chwyt

[...] jakby robie glowa w dol. No i kiedys czytalem jakis polski trojboista jako podst cwiczenie na klate mial wlasnie glowa w dol. Ale polecam waski wycisk ( szerzej niz zebra, opuszczasz na brzuch/zebra) w tej pozycji, wyciag gorny cie nie umywa!! Oczywiscie malpi chwyt goryla z Ciebie nie zrobi , najwyzej kaleke... (musialem to powiedziec...)

[...] 4x10 Pompki odwrotne 3x max Biceps Uginanie rak z prostym gryfem stojac 4x 12-10 Uginanie rak ze sztangielka na modlitewniku 4x 12-10 Uginanie rak ze sztangielka stojac chwyt młotkowy 3x 12-10 Przedramie Uginanie nadgarstkow z gryfem prostym nachwyt 3x max Uginanie nadgarstkow z gryfem prostyn podchwyt 3x max III Dzien Barki , Nogi , [...]

[...] zdaniem po 2 powinieneś już tracić kontakt z rzeczywistością - jeżeli masz siłę na trzecie - to być może intensywność treningu jest zbyt niska. Na plecy też robisz 2 ściągania - jedno przed głowę i jedno za głowę. Zbyt podobne do siebie - jeżeli już koniecznie chcesz robić oba, to w ściąganiu do klatki zastosuj inny chwyt, wąski albo neutral.

Oczywiscie malpi chwyt goryla z Ciebie nie zrobi , najwyzej kaleke... bez komentarza Obecnie robie skos w dol, zobaczymy co z tego wyjdzie. BTW to juz troche spodziewalem sie odpowiedzi "nie rob skosu w dol bo ci sztanga na leb spadnie". Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-12-15 13:53:59 Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-12-15 [...]

no niewiem widziałem gdzies ze chyba robili wąsko tzn na szerokosc barkow- mnie bola tak nadgarstki, ja robie w miare "Szeroko" tzn gdzies chwyt o 10cm od barku z kazdej strony pozatym juz kiedys probowalem szerzej i tez sie dało xD ps chyba ortografa walnełem w opisie Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-12-15 21:19:02

To nadal nie jest szeroki chwyt, jest normalny, takiego się używa. Przy szerokim rozstawie ramion, ale naprawdę szerokim, ramiona i górny grzbiet już by ci tak nie pomagały, dlatego uchwyt nieco większy niż szerokość barków, ale bez przesady, jest jak najbardziej ok. Ja już myślałem, że chcez robić ułozenie ramion zbliżone do tego wykorzystywanego [...]

Dobrze to wyjasniles! Musze zabrac sie za troche mniejsze ciezary, zeby jakos chwyt podciagnac, bo strasznie odchodzi od reszty. Jutro robie plecy i sprobuje. Moze bede mial pozniej wiecej mocy.

wyciskaj raczej hantlami/szczególnie w skosie w górę/, także najlepiej bedzie gdy chwyt bedzie neutralny- wchodzi wtedy najlepiej górna i środkowa cześć klatki. program Dzingsa jest dobry.

dzikafaza Wodyn jak wyciskam na barki sztangielkami siedzac chwytem mlotkowym to caly czas trzymac chwytem mlotkowym czy skrecac te ruchy z supinacja czy jak, laweczka lekko odchylona do tylu? SUPINACJA NIC NIE DAJE JESLI ROBISZ MLOTKOWYM. PRZY WYCISKANIU PODCHWYTEM ULATWIA WYKONCZENIE RUCHU I WOWCZAS TZW "ARNOLDKI" WYSTARCZY [...]

Wczorajszy trening pleców - podciąganie na wyciągu szerokim chwytem do klatki 30powtórzeń (cały stos) - wiosłowanie wąskim chwytem na wyciągu 14, 10,8,6 - podciąganie na wyciągu za kark 12,12,12 - podciąganie na wyciągu chwyt neutralny (po lubiłem to ćwiczenie ) 12,10,8,2 (pobiłem rekokrd w ostatniej serii cały stos+ 10kg, tylko 2 powtórzenia [...]

na szybkiego cos takiego zmontowałem jescze nie dopracowane ale ten 1 dzien wydaje mi sie za masakryczny troche 1 barki plecy bic 1drazek podciąganie szerokim nachwytem 4xmax 2 barki wyciskanie sztangi z tyłu4x 10,8,6,4 3wznosy hantli przodem 4x10 4.odwrotne rozpiętki na maszynie4x7 5.sciaganie wyciągu do klatki 4x10,6,6,4 6wioslowanie sztanga w [...]

