w sumie to możesz i średnio i wąsko i szeroko tylko raczej nie na jednej sesji treningowej...Pokombinuj a zobaczysz np. który chwyt tobie najbardziej stymuluje biceps.
nie, nie wiem ile bierze slodek tyle polecal normalnym cwiczacym mysle ze on sobie dupy nie zawraca jakas mizerna kreatyna a dawki na opakowaniach to chwyt marketingowy - tak jak mowilem - nikt na puszce za 200 zl nie napisze ze starczy ledwo na 20dni itd bo kto by to kupil
"trening komandosa" to taki chwyt reklamowy, krzykliwy tytul, rozumiesz... nigdy nie czytalem Men's Health, ale to chyba nie jest magazyn dla atletow ja ci moge takich treningow komandosa napisac 100 od reki: np. 10 km biegu, 500 pompek, 1000 przysiadow, podciaganie x100, bieg z przeszkodami, czolganie 5km, na koniec wbijanie gwozdzi [...]
no ale to jest trening chyba nawet wedglu Arkadiusza Kupsa no a on sie napewno zna na rzeczy wiec nie sadze rzeby to byl chwyt reklamowy.A mi chodzi o to zebym byl bardziej zwinny i bardzo prosilbym aby ktos odpowiedzial na moje pytania
[...] Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc- 3 serie 8- 10 powtórzeń/ CHWYT MŁOTKOWY LUB SUPINACJA NADGARSTKA - NA ZMIANE Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem siedząc- 3 serie 12- 15 powtórzeń / DODAJ JESZCZE NACHWYT PIĄTEK: Uda:/ MAŁO TROCHE TYCH ĆWICZEŃ JAK NA NOGI Przysiady ze sztangą na barkach- 4 serie 15/12/10/8 [...]
[...] zostan przy 3 i tyle wtorek-->biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8-tu tez 4 serie od 12 do 8 uginanie ramion na ławce skośnej 12,10,8-jesli codzi o młotkowy chwyt to 4x 12 stały ciezar uginanie ramienia w podporze o kolano 3*(max na obie ręce)- nie uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10-nie uginanie ramion ze [...]
[...] wiem moim porrytetem beda lapki i gorna czesc klatki dlatego plaska w ogole wywalilem.na bicka na koniec dalem sciaganie linek..chodzi mi ze na bramie stoisz i z gornych uchwytow sciagasz, ze rece wyprostowane rownolegle do podlogi i sciagasz do barkow..chce na maszynach troche porobic..odejsc sprobowac od wolnych ciezarow..z tym ze te maszyny [...]
Idzien klatka+przedramie -wyciskanie sztangielkami skos 4x12 -wyciskanie sztangi skos(mniejszy jak przy sztangielkach,waski chwyt) 12-10-8-6 NIE POTRZBNE -przenoszenie hantla za glowe w poprzek lawki 4x12 DALBYM NA KONIEC JAKO CWICZ DOPALAJACE -rozpietki skos 4x12 -uginanie nadgarstkow podchwyt 3x max -uginanie nadgarstkow nadchwyt 3x max [...]
[...] w opadzie 2x8 Piątek Klatka: pompki na poreczach 2x max 3X KLATKA ODPADA NIE DA RADY SZCZEGOLNIE 3X PROECZE MUISZ TO PRZEMYSLEC NA NOWO wyciskanie sztangi poziomo waski chwyt 2x10 NA KONIEC wyciskanie sztangielek na skosie gornym 2x12 Barki: wznosy bokiem stojac 2x12 Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x12 PODSTAOWE JAKO 1 Wyciskanie sztangi [...]
[...] apetytu.Zobaczymy na koniec narazie jest dobrze. dzisiaj zrobilem trening plećów i bicepsów nieco mniejszym obciążeniem bardziej doklądnie. Wioslowanie sztangą w opadzie nachwyt 80*12,90*10,100*8,110*7 powt. podciąganie na drążku prostym 12 powt, 10*10 powt,20*8 powt,i bez obciazenia 12 powt.Drażek robiłem dokładniej i wolniej, bez szaleństw z [...]
ten plan jest kompletnie nie przemyslany i bardzo ogolny dla przykladu. Piszesz "francuz" Franzuz mozna robic siedzac, stojac, hantlami, sztagami, hantlami w 2 chwytach, i czy ja mam zgadywac ktore cwiczenie autor mial na mysli? takie cwiczenia sa niemalze ciagle. Wiec po 1 czytaj co pisalem z capsem, pozniej napisz dokladnie jaka nazwa [...]
hehe nie bój się ładniej zdecydowanie wygląda srebrny, jednak druga brzydka opcja daje więcej możliwości - uchwyt łamany lub łapiesz wężej i masz prosty..dodatkowo równoległy. opcja srebrna daje chwyt prosty i równoległy - moim zdaniem wystarczający ale sam zdecyduj. oba dobre. zdr. Zmieniony przez - miętki w dniu 2006-06-14 00:52:06
Na tym czarnym wydaje mi sie ze masz szerszy chwyt wiec jesli bedziesz ciwczyl na nim to plecy beda ci rosly w szerz a w waskim chwycie bardziej ci pojdzie na grubosc a tu masz link http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#1 tu podane sa jakie partie pracuja w jakim cwiczeniu . pozdro
[...] takiego zachowania jest całe pokolenie trenujących z bardzo słabym odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa, gdyż do każdego najprostszego ćwiczenia używali pasa. Następni mają chwyt porównywalny z chwytem ich chorych na artretyzm babć - efekt używania pasków na nadgarstki. Niektórzy uważają się za supermanów kiedy mają na sobie pełno tego [...]