chwyt

Małpi chwyt jest jak najbardziej ok w tym ćwiczeniu - a moim zdaniem wręcz pomaga. Tu dużo zależy od tego czy ćwiczymy na prostym gryfie czy na łamanym i w tym wypadku jak mocno jest wygięty gryf łamany. Dipsów z dużym ciężarem niestety nie mogę robić przez problemy z barkami. Takie skutki uboczne dawnych kontuzji. Z ciężarem ciała nie ma kłopotu [...]

Wygląda fanie. Rozumiem, że odradzasz małpi chwyt %-) Muszę spróbować, ale jak dla mnie dipsów nic nie pobije :-)) Wariacja nt. wyciskania wąsko - JM press. Można przewinąć do 2. min. https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=09q-wob818M#t=62 Zmieniony przez - Mahler w dniu 2015-02-11 11:36:39

[...] stronę palców i nadgarstki obrywają niesamowicie - ból i kontuzje nadgarstków gwarantowane, bo w tym ćwiczeniu ciężary mają być konkretne. Polecam też w tym ćwiczeniu małpi chwyt - pozwala to fajnie zbalansować ciężar i na dłuższą metę powoduje mniejszy dyskomfort na dużych ciężarach. Szczerze mówiąc uwielbiam to ćwiczenie. Z racji różnych [...]

TYDZIEŃ 1 Dzień2. 1a przysiady x6 20kg 1b. wypady x12 20kg 1c. Prostowanie nóg x25 25kg 2a. Uginania nóg x6 25kg 2b.RDL x12 50kg 2c. Wznosy z opadu x25 25x ciężko Ad. 1a Trzeba się znowu uczyć od nowa. Ad. 1b 3 obwód bardzo ciężko. Ad. 1c Ok. Uwielbiam to ćwiczenie i jak po nim nie mogę chodzić. Ad. 2a Ok. Ad. 2b Chwyt znowu ledwo wytrzymał, [...]

9.02.2015r Siłownia Klata plecy bic brzuch 1. Wyciskanie hantli skos + 4s2 2. Ściąganie z góry na maszynie 4s 3. Wyciskanie na ławce płaskiej z uchwytami 4s 4. Wyciąg dolny do brzucha 4s 5.Wyciąg górny chwyt młotkowy do klatki 4s 6. Brama na klatke 4s 7. Bic wyciąg dolny 4s 8. Bic hantle młotki 4s 9. bic sztanga prosta 4s + BIEGANIE DYSTANS 6.33 [...]

[...] i rolowanie. Trening B 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-85kg, 12-95kg, 12-105kg 12-115kg drop set 85kg do upadku 2.Podciąganie na drążku nachwytem 4x10-12 4x12 Seria łączona: (ćwiczenie 3 i 4) 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku chwyt neutralny 4x10-12 4x12-60kg 4.Przyciąganie drążka górnego do bioder [...]

Ale sprobuj chwyt naprzemienny, duzo ci ulatwi :-)

Tak, wiosło bardziej jest na czworoboczne i je też czuję najbardziej. Tu wolę trochę węższy chwyt. Co do podciągania – każde powtórzenie nie wykonywane z pełnego zwisu i parę innych rzeczy też by się znalazło. W ogóle lepiej mi się podciągało i lepiej czułem najszersze jak robiłem je przed wiosłem i stąd moje wątpliwości. Tu regres ccx 11-12p. [...]

Siemanko wszystkim, dziś dzień pleców i kapturów plecy: -Podciąganie szeroko chwyt neutralny, 12,10,8,8 -Podciąganie wąsko chwyt neutralny: 8,8,8,8 -Wiosłowanie sztangą wąsko podchwytem: 4s, 50, 80, 90,90, powt 12,10,10,10 -Ściąganie drążka do klatki nachwytem : 45, 59, 73, 66,45 powt 12, 10, 10, 10,12 -Wiosłowanie hantlą: 26,30,34,34, 12, powt [...]

Przysiad idzie bardzo ładnie. Lepiej ode mnie pizgasz. Ale w podciąganiu to strasznie rwane masz te ruchy, wątpię, aby plecy tam specjalnie mocno pracowały. Wygląda to bardziej na pęd + łapy. Chyba za wcześnie na dokładanie ciężaru. Może lepiej podchwytem spróbuj się podciągać. Wydaje mi się, że to mocniejszy chwyt.