[...] Dzien przerwy... Plecy i tricepsy.. plecy z pewnoscia sa wypoczete po tylu dniach.. choc zalezy co sie robilo dla klaty i bicepsa, np przenoszenie lezac lub podciaganie podchwytem mogly dac sie we znaki najszerszym... Lekko oslabiony biceps nie jest wielka przeszkoda. Najwyzej nie bedzie przejmowal takiej ilosci pracy wioslowan/podciagan... [...]

[...] takiego z tego co mi doradziles, prosze o ocene: WTOREK: PLECY/ DWUGŁOWE/ TYŁ BARKÓW" -Martwy na prawie prostych nogach: 5/5/5/5/5 -Wiosłowanie sztangą wasko podchwytem: 12/10/8 -Wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem: 12/10/8 -Drążek szeroko nachwytem: 3 x max -Uginanie nog na maszynie w lezeniu 12/12/12 -Unoszenie [...]

[...] sprawdzone, wszystko wyczytane w teorii. Poniedzialek Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 15-12-10 Martwy ciąg na prostych nogach 2 x 15-12 Wiosłowanie sztangą stojąc , nachwyt szeroki 3 x 14-12-10 Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 3 x 15-12-10 Wyciskanie sztangielek stojac na barki 3 x 20-15-10 Francuskie wyciskanie sztangi lezac 2 [...]

[...] na ławce poziomej 12/10/10/8 -Rozpiętki hantlami 4x10 (stały ciężar) -Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 12/10/10/8 -Uginanie nadgarstków podchwytem/nadchwytem 3xmax ŚRODA: (plecy, biceps) -Ściąganie drążka wyciągu w siadzie szeroki uchwytem 12/10/10/8 [...]

NewHejter NIESTETY WCIELO MI KOMENTARZE... TERAZ BEDZIE KROCEJ teraz : biceps: njapierw dwie serje rozgrzewki łamana stojąc srednim chwytem: 12/10/8 progresja 5*5P hantlami z supinacją stojąc 12/10/8 progresja 5*12-15P hantlami na ławce skosnej 12/10/8 progresja WYWAL TO triceps: teraz: wyciskanie francyskie siedzac oburacz hantlem 12/10/8 [...]

[...] na ławce poziomej 12/10/10/8 -Rozpiętki hantlami 4x10 (stały ciężar) -Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 12/10/10/8 -Uginanie nadgarstków podchwytem/nadchwytem 3xmax ŚRODA: (plecy, biceps) -Ściąganie drążka wyciągu w siadzie szeroki uchwytem 12/10/10/8 (pierwsza [...]

[...] na ławce poziomej 12/10/10/8 -Rozpiętki hantlami 4x10 (stały ciężar) -Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 12/10/10/8 -Uginanie nadgarstków podchwytem/nadchwytem 3xmax Cwiczenia ktore sa na "triceps" to sa na biceps temu kto pisał ten plan partie sie [...]

[...] z zachowaniem prostych plecow co zapobiega kontuzjom w przyszlosci -dobrze umiesnione i mocne nogi i plecy -wzmocnione miesnie utrzymujace kregi na swoich miejscach -silny chwyt -w czasie cwiczen na barki lub bicepsy przyda sie wzmocniony grzbiet, nie mozesz lezec przez cale zycie/mlodosc na lawce. -jesli masz jakies wady postawy to jest [...]

[...] pracuja zewnetrzne rejony klatki, te jakby ci to wytlumaczyc... -przy barkach chwyc sztange weziej, a beda pracowaly bardziej wewnetrzne rejony przy zupelnie waskim chwycie(na szerokosc barkow i weziej) pracuje glownie srodek klatki oczywiscie twoj chwyt nie jest zly, chodzi jedynie o to, ze przy roznych chwytach pracuje rozna czesc klatki