chwyt

[...] z odwaznikiem 8 powt - najlepszy opis daj progresje Brzuch - fajnie ze masz brzuch ale jakie ćwiczenia ?? Wtorek MOTYL 4-serie sciaganie wyciągu za kark szerokim chwytem 10 powt ok 4-serie to samo tylko z przodu do klatki8-10 powt podciągaj się na drążku jako pierwsze ćwiczenie 4-serie wiosłowanie sztangą 8 powt progresja Prostowniki [...]

[...] w górę: 31kg*10, *10, 36kg*8, *8, *8 wyciskanie sztangielek na skosie w dół: 31kg*8, 36kg*8, *8, *8 Bicepsy uginanie ze sztangą stojąc: 45kg*8, 50kg*8, 52.5kg*8 młotki: 21kg*8, 23kg*8, 23kg*8 uginanie przedramion z linką wyciagu - chwyt prosty 3 serie po 10 ruchow stały ciezar na koniec brzuch - po 3 serie unoszenia nóg w zwisie i spięć leżąc.

[...] Komentarz: Skos poszedł gładko chociaż muszę niżej opuszczać . Wiosłowanie poszło elegancko i nie widzę żadnych błędów. Połowiczne wyciskanie spieprzyłem bo chwyt miał być wąski a ja rozstawiłem ręce szeroko - Wodyn na szczęście tu nie zagląda więc opieprzu raczej nie dostanę . Drążek- do dupy ustawiłem cyfrówkę- następnym razem [...]

[...] 12-10-10-8 Pompki na poręczach 3x10 Przedramię lekka intensywność 2 DZIEŃ WOLNE 3 DZIEŃ ( BICEPS, PLECY ) Unoszenie nóg w leżeniu 4x15 Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3 x max Wiosłowanie 14-12-10-10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (Ew do karku) klęcząc 16-14-12-12 Szrugsy 3 x max Martwy ciąg 3 x 10-12 Uginanie ramion [...]

[...] ze problemem przy ostatnich powtórzeniach nie staje sie "podciagniecie" tylko UTRZYMANIE sie w zwisie.:) tak nadgarstki dostają w dupe, opuszczamy sie na palce, chwyt słabnie spadamy. Dlatego "zawisnij" od czasu do czasu, zobacz ile minut potrafisz jak małpka:) przyda sie z pewnoscia:) w sumie to chyba tyle, o drazku z [...]

[...] Właśnie wróciłem z treningu: barki wznosy bokiem: 13.5kg*10, *10, 15kg*10, *10 wyciskanie sztangi zza karku: 50kg*12, 60kg*8, 70kg*8, 75kg*4+2, 60kg*8 wyciskanie na suwnicy-chwyt młotkowy: 20kg*10, 25kg*8, 27.5kg*8, 30kg*6+2 rozciąganie linek wyciągu stojąc: 12<12<8=8 (dorzuciłem na tył barków ćwiczenie, bo inaczej trening klata+tył [...]

[...] a: uginania ze sztanga lamana b: wycisk. franc. sztangi sotjac a - 28x12, 38x10, 38x8; 38x8 b - 28x12, 38x10, 38x9; 38x8 4. Superseria: a: uginania z hantlami chwyt mlotkowy b: wyciąg linka a - 19x8; 19x8; 19x8; 19x8 b - tu same powtorzenia bo za obciazenie slóżą cegly itp - 12,12,12,12 5. Podciaganie kolan do klatki w zwisie [...]

[...] 1 Pompki na poręczach 3x10--jako 3 Przedramię lekka intensywność 2 DZIEŃ WOLNE 3 DZIEŃ ( BICEPS, PLECY ) Unoszenie nóg w leżeniu 4x15 Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4 x max--jako 1 Wiosłowanie 14-12-10-10-jako 2 Szrugsy 4 x max--jako 4 Martwy ciąg 4 x 10-12---jako 3 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 16-14-12-10 [...]

juz lepiej wziac dwa krzesla, ktore posluza nam zamiast poreczy. byc moze chwyt troche mniej wygodny, ale za to szerokosc regulowana

[...] bo takie były założenia- spokojnie jeszcze nadejdzie mój czas i ciężary ( JAK NA MNIE ) będą duże Z drążkiem się zgadzam jest za płytko i dużo mi brakuje- teraz zmieniam chwyt na podchwyt i będę robił pełne powtórzenia- do czoła i bez do pełnego wyprostu rąk Don Garcia : tzn. wszystkie filmiki ci się tną czy tylko moje ?? dziczek1 : jak to [...]

