chwyt

[...] i na pewno dobry trening : Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) [...]

[...] 8 (+2 do ostatniego treningu) + rozciąganie II => 110 podciągnięć, na różnym sprzęcie <= => PODCIĄGANIE WERSJA (A): SIŁOWE PODCIĄGANIE na drążku wysokim (2.2 m), nachwytem; 36 powtórzeń 18 x pełne 18 x pełne => PODCIĄGANIE WERSJA (B): dwumetrowe drabinki, chwytem neutralnym - 74 powtórzenia 26 pełnych podciągnięć (same siłowe) // [...]

Bralem i stara.. pare opakowan i nowej 2 opakowania... różnicy nie zauważyłem! zwykly chwyt marketingowy.... bo najnowsze sie dobrze sprzedaje..

Co nazywasz treningiem redukcyjnym?Aeroby?Jesli tak to kreatyna spelni role antykatabolika bialko rowniez. Hmb olej bo to chwyt reklamowy Efektow jako takich nie zauwazysz

[...] plan na 4 dni: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne pon: a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Unoszenie sztangielek na boki 3x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6. Wyciskanie francuskie [...]

[...] półfrontalna, 4. postawa gotowości, 5. postawa strzelecka klęcząca, 6. wyciąganie broni z kabury i przyjmowanie pozycji strzeleckiej na tempa, 7. składanie się do strzału - chwyt broni oburącz, zgrywanie przyrządów, oddech, praca na języku spustowym, wytrzymanie po strzale, 8. taktyczne ładowanie bębna , 9. strzelanie na celność i skupienie (w [...]

Wodyn można wymienić zeby PUSH PRESS było pierwsze a potem dopiero WL ?? i ograniczenie do WL by było 120% czy 130% ?? bo mam gdzies w to WL a chce w PP dowalić troche hmmm po okresie priorytetowania klaty to dosc dobry pomysł by wycisku nie faworyzować ale jest pewiuen szkopuł, mianowicie PP jest cw dynamicznym co zmienia procentowe zaleznosci [...]

[...] stojąca półfrontalna, 3. postawa strzelecka klęcząca, 4. postawa gotowości, 5. sposoby noszenia, 6. przyjmowanie pozycji strzeleckiej na tempa, 7. składanie się do strzału - chwyt, zgrywanie przyrządów, oddech, praca na języku spustowym, 8. taktyczne ładowanie i doładowywanie magazynka , 9. strzelanie na celność i skupienie (w postawie stojącej i [...]

[...] stojąca półfrontalna, 3. postawa strzelecka klęcząca, 4. postawa gotowości, 5. sposoby noszenia, 6. przyjmowanie pozycji strzeleckiej na tempa, 7. składanie się do strzału - chwyt, zgrywanie przyrządów, oddech, praca na języku spustowym, szybkie przeładowanie, 8. taktyczna zmiana magazynka , 9. strzelanie na celność i skupienie (w postawie [...]

[...] 3. postawa strzelecka klęcząca, 4. postawa gotowości, 5. sposoby noszenia - jawne, skryte 6. przyjmowanie pozycji strzeleckiej na tempa, 7. składanie się do strzału - chwyt broni oburącz, zgrywanie przyrządów, oddech, praca na języku spustowym, 8. taktyczne zmiana magazynka , 9. strzelanie na celność i skupienie (w postawie stojącej i z [...]

[...] się czy nie powinnam po tym zjeść posiłku potreningowego I tak jest wesoło, bo to jest na wymiar szerokich framug, będziemy wiercić dzisiaj i na własne szczupłe przerabiać (ew mam wadliwy model bez dziurki na framugową rurę, a zostawili 2 na szeroki chwyt). Ale zabawa przy tym prawie jak przy większym rozmiarze zabawki z kinder jajca

[...] drążek i powiem szczerze, że mam duże problemy żeby powisieć minutę bezczynnie, bo od razu ręce bolą i spadam. Nie wiem jak to będzie, ale się postaram. Mam bardzo słaby chwyt chyba, skoro palce od dłoni nie wytrzymują ciężaru mojego ciała, a jeszcze podnosić nogi!? ło, ciężko to widzę. Co innego w zwisie w podporze-na początku myslałam, że [...]

[...] musi byc przerwa po dzisiejszym porannym? dzisiaj rano: trening A - wszedzie w gore: 1. Martwy ciag 5x10 62,5kg (+2,5kg) 60sek. kazde powtorzenie wymagalo duzego wysilku chwyt ok. stchurzylam i nie wrzucilam 65kg.. 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x15 37,5kg (+2,5kg) bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 47,5kg (+2,5kg) 90sek przerwy [...]

[...] tułowia 4x10 B. Biceps I 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8, 8, 8, 7 2. .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x9, 8, 8, 7 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8 Triceps 1. Prostowanie ramion (francuskie wyciskanie) leżąc 4x12, 10, 10, 8 2. Prostowanie ramion na wyciągu, krótki gryf 4x12, 10, 10, 10 3. [...]

[...] 4. Zakonczylem na rozgrzewce, za mocno lokcie bolaly. 5. Ostatnia nowosc, podaje ciezar samych talerzy. Ostatnia seria wypadla najlepiej, bo wpadlem na pomysl by wzmocnic chwyt recznikiem zawiazanym na sztandze 6. Pamietam, ze jakies 80% ciezaru na wyciagu machnalem w dwoch seriach po 6-8 powtorzen, dokladnie nie pamietam 7. Ladnie wchodzilo, [...]

[...] (17kg) 3.Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 (17kg) + wpięcia na palce 3x30 (seria łączona) 4.Pajacyki z talerzami 3x15 (2,5kg) 5.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc, wąski chwyt (na szer. barków) 3x8 (17kg) 6.Podciąganie sztangi do brody (łokcie wysoko, chwyt na rozstaw kciuków) 3x10 (17kg) 7.Wyciskanie francuskie ze sztangą siedząc 3x12 (12 [...]

Wodyn ok ograniczenie w wspięciach +20kg do ciągów i ograniczenie do boxów - max ciężar z ciągów czyli wszstko opiera sie na ciągu Więc trening A II wygląda teraz tak 1: wyciskanie wąsko , pomiedzy seriami wiosłowanie ze sztangą od ławki do podbrzusza 2: PPress ograniczenie do 75% waskiego , pomiedzy seriami podciaganie na drazku 3. SUPERSERIA [...]

Najpierw sprawdzasz czy dieta i regeneracja są zapewnione, następnie zmieniasz parametry treningu (zmiana ilości powtórzeń, liczba serii, chwyt w ćwiczeniach), na samym końcu dopiero zabierasz się za przerwę (roztrenowanie) i zmianę treningu.

Kolejny dzień tachania żelastwa :) 1. Podciąganie na drążku nachwytem - nogi podparte z tyłu - 9/9/7/7/6 - Jakoś słabo po podciąganiu czuje plecy, bardziej mi ramiona wymiękają :( 2. Przyciąganie hantli do biodra (wiosłowanie) - 3x15 7,5 10 12,5 kg - Dzisiaj poszło bez bólów, nie wiem czemu raz są raz nie. Może to kwestia cięższego dnia w [...]

Spoko, mam zabawę, a przy okazji 2 dziurki na przyszłość jak będę chciała dołożyć rurę na szeroki chwyt :]