[...] sobie wydłużyć przerwy do 90-120 sekund; poskutkowało to wzrostem liczby rep zarówno na MP (przy dodaniu kilograma notabene), jak i na podciąganiu. Trochę zwęziłem chwyt na mp, doszedłszy do wniosku, że do tej pory łapałem właśnie węższym i też mogło mieć to jakiś wpływ. Między 6. a 8. serią podciągania zaczęło sie trochę odpyerdalanie [...]

[...] do tego drążek i modlitewnik około 120kg obciążenia a o to trening który napisałem sam progresja- P dzień I 1 klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce (lub wąski chwyt) 4 serie 12.10. 8. 12 P Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dolnej 4 serie 12 10 8 6 P rozpietki na prostej (pientastki)- 3 serie po 5 razy do połowy 5 razy od połowy [...]

[...] jednorącz 4x10-15 Przyciąganie klamry wyciągu górnego jednorącz klęcząc 4x10-15 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10-12 Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x15 Odwrotny butterfly 4x10-15 Odwodzenie w tył z liną wyciągu jednorącz 4x10-20 Szrugsy ze sztangą 3x12 Szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego, chwyt neutralny [...]

[...] łaman 140cm i 180cm długi do tego drążek i modlitewnik a o to trening który napisałem sam progresja- P dzień I 1 klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce (lub wąski chwyt) 4 serie 12.10. 8. 12 P Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dolnej 4 serie 12 10 8 6 P rozpietki na prostej (pientastki)- 3 serie po 5 razy do połowy 5 razy od [...]

[...] planem bicho siłowo i ładnie podrósł :) tyle ze bede robil również po 1 serii. 15-tki Przysiad /martwy ciag(zamiennie) 2 serie Wyciskanie sztangi skos 2 serie Drążek nachwytem 2 seria Dipsy 2 seria Wioslowanie sztanga nachwytem 2 serie Military press 3 serie To co dac tu face pull , nie bedzie za dużo ćwiczeń ? Czy dodac po prostu 1 serie [...]

[...] więc mam rozwiązanie żeby zmęczyć plecy/ nogi a żeby mi nie leciał ciężar z rąk. A skoro nam obliques pocisnęła że za chude w uszach jesteśmy żeby rozmyślać na temat chwytów to wracam do rękawiczek, które porzuciłam właśnie po to żeby sobie chwyt poprawiać,a odciski mam już takie że wstyd a tu zaraz walentynki trza się jakoś prezentować [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 1x20p 26kg / 1x15p 36kg / 1x8 46kg - Unoszenie na boki 3x12p 10kg - Unoszenie w opadzie tułowia 2x20p 1.5kg 3. Biceps - Uginanie sztangi szeroki chwyt 3x10p 26kg + 3x10p 26kg wąski uchwyt - uginanie z supinacją 2x8p 14kg - uginanie młotki 2x8p 14kg 4. Cardio 25min ( bieżnia i rower ) Dieta : 300g mięso, 5 jaj, 125g [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 1x20p 26kg / 1x15p 36kg / 1x8 46kg - Unoszenie na boki 3x12p 10kg - Unoszenie w opadzie tułowia 2x20p 1.5kg 3. Biceps - Uginanie sztangi szeroki chwyt 3x10p 26kg + 3x10p 26kg wąski uchwyt - uginanie z supinacją 2x8p 14kg - uginanie młotki 2x8p 14kg 4. Cardio 25min ( bieżnia i rower ) Dieta : 300g mięso, 5 jaj, 125g [...]

Wczorajszy trening plecow Sciaganie z gory szeroki chwyt 3 serie 10-15powt Wąski chwyt 2 serie 12powt Przenosy na wyciagu 2 serie po 12powt Martwy ciag 2 serie po 10powt Wioslowanie polsztanga 2 serie po 12 powt Wioslowanie jednoracz 2 serie po 12powt Szrugsy 2 serie po 12powt

[...] gorzej jak tydzień temu, ale za to było więcej serii w WL) ĆWICZENIE: Rozpiętki płaska -10x14kg -10x16kg -10x18kg -8x20kg TRICEPS: ĆWICZENIE: Wyciskanie Francuskie podchwytem leżąc na ławce płaskiej do czoła 20kg x 10 powtórzeń, 25kg x 10 powtórzeń 30kg x 10 powtórzeń 30kg x 10 powtórzeń ĆWICZENIE: Trójkąt na wyciągu dzisiaj inny [...]