[...] coraz więcej siły Klata wyciskanie na płaskiej ławce: 60kg*12, 90kg*8, 100kg*6, 100kg*5+2, 90kg*7 także setka o jeden ruch więcej w obu seriach plecy podciąganie wąskim chwytem młotkowym: +7.5kg*8, *8, +10kg*7, +12.5kg*5 wiosłowanie sztangą w opadzie: 70kg*8, 75kg*8, 80kg*8, 85kg*6 wyciąg chwyt szeroki młotkowy: 60kg*10, 65kg*8, 70kg*8, *8 [...]

[...] barki/biceps/triceps kondi1991 PONIEDZIAŁEK /środa/piatek 1.wyciskanie sztangielek 2/12 2.arnoldki 2/12 unoszenie w opadzie 2 x 12 2.podciąganie na drążku podchwytem 2/8 wiosłowanie 2 x 12 5.przysiady 4/12 martwy ciag na prostych nogach 2 x 12 6.wspiecia na palce w staniu 2/20 1.uginanie ramion ze sztangastojąc podchwytem 3/12 [...]

[...] gora klaty kuleje takze ten skos ok. Na plecy zamiast podciagania w podchwycie daj szerokie w nachwycie, wioslowanie tez mozesz zmienic na jednoracz i polecal bym wtedy chwyt jak przy mlotkach. Przysiad i Mc tak jak mowisz podstawa i tak zostaw. Biceps hmm mozesz dobic drugie cwiczenie zeby zadzialac w wiekszym obszarze ale ja bym sprobowal [...]

przedramie potrzebuje duzo ciezaru martwe ciagi, wioslowania, szrugsy, wyciskania wszedzie tam gdzie musisz miec mocny chwyt

Yarekbboy ja tak cwiczylem ostatnio. Z efektow jestem zadowolony. chwyt szeroki (78cm miedzy wewnetrznymi czesciami dloni - wlasnie zmierzylem ) Opuszczalem az przedramiona utworza z ramionami kąt prosty. Dla mnie to ćwiczenie ma 2 duze plusy: -moge uzyc duzego ciezaru -moge je wykonywac bez asekuracji, nawet przy 1-2 powtorzeniach; ustawiam [...]

[...] to lepiej wygladalo! Pzdr. Adrian1310-Dzieki!Dziekiz e zcasami wpadales i komentowales, Pzdr dla Ciebie. Pitt Bull-No Pitt, kurde gdybys wpadl predzej i dal mi rade z tym chwytem! niebo lepiej mis ie robi, a chwyt tak nie puszczal..Tobie rozniez zycze powodzenia i nawet 4cm w lapie hehehe.Wpadne na epwno na twoje podusmowanie, i bede zagladal [...]

Dobra, mam WODYN pytanie. Jestem niezły, ale to już troche przesada co wyprawiam ostatnio na barkach. Ćwicze te jakieś 6 miesięcy. Przez pierwsze chyba dwa czy trzy miesiące robiłem wyciskanie sztangielkami, małym obciążeniem oraz inne ćwiczenia(troche za dużo, ale wiadomo uczyłem się). Potem zmieniły się warunki ćwiczenia i mogłem używać sztangi. [...]

uginanie hantlami podchwytem 3x8 uginanie hantlami chwyt młotkowy 3x8 uginanie w podporze o kolano albo na modlitewniku 3x8 bez załamania... z zapasem 1-2 powt. Co tydzień dodawaj 1kg na jeden hantel. Jeśli poczujesz ze to za duzo to co 2 tyg. pozdr.

[...] wzdłuż tułowia 4x(16,14,12,10)progresja 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12stały ciężar 4.Szrugsy 4x15-20 *przedramiona 1.Uginanir ramion ze sztangą nachwytem 3xmax 2.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x max Wtorek:plecy, triceps *plecy 1. Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-15+obciązenie - Przerwy ok 1-1,5 min 2. [...]

[...] zrobił bez tego za***i...... forum?? Dzieki wam chłopaki!!!!!!! Oto poprawiony plan jak cos nie tak to piszcie Poniedziałek: Klatka piersiowa 1)wycisk na plaskiej średnim uchwytem 5x5 2)wycisk na skosie w do szerokim uchwytem l 6-8-10 3)wyciskanie hantli z supinacja 3x10 na skosie w gore Triceps 1) wyciskanie francuskie 4 x 8 2) pompki 5 seri [...]