostej 4serie Wyciskanie na ławeczce skośnej w dół 4serie Wyciskanie hantli na ławeczce prostej 4serie Rozpiętki 4serie Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x10 modlitewnik 3x10 Środa Triceps: wyciskanie na ławce prostej w wąskim uchwycie 3x10 wyciskanie francuskie [...]

2 minuty 21 sekund (od 11 sekundy do 2 minuty i 32 sekundy). Wiem, że nie od początku widac chwyt i też te spodnie troszkę sprawiają, że nie widac nóg... Na dłonie nałożyłem magnezję (nie było zakazu jej stosowania) żebym się nie ześlizgnął z drążka. Przepraszam za przekleństwa na początku, ale strasznie się do tego przyłożyłem i trochę nerwowo [...]

I racja chwyt jest ważny ale na pewno nie tak jak to ile wytrzymają moje przedramiona. W momencie kiedy już się trochę wisi zaczynają palic i to się nasila i nasila, aż wreszcie nie da się wytrzymac.

[...] w pierwszej serii, dwie ostatnie serie do upadku 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 8 x 3 - zabaw z gumą ciąg dalszy. 3 serie nie na drążku tylko na takich szerokich uchwytach, bo drążek akurat zajęty (ale chwyt podobny), 2 serie z dwoma gumami, żeby się przekonać jak to jest do samej góry się podciągnąć, 8 x 3 z zieloną gumą (to taka [...]

ŚRODA Wczoraj trening pleców+bic, ale z powodu bolącego kręgosłupa zrobiony bez zbytniego jego obciążania 1.Ściąganie drążka wyc. do klatki nachwyt 5 x 90kg 7 x 75kg 10 x 60kg 2.Ściąganie drążka wyc. do klatki wąsko chwyt neut. 5 x 85kg 6 x 75kg 7 x 65kg 3.Przyciąganie wyc. dolnego do brzucha średni chwyt 6 x 120kg 8 x 115kg 10 x 110kg 4.Uginanie [...]

[...] Myślę czy nie spróbować, co prawda kontuzjowany, ale aż tak źle chyba by na mnie nie wpłynęło a tą minutkę z hakiem pewnie bym ustrzelił :D No ale i tak raczej szans nie mam jesteś lekki,a poza tym w końcu trenujesz wspiaczkę,więc chwyt powinieneś mieć ze stali. Szanse na pewno masz.

[...] jak roni kolman on na pizzy wygral trofeum mysliwskie :) wczorajszy TRENING Pleckins  1. Podciaganie na drazku - 10 x 10  2. Martwe Ciagi - 5 x 5-10 3. Sciaganie drazka chwyt neutralny - 3 x 15-20 4. Wioslo na maszynie chwyt waski siedzac - 5 x 10-20 5. Wioslowanie sztanga nachwyt - 5 x 10 Jedno cwiczonko na tyl barkow na maszynie na tyl [...]

[...] 40x15 50x10 50x8 i 50x8 (dużo serii bo chciałam się bardziej umęczyć, bo nadal padają pierwsze ręce, ślizgają się i otwierają, mimo że reszta ciała by jeszcze dała radę A próbowałaś np. chwyt zamkowy (hook grip)? Albo użycie pasków? Ja robię z paskami - co prawda chwytu tym nie poprawiam, ale przyjęłam, że MC ma działać na co innego @@-)

Dzisiejszy trening; Pendlay row POWER: 6x5: 55kg. Podciąganie na drążku- nachwyt: 47 powtórzeń w 6 seriach. Wiosłowanie podchwytem: 3x10: 85kg- bardzo czuję nadgarstki przy takim wiośle, zobaczę czy będzie lepiej następnym razem, jak nie to zamienię na coś innego. Podciąganie na drążku- chwyt neutralny: 47 powtórzeń w 6 seriach. Wiosłowanie [...]

04.02.2015r Dzeń 3 Dieta: http://i58.tinypic.com/ji0swh.jpg Trening: B Plecy:Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4s 4-4-4-4 Plecy:Wyciąg 3s 10p 40kg Nogi:Uginanie nóg siedząc 3s 10p 35kg Klatka:Wyciskanie sztangi ławka skos + 3s 10p 45kg Barki:Arnoldki 3s 10p 12kg Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 10p 16kg [...]

[...] dół) lub butterfly 4x16,12,10,8 Polecam serie podwójnie łączone rozpiętki 8 i od razu wyciskanie 8 Tricepsy: 12 serii prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego - nachwyt, podchwyt lub lina: 4s x 16,12,10,8 Francuskie sztanga leżąc lub stojąc ze sztangielką oburącz: 4s x 12,10,8,8 pompki na poręczach-obciążenie lub wąskie wyciskanie [...]

A mie chwyt puszcza przy 17kg.

[...] ;)) to rozumiem że jakiś błąd w zapisie chyba %-) Co do planu. Ja bym pierwsze robil siady, są bardzie złożone od syzyfków. Podciąganie w zasadzie robiłbym jednym rodzajem chwytu(oczywiście mogą być różne szerokości) ale jednak jeden chwyt. Brak czegoś na klate. Dipsy, lub jakiś rodzaj pompek. No i dzień-dobry....raczej bym z kumplem na barach [...]

Sam wymyśliłem sobie kilka modyfikacji treningowych. Np. drążek byłby genialny do podciągania nachwytem. Jednak z jednej strony ściana jest tak blisko, że nie mieściłbym się z łokciem. Wpadłem więc na pomysł. Przeciągnąłem linę przez zaczepiony drążek, na jednym końcu zaczepiłem obciążenie w postaci hantla a z drugiej strony zaczepiłem na supełek [...]

[...] Produkt to jest jedna wielka ściema marketingowa. Produkt zawiera efendryna nevendensis (mormoni piją jako herbatę) - produkt nie zawiera alkaoidow efka. Jest to typowy chwyt żeby kasę wyciągnąć od klientów. Skład produktu jest specjalnie nie jasny, ktoś wie co tak naprawdę produkt zawiera. Produkty firmy Hardrock omijać z daleka. W [...]